炎熱的夏季是減肥的高峰期，因為夏季出汗多，體內水分蒸發也比較多，瘦的人看上去精瘦精瘦的，而稍微胖的人，在這個季節也會清減不少，如果想要更瘦，稍微的運動會讓你瘦得更快，所以很多人選擇在夏天減肥，但是不少人在減肥的時候陷入了誤區，因為夏季胃口不好，所以一些減肥的女人們趁此機會開始節食，其實這是不正確的，節食減肥副作用很大，另外節食減肥還會導致新陳代謝緩慢，反而不能加速脂肪的燃燒，所以減肥還是要合理飲食！

那麼在減肥的時候，如何做到合理飲食呢？有些聰明的女人會選擇吃一些熱量低的食物，但是這種熱量低卻是他們自以為的熱量低，因為明明吃的是熱量低的食物，而且分量也不多，吃得少，為什麼還是減不下來，一個月下來還是胖嘟嘟的，這是怎麼回事呢？其實你可能中了美食的“圈套”，有些事物看起來熱量低，其實是隱藏的“熱量高手”避開4大隱藏的“熱量高手”，讓你輕鬆瘦到2位數！

1、全麥麵包

很多人減肥的時候，會選擇全麥麵包，尤其是全麥土司，餓的時候吃一片，感覺不僅飽肚子，肉眼可見的麥麩還能促進腸胃蠕動，清除體內的垃圾。其實這個觀點是錯誤的，因為全麥麵包的熱量可能去其他麵包的要高。根據調查發現，白麵包的熱量只有200卡，而全麥麵包的熱量有210卡，香乳酪麵包的熱量為220卡，事實上，超市裡很難找到真正的全麥麵包，往往都是在小麥粉裡新增少量全麥粉，冒充全麥麵包。更何況裡面新增的綿白糖、人造奶油和食品新增劑，在提高熱量的同時造成了身體的負擔。

2、湯品

正所謂飯前喝湯，苗條健康。所以很多女孩子們減肥的時候，選擇喝湯，不過如果湯選得不對的話，也可能是隱藏的熱量陷阱。首先我們和湯的時候，大部分會選擇排骨湯之類的，要知道我們在外面買的湯，裡面有很多的新增劑和油脂，所以它雖然看上去只有幾塊排骨，或者幾塊雞肉，或者幾塊豬蹄，但是它的味道特別的濃郁，這是因為加了濃湯寶和其他的油脂，而熬成奶白色的、濃濃的排骨湯、魚湯裡，則是滿滿的脂肪。

3、蜂蜜

不少人在減肥的時候，會選擇喝蜂蜜水，尤其是蜂蜜檸檬水，覺得蜂蜜能潤腸通便，能夠排出腸道的垃圾和宿便，促進腸胃功能的恢復，加速新陳代謝，從而達到減輕體重的目的，其實這個說法並不完全正確，因為減肥喝檸檬水沒什麼問題，但不要加蜂蜜，要知道，減肥首要的是戒糖，蜂蜜中的糖分是特別高的，每100克蜂蜜熱量321kcal，是米飯的2。76倍。重點來了：每100克蜂蜜含糖量75。6克，是不折不扣的高糖食品！

4、麻醬、涼拌醬

許多人減肥的時候，覺得要飲食清淡，所以會控油控鹽，那麼對於不用炒的涼拌菜成了很多人的首選，尤其是將青菜燙熟之後，直接用麻醬或者涼拌醬拌一拌就可以吃了，一點油脂都沒有，這下應該可以達到減肥的目的了吧？其實並沒有，因為麻醬和涼拌醬的熱量就非常的高。100克麻醬熱量630kcal，重點來了—脂肪含量52。7克！也就是說，麻醬裡52。7%都是脂肪，“一碗麻醬半碗油”不是一句空話。

所以減肥的人一定要先搞清楚食物的熱量，在選擇食物的時候，選瞭解它的成分表，切勿踏入熱量的陷阱。吃得少還胖嘟嘟？避開4大隱藏的“熱量高手”，讓你輕鬆瘦到2位數！