導語：現在的生活條件越來越好，但慢性病的發病率呈上升趨勢，許多人逐漸意識到養生的重要性，他們改變了許多不良的飲食和生活習慣，如熬夜和長時間睡眠不足，這對身體非常有害。

無論你的工作有多忙，儘量在每晚10：00後入睡，以確保8小時的充足睡眠，許多人只關注睡眠時間，而忽視了睡眠質量，有人認為，即使每天睡8個小時，第二天早上起床後仍然感到疲勞，主要是因為你的睡眠太淺，沒有達到深度睡眠的狀態，身體的器官沒有得到很好的休息，那麼深度睡眠又是什麼呢？也許很多人不明白。

到底什麼才是深度睡眠？

沉睡中聽不到聲音，醫學上也叫深度睡眠，深度睡眠的總持續時間不會超過25%，因此深度睡眠尤其珍貴，效果非常明顯，有助於消除身體疲勞，促進身體各器官的修復和調節。

大多數能保證充足深度睡眠的人精力充沛，工作和學習效率高，大多數人不知道如何判斷自己是否進入了深度睡眠狀態，那麼我們不妨從以下幾點來判斷。

長期沒有“深度睡眠”的人，身體都會有什麼表現？望你早做檢查

1、大腦損傷

當我們睡覺時，會有一個從淺睡到深睡的過程，一旦我們進入深度睡眠，身體的所有器官都將進入自愈狀態，同時，大腦可以更好地享受和休息，第二天的精神狀態相對飽滿。

如果你長時間沒有深度睡眠，你的大腦將得不到足夠的休息和調整，這將損害你的大腦，導致記憶喪失和易怒。

2、經常感到疲倦

通常忙於工作的人面臨著沉重的生活負擔，忙於學習的人面臨著巨大的學習壓力，如果他們平時休息不好，他們的神經和身體會長期感到緊張。

如果我們深度睡眠，我們可以放鬆我們的大腦神經和身體肌肉，如果你第二天起床後仍然感到疲倦和睏倦，並且你的精神狀態很差，那麼很可能你在晚上沒有進入深度睡眠狀態，你的身體沒有得到很好的休息。

3、心臟變得脆弱

只有保持深度睡眠，我們才能休息我們的內臟，包括我們的心臟，在深度睡眠期間，心臟的活動頻率會降低，血流速度會減慢，我們的心臟會得到良好的休息。

相反，如果我們長期缺乏深度睡眠，會增加我們的心肌壓力，心臟會變得越來越脆弱，很容易誘發心肌梗死。

生活中，我們要如何提高睡眠質量？

1、睡覺前洗個熱水澡

忙碌了一天之後，終於可以睡覺了，睡覺前，可以洗個熱水澡，但要控制水溫，不低於38度，而且洗澡時間不宜過長，你可以洗個熱水澡大約20分鐘，透過洗熱水澡，可以提高身體和心臟的溫度，使大腦褪去黑色素，使人體感到疲勞，更容易進入深度睡眠。

2、降低臥室溫度

大量實驗證明，當臥室溫度在18~24℃左右時，床內溫度在27~30℃左右，這樣的溫度特別適合身體進入深度睡眠，睡眠質量會進一步提高。

3、注意臥室的燈光

臥室裡的光線可以調節生物鐘，如果臥室的光線太亮，會減少人腦中褪黑激素的分泌，如果人腦過度，可能難以入睡。

所以在我們睡覺之前，我們試著把臥室裡的光線調節到黑暗柔和的狀態，或者直接關燈，以便更快地進入睡眠狀態，提高睡眠質量。