奧運會剛剛結束，小夥伴們是否還在沉浸其中？一場奧運會下來，你都換了幾個老公/老婆啦？在被這些奧運選手迷的不行不行的時候，你有沒有好奇過他們平時都吃些什麼？
今天小編來幫你解密~
看完之後你可不要再節食減肥咯，也去開啟自己的洪荒之力~
其實，這些奧運冠軍們的食譜各個驚人，比如
：
NO。1 柳金
小鳥食譜既視感
早餐：
雞蛋、酸奶或燕麥
午餐：
配有雞肉的沙拉或其他種類的蛋白質
晚餐：
一塊魚肉以及蔬菜
日均熱量約1200大卡
（訓練前會吃幾根能量棒來補充能量）
本局拿著這份食譜心疼了幾秒鐘——好辛苦的妹子！但其實不奇怪，體操或者花樣游泳這種專案，時間短、耗能低，對於女性運動員的體態輕盈程度，要求很嚴苛。為了時刻保持完美狀態，她在比賽期間每天攝入的熱量只有1200大卡。
NO。2 穆雷
健康模範食譜
早餐：
水果奶昔，水果，貝果
午餐：
三文魚和米飯
晚餐：
烤雞、蔬菜和土豆
加餐：
運動功能性飲料＋蛋白奶昔
日均熱量：約3100大卡
相比於上一位體操妹子，穆雷的食譜就人道多了。他每天會吃掉份量相當可觀的主食、蛋白質以及蔬果。熱量攝入上，比一個普通成年男性的量略多。
NO3 博爾特
停不下來的垃圾食品
早餐：
麥樂雞塊、薯條
午餐：
麥樂雞塊、薯條
晚餐：
還是麥樂雞塊和薯條
加餐：
蘋果派
日均熱量：5500大卡
這是博爾特08年在北京時的食譜。由於不適應中國的飲食，他當時每一頓正餐幾乎全是麥當勞。在北京停留的短短十天，瘋狂吞下了1000塊麥樂雞！
博爾特每天的熱量攝取好恐怖！
No。4 菲爾普斯
超級能量炸彈
早餐：
三個夾著荷包蛋、芝士、生菜、西紅柿和蛋黃醬的三明治，5個煎蛋卷，一碗粗糧穀物，三片法式吐司，三片撒了巧克力屑的薄煎餅，還有兩杯咖啡。
午餐：
一磅強化營養意麵，兩個白麵包火腿芝士三明治，一大瓶1000卡的能量飲料。
晚餐：
一磅強化營養意麵，一整個義大利辣香腸pizza，以及又一大瓶1000卡的能量飲料。
日均熱量：12000大卡
當妹子們每天為1、200卡路里拼命節食、運動，而他每日攝入熱量是五位數！
數字的傷害不夠直觀，請看圖片。
一般情況下五六個朋友聚餐才吃這麼多，但那是菲爾普斯一個人一天的飯量！
奧運冠軍們的食譜差別很大，但有個共同點：他們都是按照自己的需求、體質和運動量嚴格制定的。
想擁有好身材的看客，別想著躺在床上餓幾天就能瘦。想要好身材，運動必不可少，邁開腿管住嘴是真理。但這裡的管住嘴不是讓你餓著，而是聰明的吃。
不同需求的膳食原則
如果每天的食物都能包括以下5組內容，就可以稱做平衡膳食。
五穀雜糧，薯類，豆類和堅果：
主要供給澱粉，其次供給蛋白質，礦物質和維生素，同時也是膳食纖維的主要來源。攝取量以身體消耗的需要為宜。
肉，魚，禽，蛋及大豆類：
主要供給優質蛋白質和脂肪，也供給一部分礦物質和維生素。它們之間最大的區別是所含脂肪的質和量不同。這類食物能夠提供優質蛋白質，並以脂肪形式補充必要的能量，故每日膳食中不可缺少。
蔬菜和水果：
主要供給維生素，礦物質和纖維。它們能增加膳食的體積，促進腸蠕動，有利於消化、吸收和排洩。能降低膽固醇的分解代謝與排洩。
奶及奶製品：
主要供給優質蛋白，脂肪，脂溶性維生素，維生素B2和鈣。
油脂類：
主要供給熱能，不飽和脂肪酸和部分脂溶性維生素。雖然動物脂肪完全可以有第二類食物替代，但植物油必不可少，因為它是不飽和脂肪酸的主要來源，又是烹飪的必備輔料。
食量+運動量+膳食結構共同決定了你的健康和身材，所以，別躺在床上節食減肥了，現在只有文盲才這麼幹！令人噴血的肌肉，也不是一天就長出來。
趁著熱血還在沸騰，趕快去運動！
（本文經原作者授權釋出，目的在於傳遞、分享更多幹貨資訊，轉載及版權事宜請聯絡原作者
吃喝夢工廠
；本文部分圖片源自網路，如因版權或其他問題需要與贏聯聯絡的，請在文章刊發之日起30日內進行。）
掃描二維碼下載贏聯APP
進入贏聯的世界
讓你的分享不同凡響！
更多精彩內容請在下方關注贏聯