瘦身的

概念

比減肥來得更健康更

理性

，因此採取的方式也應該更科學。既然瘦身是在

雕塑

完美的體型，那麼區域性瘦身就是一個很重要的概念，

健康

有效不容易

反彈

，也收到廣泛的好評。 有經驗的人都知道，只靠運動瘦身，最多能成功一半，除了高效有用的訓練、堅持不懈的毅力，健康合理的飲食也是必不可少的 。

你可能從未思考過該如何安排運動和飲食的時間，但只要調節好時間，無論燃脂還是吸收營養，都能最大化利益。早餐，晨起運動，主食和零食，進食規律，健身時間的安排，加餐，這些普通的環節一個都不容忽視。瘦的人也不是吃不胖而是胖的人再吃高熱量的東西瘦的人在吃減脂餐，胖的人在睡覺瘦的人在健身，

多吃蔬菜水果產生飽腹感

：不少人認為瘦身就一定要節食，然後拼命運動，其實只要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來。在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜，把你的零食全部換成低熱量的食物，這樣可以造成飽腹感，以抑制你的食慾，讓你吃不下那些高熱量的發胖食品。對於瘦身來說，香蕉、西瓜、蘋果等水果都是上好的選擇。飯前喝水增加飽腹感，早上起床前喝一杯白開水或者淡淡的蜂蜜水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外。

保持姿態而瘦身，不良的坐姿、站姿，甚至走路的姿勢，都會影響體型。正確的站姿應該是頭正，雙目平視，微收下頜，雙肩放鬆，稍向下沉，收腹，挺胸，立腰。

無論是中餐或西餐，可要求將醬料、調味汁等分別置放在另一個盤中，你可控制要不要吃或吃的分量，因為淋在飯上的醬料、咖哩汁、滷汁等，其脂肪含量是非常高的。

避免到提供自助餐的飲食場所，這是減肥者的“禁地”。看到那麼多令人垂涎的食物，很難剋制自己不食指大動。。一天三餐，不要不吃早餐就上班，營養豐富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那麼到了晚餐時間，通常分量會多吃一些，這反而無法有效地達到瘦身計劃。

相信我，減肥永遠沒有捷徑，你越不健康的瘦下來，頑固的肥肉會以更快一倍速度給你彈回來。第一步應該慢慢吃開始，然後自己動起來。相信我，瘦下來絕對能讓你的人生像開了外掛一樣，會讓你的人生不一樣。