導語：大家好，今天讓我們學習一下如何透過運動改善大腿的肥胖問題。腿部的肥胖分為好幾種，例如：最常見的脂肪型肥胖與比較常見的肌肉型肥胖、水腫型肥胖。今天我給大家介紹的這兩項運動可以幫助我們消除這三種肥胖，讓我們擁有苗條而修長的雙腿。好啦，讓我們做好熱身，趕緊開始鍛鍊吧！

女神式的教學方案

（一）針對的肥胖性質

女神式主要是針對於脂肪型肥胖的運動，堅持進行這項運動，也可以對水腫型肥胖產生一些作用。

（二）進行的方式方法

我們在進行女神式的時候，需要透過三個步驟來完成這項運動。第一個步驟是保持站立的姿勢，並且向身體的一側邁出去一大步。

第二個步驟是慢慢地彎曲自己的膝關節，儘量讓大腿與地面保持平行，讓小腿與地面保持垂直，讓大腿與小腿也保持垂直。第三個步驟是保持數秒鐘後恢復原狀。

（三）運動時的技巧要點

我們在進行女神式的時候，需要掌握三個要點。第一個要點是在進行這項運動的時候，保持一個放鬆的狀態，這樣才能讓我們更好地堅持這項運動。

第二個要點是在進行這項運動的時候，從上方看我們的身體是處於同一道直線之上的。第三個要點是在進行這項運動的時候，儘可能地放低自己的髖部。

（四）運動力度的推薦

我個人推薦大家在進行這項運動的時候，選擇小一點的組數。建議進行3組，每組進行10個。

坐角式的教學方案

坐角式主要是針對於肌肉型肥胖和水腫型肥胖，堅持進行也可以幫助我們消耗一些脂肪，對脂肪型肥胖產生一點作用。

我們在進行坐角式的時候，需要透過三個步驟來完成這項運動。第一個步驟是保持坐姿，我們的雙腿需要儘可能地分開，膝關節不要彎曲。

第二個步驟是慢慢地讓上肢向前傾斜，我們的雙手可以放在自己的上肢前面，也可以放在大腿之上。第三個步驟是維持數秒鐘後恢復原狀。

我們在進行坐角式的時候，需要掌握兩個要點。第一個要點是透過循序漸進的方式進行事項運動，一開始雙腿之間的距離，不要分得太大，否則會拉傷到自己的韌帶。

第二個要點是儘量讓脊柱保持挺直，不要彎曲自己的背部。這項運動最好也是採取小組數進行，我建議進行3組，每組進行15個。

結語：現在我們已經知道應該如何透過運動改善大腿的肥胖了，我們可以透過女神式改善大腿的脂肪型肥胖與水腫型肥胖，我們可以透過坐角式改善大腿的肌肉型肥胖和水腫型肥胖。這兩項運動可以幫助我們練出苗條而修長的雙腿，我建議大家多多進行起來，接下來就讓我們一起進行這兩項運動吧！