對佛法實修，我自始至終都在強調，從一開始就要堅持打坐一個小時。不要採取逐步增加和延長打坐時間的方法，原因有以下三點。

一、逐步延長打坐時間，不利於降伏自己身體的疼痛。

對大部分人來說，盤腿打坐的第一個難關，就是自己身體引起的疼痛。打坐時身體的疼痛，如果我們降伏不了，就有可能讓自己放棄打坐，難以繼續打坐禪修下去。

身體疼痛是每個人，剛開始進行打坐時的正常現象和巨大阻礙。如果不能儘快降伏和適應，就會讓自己的打坐禪修難以為繼，甚至會拖延很長時間，也不能取得修行進步和成果。

逐步增加自己的打坐時間，不一定就能保證自己適應盤腿時引起的身體疼痛。採取一個小時的連續打坐，能快速地克服和去除身體的疼痛，是打坐禪修初初期階段，最好最穩妥的辦法。

作為想真正覺悟解脫的禪修者，更不要在盤腿打坐的疼痛上浪費太多的時間。因為你還有很多禪修目標要去實現，還有很多禪修境界要去實證。降伏身體的疼痛，只是修行的開始，還遠不是修行的結束。

二、不利於培育自己的定力。禪修者打坐的第一個目的，是要實現入定。要實現入定，我們從打坐一開始，就要努力地培育自己的定力。要從各個方面，利用一切機緣培育自己的定力。這樣進行禪修，自己的定力才會變得越來越高、越來越強，才更容易使自己實現入定。

克服、戰勝、適應打坐中身體的疼痛，既是培育自己定力的過程，也是提高自己定力的大好機會。禪修者要利用這一必須面對的機會，好好地培養自己的定力。

我們越是精進努力地對治身體的疼痛，自己的禪修定力就越能得以提高。我們越快地戰勝身體的疼痛，就能越快地培育出自己的定力。

如果採取逐步增加打坐時間的方法，不僅不能培育自己的定力，反而會使自己沒什麼禪修定力，或者根本就沒有定力。

如果我們沒有定力，不僅不能戰勝身體的疼痛，也無法對治自己的念頭，更不能讓自己的內心真正平靜下來，實現心無雜念的入定。這也許就是很多人打坐幾十年，打坐一輩子都沒能入定，沒能禪修成功的原因。