某媒體曾報道某人因長期不排便而導致死亡。這個人不排便的時間比較長，所以才造成了這麼嚴重的後果，不過這也驗證了便秘對身體的危害。在生活中有許多人都受到了便秘的折磨，卻一直沒有找到合適的方法解決問題，甚至吃了大量的藥物。

糞便長期堆積在腸道內無法排出，會影響到腸道健康，最為嚴重的是毒素會被身體重新吸收，時間長了就會引發各種疾病。導致便秘的原因有很多，想要真正解決首先要找到根本原因。經常便秘的人，更應該懂得利用合理的措施維護腸道健康。

現在社會引起便秘的主要原因是因為飲食不健康。有很多吃貨每天會吃各種美食，這些美食對腸胃健康造成了嚴重的影響。便秘的人應該減少不健康食物的攝入，同時還應該吃一些可以維持腸道健康環境的食物。

多吃新鮮水果，促進腸道蠕動

每種水果都有不同的營養成分，味道也是不同的。但是多人就是喜歡吃燒烤等食物，不喜歡吃水果，最多也只是喝果汁。新鮮的水果富含更多的水分和膳食纖維多，吃水果可以促進腸道蠕動，幫助排出體內的垃圾廢物。

多吃水果有很多好處，提高身體免疫力，攝取更多的營養價值，還能夠達到潤腸通便的功效。如果正在被便秘困擾著，可以減少主食的攝入，多吃一些水果也許就會改善。在家自己製作水果沙拉，各種水果搭配，更美味！

多吃新鮮蔬菜，排出體內毒素

肉的確很好吃，但是總是吃肉類食物，沒有新鮮的蔬菜攝入也會導致便秘。每一個被便秘困擾的人都應該先從飲食方面進行調理。當出現便秘的情況時，要考慮自己在飲食中是否有葷素搭配。肉類食物可以少吃，但是一定要多吃新鮮蔬菜。

蔬菜中的膳食纖維同樣可以加速腸道蠕動，幫助在第一時間排出體內的垃圾毒素喔。經常吃蔬菜可以起到預防便秘的效果。

粗糧既能改善便秘，還能控制體重

其實五穀雜糧中也富含豐富的膳食纖維，如果真的不是很喜歡吃蔬果的話，就可以減少肉類食物，多吃一些粗糧。粗糧可以增加飽腹感，幫助身體吸收足夠的膳食纖維的同時控制體重，腸道蠕動速度加快，糞便就會盡快排出。

有些人因為不良的生活習慣引起便秘，在治療之後就會改善。有些人卻形成了經常性便秘，這樣的情況，大多都是因為飲食結構不合理所引起的。在改善便秘的過程中，就應該適當地多吃一些粗糧。

多運動

適當的運動同樣可以加速腸道的蠕動，如果體內水分確實比較幹，也會導致大便發乾，糞便不容易排出的現象。

多喝水

每天早上可以喝一杯溫開水，體內的水分增多，大便也會更水潤，更有利於排出。在很多中醫藥典中有常在水中加入火麻仁來潤燥滑腸，緩解便秘。

火麻仁：富含脂肪油，可以潤燥滑腸，刺激腸壁分泌液的分泌，加速腸蠕動。

再加入決明子、桑葉、牛蒡根，萊子、甘草等5種食材，用90度開水沖泡，靜置3分鐘，早上空腹喝一杯，暢通腸道並不難。