1、產後修復

分娩後的42天做檢查，產後修復一定要儘快做。

2、勞逸結合

寶媽不能長時間的抱小孩，即使要抱，也要經常換手。餵奶時，可以用側臥的姿勢，而且要兩側換著來。最好不彎腰去嘗試找寶寶的嘴巴，應該讓寶寶自己來找尋你的乳房。家務也不要做，尤其是比較重的東西，更不能去提。

3、熱敷

哪裡疼痛，熱敷哪裡，讓區域性的血液流通，促進迴圈。

4、補鈣

寶媽在哺乳期的補鈣量要比懷孕的時候多。很多寶媽之所以腰痛，就是因為補鈣不足。

5、著裝打扮

高跟鞋和束腰的衣服不要太早的去穿。

6、鍛鍊

這裡有3個運動方法：

貓式呼吸：跪著坐，兩條腿分開和肩一樣寬，兩隻手放在膝蓋前半米左右撐住，然後吸氣，抬起頭，讓脊柱向下彎曲。然後呼氣的時候，低頭，脊柱朝上彎曲。整個動作一定要慢，吸氣和呼氣的時候要保持5秒鐘左右。早上和晚上各做10次。

仰臥位：兩腳挨著床板，腿彎曲起來。一條腿的膝蓋慢慢朝著胸前彎曲，兩隻手抱著膝蓋往胸前的位置拉，然後迴歸原位，換另一條腿。一天做10次左右。

平躺著伸懶腰：兩條胳膊向上伸直，兩隻腳的腳尖往下繃直，拉伸一下腰部並放鬆。

假如上面的方法都用過了，還是沒有明顯的效果，就要立馬上醫院了。腹直肌分離、子宮脫垂牽拉、椎間盤突出都是會導致產後腰痛的。

作者：時尚媽咪產康。喜歡的朋友可以關注我。