月子裡的需要忌口的食物是媽媽們最關心的問題。

我有一個朋友奶水少，特別擔心不小心吃了什麼回奶的食物，所以她讓老公把網上說到會回奶的食物都寫下來，結果逛了一圈後發現，幾乎已經沒有能吃的了。

今天就給大家普及一下月子裡真正忌口的食物

避開三大月子禁忌食物

先來講一講一些常見的月子飲食誤區：所謂的回奶食物，寒涼食物，還有所謂的「發物」，這些月子裡真的都不能吃嗎？

一、麥芽、山楂和花椒：不會回奶，可以吃

首先是回奶食物。很多人說吃麥芽、山楂和花椒會造成回奶，因此月子裡的產婦不能吃。

事實上，到目前為止並沒有權威研究發現有什麼食物會回奶，如果真這麼有效，斷奶也不用去醫院開回奶藥了。

二、

蔬菜、水果和海鮮：不僅不用忌口，而且要多吃

再來說傳統所謂的「寒涼」食物，比如蔬菜、水果和海鮮，其實不用忌口，而且還要多吃。

2017 年的一個調查發現，月子裡，只有不到三分之一的媽媽會吃水果，可以看出月子裡禁食寒涼的說法有多麼深入人心。

可是蔬果富含膳食纖維、維生素和礦物質，而海鮮富含優質蛋白，其中貝殼類的海鮮還富含重要的微量元素——鋅，這些營養素對身體恢復和寶寶健康都非常重要。

如果覺得涼，蔬菜做熟了吃，水果燙一下再吃，海鮮煮透了吃，這樣微生物就會被殺死，也能避免拉肚子。

三、

蛋、肉、奶、魚：不會影響傷口癒合

最後再來說說所謂的「發物」。發物的說法流傳已久，說是吃了傷口會發炎甚至潰爛，其實這沒有科學依據。之所以有這樣的說法，可能是因為古代衛生條件不達標，有人吃了寄生蟲沒被殺死的肉蛋出現了傷口發炎的問題，最後肉蛋就被傳成了「發物」。其實，它們不但不會影響傷口恢復，反而其中的蛋白對傷口癒合還有幫助，所以只要吃得時候徹底加熱，就可以放心吃。

月子裡真正要忌口：酒、生食、含咖啡因的食物

由此看來，

平時聽到的月子裡的各種飲食禁忌都是謠言

，那月子飲食是不是就百無禁忌呢？當然不是。

月子裡真正忌口的食物只有 3 種：酒、生的食物和含有咖啡因的食物。

一、

酒：一定不能喝

月子裡第一個要禁止的就是喝酒。酒精會透過乳汁進入嬰兒體內，影響嬰兒睡眠和精神運動發育，所以哪怕是酒精含量較低的月子米酒，也不要喝。含有酒精的醉蝦、醉蟹、腐乳、臘腸、蛋黃派、料酒最好也不吃。

二、

生的食物：不建議吃

月子裡第二個忌口的是生的食物，比如生的蔬菜和生魚片，尤其是生魚片，月子裡不要吃。這是因為生魚片容易有細菌和寄生蟲，萬一引起食物中毒，需要用藥治療，可能就得終止母乳餵養。

另外月子裡身體虛弱經不起折騰，所以保險起見月子裡最好不要吃生蔬菜。如果吃涼拌菜或蔬菜沙拉，一定要選新鮮的菜，菜要用流水清洗乾淨，切菜的案板還要和切生肉的案板分開，當餐做當餐吃，這樣更安全。

三、

茶、咖啡、巧克力：少吃或不吃

再來說第三個忌口的食物，含有咖啡因的飲料和食物，比如茶、咖啡、巧克力，最好少吃或者不吃。咖啡因有可能造成嬰兒興奮。巧克力除了含有咖啡因一般也含有大量精製糖，容易引起血糖快速上升，最好也少吃或不吃。

雞蛋、紅糖、阿膠、亞麻籽油等：無需多吃

另外還有一些食物傳統坐月子也會讓產婦多吃，比如雞蛋、紅糖、阿膠和亞麻籽油等等，其實這些食物沒必要多吃。

雞蛋雖然是好東西，但不能吃太多。有的地方認為月子裡吃雞蛋最滋補，所以每天產婦會吃七八個雞蛋。雞蛋確實富含優質蛋白，但是奶水所需的鐵和鋅，雞蛋裡含量卻很少。如果作為唯一的蛋白來源，容易引起營養缺乏，還會增加肝腎負擔。

還有很多人用紅糖、紅棗、赤豆或者阿膠補血，都不靠譜。它們所含的鐵，都是不能被人體直接吸收的三價鐵，不像瘦肉和動物肝臟含有可以被人體直接吸收的鐵。所以要想補血，每天保證充足的肉、蛋、奶，每週吃 1 次動物肝臟更靠譜。

還有說法，月子裡吃亞麻籽油能讓寶寶更聰明。這恐怕也不要指望了，因為亞麻籽油雖然富含 α-亞麻酸，但它轉化為 DHA 的轉化率很低，還不如每週吃 2～3 次魚尤其是深海魚更靠譜。

聽完後，月子期間你的飲食禁忌是什麼，跟其他的媽媽一起分享你的經歷和經驗。