腦梗，又稱為腦梗塞、腦梗死，作為一種突發性腦部疾病，可發生於任何年齡段，其壞死程度因血栓部位及大小不同而有差別。

在眾多的中老年疾病中，腦梗絕對是對身體健康危害很大的一種疾病，多見於45-70歲的中老年人。

而夏天，又是腦梗的高發時期，我們應該如何避免腦梗的發生呢？

預防腦梗，呵護心腦血管健康，謹記：少吃2物，多動3處，做好4控

不想腦梗，少吃2物

1、少吃甜食

人們對甜食、甜飲往往沒有抵抗力，殊不知，這類高糖食品，吃多了不僅容易發胖，還有可能導致高血糖的發生。

而血糖過高，不僅會傷害血管健康，還容易增加罹患腦梗死的風險。

相關臨床資料指出，高血糖患者，明顯會比正常人罹患腦梗塞的機率要大。

2、少吃鹹物

日常生活中，如果飲食過鹹，會誘發高血壓，增加血管的壓力，使血管壁變脆，導致動脈硬化，進而影響心腦血管的健康。

另外，也有研究發現，10%的心腦血管疾病，都是與飲食過鹹，鹽攝入過多有關！

不想腦梗，多動3處

1、動手

研究發現，腦血管病變最易發生在血管比較脆肉的右腦半球，而我們也知道，左手是鍛鍊右腦的。

所以，日常生活中，要多動動手，尤其是左手。

這樣，既可以減輕大腦左半球的負擔，又能鍛鍊大腦的右半球，以加強大腦右半球的協調機能。

2、按頸

將雙手搓熱，按摩頸部兩側。

作用：緩解頸部血管硬化情況，改善大腦的供血量。

頻率：每次按摩20下，速度可稍微快一些。

3、聳肩

雙肩上提，緩慢放鬆，如此一提一鬆，反覆進行。

作用：為頸動脈血液流入大腦提供了驅動力，加速血液流向大腦，減少腦血管供血不足和腦梗風險。

不想腦梗，做好4控

1、控好血脂

高血脂是腦梗的重要因素之一。

對高血脂者來說，控制好血脂水平，長期的伴侶就是“他汀類”藥物。服用降脂藥期間，要定期進行復查，瞭解病情，遵醫囑調整藥量。

2、控好血壓

高血壓，血壓不穩定，是導致腦梗的重要因素之一。

預防腦梗，一定要控制好血壓，保持血壓穩定，避免波動過大。

想要穩定血壓，除了不能擅自增減降壓藥以外，日常習慣，也很重要。

3、控好情緒

研究發現，人如果長時間處在緊張、壓抑或者疲勞的狀態中，很可能會引起血管痙攣的發生，阻礙了人體正常的血液迴圈，最終誘發血栓。

而生活中，有不少人，由於情緒太過激動，而誘發心腦血管疾病。

所以，日常切記大喜大悲，要學會控制情緒，保持平和的心態，不要過於焦躁。

4、控好血糖

若要長期維持高血糖的環境，就容易破壞血管內皮細胞，於是就會形成動脈粥樣硬化斑塊，從而影響到血液的供應，誘發心腦血管疾病的發生。

控制好血糖，一方面，控制好“看得見”的糖攝入，如白糖、果糖等；另一方面，還控制好“看不見”的糖攝入，如瓶裝飲料等。

預防腦梗，謹記：“4多”，血管健康人長壽！

1、多膳食纖維

適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

2、多α-亞麻酸

α-亞麻酸，是ω-3脂肪酸的母體，是一種人體的必需脂肪酸，α-亞麻酸在人體中可轉化成一種叫做EPA的物質。

EPA是體內三烯前列腺素的前體，被稱為“血管清道夫”。

α-亞麻酸在體內參與活動很多，它既是人體細胞的組成部分，又參與身體的糖代謝和脂肪代謝等等。

經常食用還有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病，還能降低血脂。

日常想要補充，可以用5毫升的秋蘇籽油，或者是秋麻仁油拌酸奶食用。

而秋蘇籽油，是目前發現的含有α-亞麻酸最高的食物，可達66%以上，是最佳的營養補充劑。

3、多吃醋

調味料是人體不可缺少的食物，對於心腦血管患者，多一點醋，少一點鹽，更有利於身體的健康。

醋中含有有機酸、氨基酸、礦物質等多種營養元素，並且醋可保護維生素不受破壞，促進鐵物質的吸收。

最主要的是，醋有軟化血管，增加血管的通透性，提高血管的彈性，有利於心血管的健康

適當的食用可有降血壓，降血脂，調節膽固醇，甘油三酯等物質。

但是最好不直接食用，可醋泡花生，醋泡大蒜，醋泡姜，醋泡木耳等。

4、多維生素C

維生素C：可增強血管的彈性，改善動脈粥樣硬化的情況；

另外，其具有很強的抗氧化性，可防止自由基，對人體的傷害，預防衰老。

食物來源：草莓、橙子、獼猴桃等。

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