隨著人們生活水平的提高，需要減肥的人越來越多，對於減肥方法，我們不斷摸索。從剛開始的三天蘋果減肥法，跑步減肥，果汁減肥，到現在力量運動減脂、低碳飲食。人們越來越理性，走向科學，但還是有幾大流派，有點互相鄙視的意思。

第一大流派：熱量控制減肥派

核心思想是控制卡路里的攝入，不管你每天吃什麼，只要吃的總熱量控制得好，比如女性在1200～1500大卡，時間久了，因為熱量差的存在，就一定能長期瘦下去。養成了吃得比較少的良好習慣，保持起來也比較容易。

缺點是天天算卡路里，不說你根本算不清楚你攝入食物的卡路里到底是多少，算久了，容易糾結。雖然低熱量的食物可以多吃，但是人天性還是喜歡吃高熱量的食物，高油高糖。多少人，算卡路里算多了，變成了暴飲暴食。

第二大流派：低碳飲食減肥派

核心思想是嚴格控制碳水化合物的攝入，斷糖，其它東西可以相對不控制，每天攝入大量的蔬菜，適量的蛋白質，優質的油脂。

缺點是有不少人是碳水化合物的忠實粉絲，尤其是北方人，麵食為主，吃什麼也不能替代他們一頓吃一大碗麵帶來的快感。高蛋白的食物，一時吃吃是爽的，吃肉，聽上去都挺美好的。但是真正誘惑人類食慾的食物還是高油高糖的。雖然低碳飲食，一下子可以有很明顯的效果，但你真的能一輩子嚴格控制碳水化合物但攝入嗎？偶爾爆碳，身體浮腫，體重暴漲，那種痛苦的感覺要不要了解一下？

第三大流派：輕斷食減肥派

核心思想是延長兩頓飯之間的空腹時間，比如16/8減肥法，每天在8小時內完成一天的食物攝入，保持16小時的空腹時間，但是飲食還是跟平常一樣。

缺點是不管是哪種輕斷食，你能一直堅持下去嗎？如果你從此再也不輕斷食，恢復自己之前的飲食習慣，那麼，原來的體重也會捲土重來回到你身上。

說到這裡，肯定很多朋友要說，你不是廢話嗎？你到底想說啥，那還能不能減肥了？我重點想說的是，什麼方法都有弊端，關鍵是什麼方法適合你，你不覺得痛苦，可以一直用來維持自己的身材。

誰也不能長年保持低體脂率（女生20%以下，男生10%以下），隔一段時間，或者每年夏天刷刷脂肪，冬天難免會囤積脂肪。

胖一點接著飲食節制一點，好好訓練下，減一減。別等到太胖才醒悟。

沒有人是一天變成一個胖子的，那麼也不要要求很短的時間就減掉大量體重，給自己一些耐心吧。用適合自己的方法，學會長期跟自己的身體和平相處。

傾聽自己身體的聲音，畢竟我們不是隻有減肥這一件事情要做，我們有的人是學生需要學習大量的功課，上班族需要面對巨大的工作壓力。善待自己，生命只有一次，身體是最好的本錢。