由於人們的生活條件越來越好了，富貴病的出現也越來越普遍。高血脂作為一種典型的富貴病，發病率也有所提高。為了避免血脂持續升高，血液越來越粘稠，不少人想出了降血脂的小妙招，比如走路降脂。

走路降血脂，可行嗎？

血脂升高主要和人體內的膽固醇、甘油三酯等水平升高有關。如果長期面臨高血脂的問題，很可能導致血管內的脂質沉積，

誘發血管瘤、動脈粥樣硬化

等，甚至誘發心腦血管疾病。

而走路這件事能夠充分地調動人體內的血液迴圈，讓“想要沉積”的脂質都流動起來，也能消耗人體內多餘的脂肪，從而起到穩定血脂的作用。這也是目前比較常見的穩定血脂的

治療干預手段之一

，能夠較好地幫助患者保護血管，預防心腦血管疾病。

所以，走路降血脂確實是一種不錯的方法。

但是，光靠走路降脂是不夠的。高血脂人群中有些人雖然堅持運動，但是在飲食和生活習慣上仍然存在誤區，無法全面地改善生活習慣，也可能導致血脂遲遲降不下來。下面就從飲食和生活習慣上教大家怎麼做才能降血脂？

飲食記住多吃3種食物，清血管養血管

水煮花生

作為“長壽果”，花生中雖然含有較為豐富的脂肪，但大多是不飽和脂肪酸。用

水煮

的烹飪方式能夠避免額外的帶來油脂。花生中還含有較為豐富的維生素E、蛋白質等，對降低膽固醇水平也有好處。如果你平時存在血脂高的問題，又比較喜歡吃花生，建議吃

生的花生或者水煮的花生

，對改善血脂也有好處。

山楂輔助降血脂

山楂的味道酸甜，主要是因為其中含有一定的

山楂酸

等有機酸物質，尤其是膽固醇比較高的人群，可以適當地吃一些山楂，也能因為其中的解脂酶來促進消化，對

降低血清膽固醇

有好處。平時可以適當地吃一些生的山楂，或者用曬乾的山楂泡水喝，都能因此改善血脂。而且山楂中的微量元素對

軟化血管

、

養護血管

也有好處。

燕麥等粗糧

不少高血脂患者的日常飲食不講究，只覺得葷腥的食物不能吃，卻忘了，高碳水高糖的主食也可能在人體內影響血脂水平。吃太多的精細糧食，也可能讓人體堆積大量的糖分，經過肝臟轉化為脂肪，升高血脂。而燕麥、薏仁等粗糧中含有較多的膳食纖維，對於降血脂、改善代謝也有很大的幫助。每天

將燕麥等粗糧和精細糧食按照1：1或者1：2的比例

混合後，製成主食食用，對穩定血脂也有好處。

高血脂患者可以在日常飲食中多吃這些食物對降低血脂、保護血管也有好處。

除此之外，人們還可以從日常習慣入手，堅持做到3件事，降脂效果也不錯，不妨試試看。

第一件事，戒菸戒酒

在剛確診高血脂的時候，醫生就會和患者表示，香菸、酒精都可能對人體的血脂造成影響。如果不能儘早戒菸，很可能導致血管長期受到損傷，疊加高血脂的問題，發生

動脈斑塊硬化

等心腦血管疾病的風險也會隨之提高。相反，在戒菸戒酒後，血管垃圾減少，血管受到的刺激減少，對改善血脂也有幫助。

第二件事，就是控制自己的體重

高血脂患者往往存在肥胖、超重的問題，體重水平一直居高不下，也是一個無法穩定血脂的誘因。堅持透過調整飲食，增加運動的方式來控制體重，對降低血脂也有很大的幫助。肥胖人群能夠將體重穩定在

標準BMI指數

內，血脂水平也會有較大的好轉。

第三件事，睡前、晨起喝杯水

雖然看上去這件事很簡單，但是很少有人能堅持做到。血脂比較高的人群，很容易在一整晚的睡眠後，出現頭暈、頭疼等問題。這主要是身體內的水分流失，血液逐漸粘稠，血脂升高導致的。而在睡覺之前、晨起後分別喝一杯溫熱的白開水，對於

稀釋血液

，

調節血脂

也更有好處。當然了不及建議大家驟然喝很多的水，

每次飲用200毫升

左右即可。

堅持走路鍛鍊，確實能夠起到降血脂的作用。但是如果你能在飲食、生活習慣上都有所調整，降脂效果也會更好，不妨試試看。

參考資料：

1、若發現血脂升高，堅持做好以下四件事，或許能降血脂·北青網·2021-11-26

2、「提醒」“血稠”，這個偽科學還要騙中國人多久？·人民日報·2019-7-7

3、我們一生要吃掉1噸油！高油食物會毀掉全身器官·健康時報·2021-3-17