水是生命之源

，這話一點也不假。

世界文明源遠流長，人類文明及城市發展都與水密切相關，每一座繁華城市都是依水而建。

古話長雲：“女人是水做的”，這話只說對了一半，應該說，“人是水做的”。

因為在人體中，水分佔體重的60%-70%，很多關鍵性的生理活動都必須在水中進行。

你不吃飯可以活一週甚至長達十多天，但是你不喝水活不過三天。

由此可見水對於我們來說是多麼的重要。

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然而在減肥期間，許多小夥伴認為：既然水分佔體重那麼多，那麼我減少水量的攝入，體重不就下來了嗎？

拜託！咱們減肥的目的是減少多餘的脂肪而非水分！

如果你飲水不足，反而會影響你減脂的程序。

01 影響脂肪分解燃燒

脂肪的分解代謝是需要水的參與，因為在減脂期間會產生較多的廢物，這些廢物必須透過汗液、尿液、呼吸排出體外。缺乏水分，這些廢物難以排出，不僅影響減脂效果，還會對健康造成威脅；

02 容易便秘

減肥期間飲水不夠，腸道會不停的吸收糞便裡的水分，造成大便乾結，不易排出；

殘渣留在體內造成體重不降甚至上升，打擊減脂的自信心；

同時便秘引起小肚子突出，影響形體美觀；

03 口渴卻誤以為餓了

當身體水分不足時可能會讓你產生飢餓的錯覺，讓你下意識去找東西吃，造成熱量超標，影響減脂；

04 加重水腫，增加體重

你認為“多喝水會水腫”，其實喝水太少才會水腫！

喝的太少，水迴圈會變差，身體更傾向於保留水分，以維持器官正常的生理功能，水排不出去了，這時候就會出現水腫的情況。

所以請記住：想減脂，必喝水！

那我們究竟應該喝多少、喝什麼水、什麼時候喝、怎麼喝更利於減脂呢？

喝多少？

《中國居民膳食指南》提出：正常成年人每天飲水量應該在1500-1700毫升左右。

而減脂中的人則要適當增加飲水量，因為要將脂肪消耗掉，就需要有更多的水分幫助代謝。我們建議每天

不低於1700毫升

，隨著氣溫的升高，水分蒸發也會增加，所以

儘量滿足在2000毫升左右。

一瓶

=550毫升

三瓶

=1650毫升

如果不知道自己喝了多少水，我們以尿液來判斷；

上下午至少排1~2次尿，尿液顏色以淺黃為主，那全天的喝水量基本充足。

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喝什麼水？

以白開水為主，紅茶、綠茶、無糖咖啡（美式、無糖拿鐵、無糖卡布奇諾、馥芮白）、無糖檸檬水、苦蕎茶、花茶水（菊花、玫瑰花、金銀花等）……都可以交替喝。

不加糖！不加糖！不加糖！

（重要的事情說三遍）

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什麼時候喝？

早起喝一杯水，啟用新陳代謝；

一夜沒有進水，血液已經很粘稠了，迴圈代謝會變得很慢。

早起喝一杯水還能促進胃腸道的蠕動，產生便意，有效預防便秘。

餐前喝一杯，悄悄減少能量攝入；

餐前喝水能有效提升飽腹感，讓你不自覺減少進食量，

別忘了餐前15-30分鐘吃飽貝兒搭配200~300毫升左右的飲水量喲！

白天多喝，晚上少喝，預防水腫；

我們八點之前不吃東西，可以自由喝水，但是8點以後可別喝太多水，這樣不僅會增加夜尿次數，降低睡眠質量，而且早上起來臉部還可能產生浮腫。

由於睡覺時，我們的身體仍會消耗水分，在睡前1小時左右喝100-200毫升水，可避免睡覺時水分流失而導致次日起床時身體嚴重缺水。

其餘時間段建議不要等口渴了再喝，因為口渴了證明身體已經缺乏水分了。如果總是忘記喝水，建議設定鬧鐘定時提醒（比如1小時一次），時間久了自然就成習慣了。

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怎麼喝

？

喝水切忌如牛飲水大口灌，這樣只會穿腸而過形成尿液排出體外，身體吸收的比較少，這也是很多朋友疑惑自己喝了那麼多水為什麼還是那麼渴的原因！

我們喝水應該少量多次的飲用（每次飲水不高於250毫升），這樣腸道吸收才會增加，我們的水分才會進入身體迴圈！

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小tips

：喝水並不會增加脂肪的含量，飲水與肥胖、脂肪也沒有直接關係，而且有利於減脂。

在減脂期間不僅不需要限水，還應當多喝一些水，保證身體的健康。

螢幕前的你，還不趕緊拿起水杯，喝起來吧！

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