瑜伽是很好的健身方式，它不僅能夠鍛鍊身體、能減肥，而且還能訓練心智。

練瑜伽時，四肢和身體的動作非常重要，但是另一個身體行為也同樣重要，那就是呼吸。

我們常常把呼吸當做是理所當然的事情，是生命的基本現象，完全不用考慮如何去做。但是，在瑜伽練習中，要想真的受益，首先就要練習呼吸。

呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，你可能不知道，我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其餘不但未能完全運用，甚至忽略了！

其實，只要迴歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。

1：

喉式呼吸法

式呼吸法是最常用的控制呼吸的方式。這種呼吸法能夠鎮靜思緒並能產生內熱。方法正確的話，喉式呼吸法聽上去就像海洋的聲音，因此也被稱為“海洋呼吸”。

運用喉式呼吸法的時候，嘴巴閉合，呼吸時喉嚨有輕微的摩擦。在體式練習的過程中，你可以試著讓呼吸的長短一致來達到連貫呼吸的目的。比如，吸氣數四個數，呼氣數四個數。然後呼吸數五個數或者六個數。

2：完全呼吸法

完全呼吸法是填滿胸腔再排空的三步驟呼吸法，最適合初級水平鍛鍊者，同樣適用於壓力大的時候。

當你感到被壓力或者恐懼壓得喘不過氣來時，你的呼吸就會變得急促且淺表。完全呼吸法可以幫助你保持鎮靜，放緩呼吸頻率，更容易集中。

練習完全呼吸法，可以採用坐式體式，不過，效果最好的話是閉上雙目，做挺屍式，身體和顏面肌肉全部放鬆，集中於呼吸的自然節律。

1。用鼻子深吸一口氣，吸入胸腔，你的腹部也在擴充套件。數到2，停頓一下。

2。繼續擴充套件腹部，再數到2，感覺你的第三個肺葉充滿了氣體。

3。繼續擴張腹部，再數到2，你的最後一葉肺都充滿氣體，停頓，然後緩緩地呼氣並數到6。在開始做瑜伽之前，這樣重複五次。

3：聖光調息法

運用聖光調息法時，腹部肌肉收縮和擴張來幫助你控制呼吸。吸氣是被動的，呼氣是強烈和短促的，這能幫助你清除呼吸道的廢物。

練習聖光調息法的時候，在舒服的地方坐好，採用簡易坐式或者英雄式。

1。 閉上雙目和嘴巴，腹部放鬆。

2。嘴巴閉合，只用鼻子呼吸，正常吸氣，然後呼氣。

3。吸氣吸到一半，用鼻子急促地向外呼氣同時收緊腹部。每一次呼氣都這麼做。想象著你的腹部向內向上就像一個泵。被動吸氣，這樣你才能專注在呼氣上。

4。當你做完以上步驟，你就撥出所有的氣。這時，正常吸氣一次，然後呼氣。然後，再吸氣一次，並盡最大可能舒服地屏住呼吸，最後撥出所有的氣。

開始的時候可以做20次調息步驟，慢慢地隨著你的練習可以增加次數。整個運動過程可以進行2—3 次調息。