研究表明，有些食物會對您的健康產生負面影響。

你的情緒會影響你的飲食，但你可能沒有意識到，你吃的東西也會改變你的心理健康狀況。

當你有點焦慮或沮喪時，您才會感覺到，它將給你造成多麼沉重的負擔。雖然這兩者並不是一個意思，但我們可以將它們連在一起，因為這兩種情況往往會同時發生。

好訊息是，我們消費的食物可能會增加抑鬱，或焦慮發作的頻率，深度和持續時間。你現在先熟悉一些對你的心靈受到更多傷害的食物，然後儘量避開這些食物。

第1類:讓你更沮喪的食物

避開這些會對您的情緒產生負面影響的食物和成分。

1、糖

由於各種原因，它是導致和增加抑鬱症的原因之一，所以飲食中增加了新增糖，這可能會導致抑鬱症。這是因為當血糖水平升高時，一種促進神經元和突觸生長的蛋白質水平下降。也就是說，您吃得糖越多，抑鬱的風險就越大，糖尿病和痴呆症的風險也就越大。

2、人造甜味劑

不要以為僅僅因為糖會導致這些病症的，人造甜味劑也可以讓你增加抑鬱的風險。阿斯巴甜是在蘇打飲食等產品中發現的常見（和危險）成分，可阻斷神經遞質5-羥色胺的產生。這可能導致各種神經疾病，包括頭痛，失眠，情緒變化，抑鬱症，而且也對你的心理健康有害。

3、醇

人的中樞神經系統很重要。它負責透過五種感官，思考，理解，推理和控制運動功能來獲取資訊。你會注意到，當你在喝酒熬夜時，所有這些感官都反應遲鈍。那是因為酒精是抑制劑，它會抑制中樞神經系統的工作。一句話：酒精會加劇抑鬱症相關的症狀。

4、氫化油

炸雞，炸魷魚，炸薯條。它們會給你的身體帶來麻煩，並且會加重你的體重。但還有更多麻煩的事情：它們也與抑鬱症有關，因為油炸通常在部分氫化油中進行。任何用氫化油烹飪，並含有反式脂肪的東西，都可能導致抑鬱症。飽和脂肪，如熟食肉類，高脂肪乳製品和黃油中的脂肪，這些食物容易堵塞動脈，阻止血液流入大腦，如果你避開了這些食物，你將擁有最佳的大腦功能。

5、快餐

它便宜又方便？是有點兒。但是一項研究，吃快餐的人比不吃快餐的人患抑鬱症的可能性要高51％。澄清一下：當我們說快餐時，我們談論的是漢堡包，比薩餅和烘焙食品。如果只少量吃其中的任何一種食物，這不太可能增加抑鬱症的風險，但如果你進行飲食調整，這會減少抑鬱的發生哦。

6、反式脂肪

反式脂肪是不飽和脂肪的名稱，通常不會出現在整個食物中。僅在20世紀50年代，反式脂肪才被廣泛用於人造黃油，休閒食品，包裝烘焙食品和用於煎制快餐的油。一項研究，消費動脈堵塞反式脂肪可使你患抑鬱症的風險增加48％。相反，大量研究表明，地中海飲食傳統上使用橄欖油而不是反式脂肪，這可以降低身體發生疾病的風險，包括抑鬱症。

7、高鈉食品

數十年來，無脂肪食品被認為減肥的首選，但其中許多產品其實含有不少的鈉鹽。所有超量的鹽可以讓你的情緒失控，因為這些產品中的超量的鈉，可以破壞你的神經系統的各個方面。這不僅可以直接導致抑鬱症，而且還會影響您的免疫系統反應並引起身體疲勞。過量的鹽也會導致液體瀦留和腹脹。像許多食物一樣，鹽可以促進體重增加。

8、咖啡因

即使適量的咖啡因也會導致抑鬱症，在健康的大學生中，喝咖啡中度和高度的人，其在抑鬱程度上要高於其他人。咖啡因對睡眠具有破壞性的影響。咖啡和紅茶使得入睡更加困難。我們知道睡眠與情緒有關，而睡眠不安會嚴重影響您的精神狀態。

第2類：讓你更加焦慮的食物

9、麥麩

麥麩因具有高濃度植酸這方面，這種抗營養素與鋅等重要的礦物質結合，限制了它們的吸收。對於焦慮的人來說，足夠的鋅水平尤其重要，因為有焦慮症的人常缺乏鋅，並且會引起焦慮行為和抑鬱。烹飪有助於減少主要存在於全穀物，和幹豆中的抗營養素。

10、豆腐

儘管大豆中含有瘦蛋白質，但它還含有胰蛋白酶和蛋白酶抑制劑。大豆中的銅含量也很高，這是一種與焦慮行為有關的礦物質，並且含有低聚糖，已知這種低聚糖會引起胃腸脹氣。如果你必須吃大豆，堅持發酵品種。

11、咖啡

它是咖啡因最高的飲食來源之一，研究表明，患有社交焦慮的人，他會對少量興奮劑感受到緊張和敏感。咖啡因還可以減少，對維生素D和B族維生素等關鍵營養素的吸收。自然脫咖啡因的草藥茶，特別是洋甘菊，可以成為咖啡的絕佳替代品，也可能提供有意義的抗焦慮和抗抑鬱活性。

12、罐頭湯

很多抗焦慮專家他們推薦傳統的全食物飲食，要盡力避開加工食品。你選擇的食物外不應該有包裝袋，甚至“方便”食品的包裝，這也可能是引起不健康的原因。研究表明，大多數罐頭食品和包裝中含有一種化學物質，它可以透過顯著改變大腦中應力介導部分的基因，而摒棄重要的情緒穩定的神經遞質。提醒：早期接觸過BPA的兒童，更容易出現焦慮問題。

13、蘋果汁

與整個水果不同，果汁不含緩慢消化的纖維，並含有精製果糖。結果會導致血糖飆升，並引發了壓力荷爾蒙腎上腺素的衝擊，其症狀看起來很像驚恐發作。事實上，最近的一項研究表明，果糖可以改變大腦對壓力的反應。更重要的是，許多蘋果汁品牌的砷檢測呈陽性，這是被證明的一種毒素，它可引起焦慮行為並加重抑鬱症。建議：避免引用或少用所有加糖飲料。

14、紅酒

雖然一杯葡萄酒或啤酒可以暫時幫助您撫平焦慮的心靈，但這與你要的長期的效果不一樣。根據最近的一項研究顯示，患有焦慮症的人用酒精或藥物自我治療，將發生依賴性問題。即使在短期內，一些飲料也會導致睡眠問題，血糖波動和脫水。建議：氨基酸可以減少您對酒精的渴望，並且可以幫助您排毒。