減肥少吃5種粗糧，熱量是米飯的3倍多，很多人搞錯，難怪越吃越胖

減肥，一直是個說不完的話題，和個人的體質有關係，有些人怎麼吃都不胖，而有些人喝水都能長胖。減肥的方法很簡單，攝入的熱量小於消耗的熱量即可。有人會說，那少吃或不吃不就行了？節食對身體不利，千萬不要這麼做。

粗糧含有豐富的膳食纖維，能幫助腸道蠕動，增加飽腹感，所以有這麼一個說法，就是經常吃粗糧能減肥，很多人都深信不疑，其實是假的。

這麼和大家說吧，粗糧的熱量非常高，比平時吃的米飯、饅頭還高，還怎麼減肥呢？

目前，街上出現了很多粗糧早餐包，比普通的白麵包子貴一倍，還是有很多人購買，認為營養又健康，別再傻了，都被商家忽悠了。下面我和大家說說，如果想減肥或已經在減肥，千萬不要吃這幾種粗糧，熱量相當於米飯的3倍。

【減肥不能吃的粗糧】

1、小米

小米含有豐富的維生素、礦物質，比大米更加營養，尤其是蛋白質、碳水化合物的含量很高。

它含有72。0%～79。5%的碳水化合物，熱量高達364大卡，而大米飯的熱量只有116大卡，是米飯的3倍。如果想透過吃小米減肥，只會越吃越胖。

2、蕎麥

蕎麥有淨腸草之稱，可見其膳食纖維含量非常高，是大米的10倍之多，能幫助腸道蠕動，排出垃圾和毒素。而且營養價值很高，含有豐富的維生素、礦物質、抗氧化元素，對人體的好處太多了，但就是不利於減肥。

因為蕎麥的熱量高達337大卡，同樣吃一碗，相當於吃了3碗大米飯，胃口這麼好，能減肥嗎？

3、燕麥

現在很多廠家都推出了一種即食的“水果燕麥”，噱頭就是既能填飽肚子，還能減肥，確實非常好吃，但如果你相信它能減肥，就上當了。

本身燕麥的熱量就非常高，每百克高達246大卡，也就是米飯的2倍。即食水果燕麥還添加了水果、堅果，都是含有很高的熱量，導致即食燕麥的熱量蹭蹭往上漲，至少在350~450大卡，如果把它當飯吃，連吃一個月還會長胖不少呢。

4、糙米

糙米是去掉稻殼後未經加工的全穀粒米，它保留了大米的所有營養，比精製大米的營養高很多，但口感比較粗糙，含有豐富的膳食纖維，是精製米的6倍多。

雖然吃糙米有好處，但絕不能用它當主食吃，因為它的熱量也高達367大卡，等於米飯的3倍。天天攝入這多麼熱量，如果無法消耗的話，結局只能是長胖。

5、薏米

薏米被譽為“世界禾本科植物之王”，就知道它的營養價值有多高了，六大營養素齊全，還含有多種活性成分，同時薏米還有祛溼的作用。

這麼好也不能天天吃，它的熱量有多高，也是360大卡，是米飯的3倍多，經常吃是減不了肥的。如果一天三頓吃薏米，營養是足夠了，身體也越來越胖。

說實話，粗糧沒有成為主食，也是有一定的道理的。

雖然粗糧的營養價值高，但不適合經常吃，一個是熱量高，當主食會長胖；另一個是含有大量的粗纖維，容易引起腸胃不適，並不是每個人都適合，一個星期吃三次粗糧就可以了。覺得我的文章不錯，請給我點贊、評論、轉發、收藏、關注，下次見。