睡眠不好吃這些什麼食物，輔助你有效改善睡眠
隨著現代生活節奏的加快，夜生活的豐富，娛樂工具的增多，人們越來越不重視睡眠的力量，睡眠不足已經成為了普遍現象。睡眠不好，思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、內分泌會失去平衡等等。應該養成良好的飲食習慣。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。
香蕉酸奶昔
今天的這杯香蕉酸奶昔，真是香甜爽口。原味酸奶甜中微酸，經過冷藏後很適口。再將一根香蕉加入其中，用ACA立式攪拌機AR-OR01一攪打，嘿，這味道別提多棒了
食材明細香蕉一根原味酸奶兩杯酸甜口味拌工藝十分鐘耗時簡單難度香蕉酸奶昔的做法步驟 1一根香蕉，兩杯原味酸奶準備好2 2香蕉切塊 3與酸奶同入料理杯中4旋緊刀頭元件 5扣在主機上 6接通電源，用手按著開關，幾秒鐘的時間，香蕉酸奶昔便做好啦 7來上一杯吧，清甜、清涼、清爽8配上幾塊曲奇，優美的下午茶準備好啦香蕉的介紹香蕉為芭蕉科植物甘蕉的果實。原產亞洲東南部，我國臺灣、廣東、廣西、福建、四川、雲南、貴州等也均有栽培，以臺灣、廣東最多。秋季果實成熟時採收，經處理脫澀後，洗淨鮮用。我國栽培的有甘蕉，粉蕉兩個品種。甘蕉果形短而稍圓，粉蕉果形小而微彎。其果肉香甜，除供生食外，還可製作多種加工品。香蕉是人們喜愛的水果之一，歐洲人因它能解除憂鬱而稱它為“快樂水果”，而且香蕉還是女孩子們鍾愛的減肥佳果。香蕉又被稱為“智慧之果”，傳說是因為佛祖釋迦牟尼吃了香蕉而獲得智慧。香蕉營養高、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，又有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C，同時膳食纖維也多，是相當好的營養食品。香蕉的功效補充能量，保護胃粘膜，降血壓，潤腸道，安神助睡眠，保持心情愉悅。
姜撞奶
源於珠江三角洲一帶的民間傳統美食。味道香醇爽滑，甜中微辣、風味獨特且有暖胃表熱作用。關於姜撞奶，曾有個有趣的傳說。從前，在廣東番禺沙灣鎮，一個年邁的老婆婆犯了咳嗽病，後知道薑汁可治咳嗽，但薑汁太辣，老婆婆無法喝下去，媳婦不小心把奶倒入裝薑汁的碗裡，奇怪的是過了一陣子牛奶凝結了，婆婆喝了後頓覺滿口清香。第2天病就好了。因此姜撞奶就在沙灣鎮流傳開了，沙灣人把“凝結”叫“埋”於是“姜撞奶”在沙灣也叫“姜埋奶”。”
食材明細老薑50克牛奶250ML砂糖3茶匙甜味口味煮工藝廿分鐘耗時普通難度姜撞奶的做法步驟1把所有材料準備好。 2姜去皮，剁成姜茸。 3把剁好的姜茸放進蒜茸夾裡壓出薑汁。 4牛奶倒入奶鍋中，加入砂糖。 5中小火煮至微開，熄火，晾涼。 6待溫度降至70度左右時，倒入裝著薑汁的碗中，並蓋上碗蓋。 7靜止10分鐘即可凝結。 8瞧，放個匙子上去，也不會沉。牛奶的食用效果1。鎮靜安神義大利科研人員研究發現，牛奶之所以具有鎮靜安神作用是因為含有一種可抑制神經興奮的成分。阿瓦洛內建議，當你心煩意亂的時候，不妨去喝一大杯牛奶安安神。 睡前喝一杯牛奶可促進睡眠。 2。抑制腫瘤牛奶和奶製品乾酪中含有一種CLA的物質，能有效破壞人體內有致癌危險的自由基，並能迅速和細胞膜結合，使細胞處於防禦制癌物質侵入的狀態，從而起到防癌作用。而且牛奶中所含的鈣能在人體腸道內有效破壞致癌物質，使其分解改變成非致癌物質，並排出體外。牛奶中所含的維生素A、維生素B2、維生素D等對胃癌和結腸癌都有一定的預防作用。3。促進幼兒大腦發育乳是哺乳動物出生後賴以生存發育的唯一食物，它含有適合其幼子發育所必須的全部營養素。 4。美容養顏牛奶中的乳清對面部皺紋有消除作用，可使面板保持光滑滋潤。5。營養全面可使動脈血管在高壓時保持穩定，減少中風風險；能大大提高大腦的工作效率；能增強骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發生；使傷口更快癒合。
鋸緣青蟹肉粥
食材明細鋸緣青蟹適量絲苗米適量雞蛋適量蔥花適量肉末適量鹽適量鹹鮮口味煮工藝半小時耗時普通難度鋸緣青蟹肉粥的做法步驟 1絲苗米先浸泡十幾分鍾。2放砂鍋按1：5的比例放水，先煲成開花狀。 3把活螃蟹用開水燙下，免得傷到自已。洗淨後加蔥、姜、黃酒蒸十五分鐘，把蟹肉挑出待用。 4粥熬好後，加入肉末、蟹肉、蛋液待開鍋滾沸即可。5出鍋前灑蔥葉，不要太早加，否則蔥葉變黃。一道營養豐富的蟹肉粥完成了！絲苗米功效：補中益氣，健脾養胃，益精強志，和五臟、通血脈，聰耳明目，止煩、止渴，止瀉的功效。絲苗米營養價值：1。補血益氣：適宜膚色沒有光華，失去紅潤、手腳冰冷的人群2。和胃健脾：暖胃，治療胃寒症。、3。壯腰壯陽：強精益氣，提高精液質量，增強精子活力。4。聰耳：補充血清鈣，防止聽力過早衰老，出現耳聾。5。明目：增加眼球壁的彈力，防治近視的發生與發展。6。安神除煩：碳水化合物可以補充大腦消耗的葡萄糖，緩解腦部葡萄糖供養不足而出現的疲憊、易怒、頭暈、失眠、夜間出汗、注意力渙散、健忘、極度口渴、沮喪、化紊亂，甚至出現幻覺。7。生津止渴：潤喉去燥，使人清爽舒適。適宜口乾、眼乾、思慮過度、睡眠不足、講話過多的人群。
