生活中我們都會發現這樣一個小細節，那就是多數女性很容易出現腰部肥胖的問題。尤其是長期久坐或者是中老年人，腰部的贅肉更是明顯。更甚至有些女性發現自己的腰圍甚至已經超過了85釐米，簡直是太可怕了。

如果生活中的你，要不也總是有一圈肉肉，那就應該引起重視了，不然會導致腰部不斷的肥胖，進而引發一系列的健康問題。那麼腰部贅肉是如何出現的呢？應該如何避免呢？

為何有些人看上去不胖，腰腹部會有一圈肉肉？多半和3個原因有關

01有氧運動強度不夠

如果想要減肥，避免腰部贅肉，做一些有氧運動是非常有必要的，至少每天保證一小時左右的運動量，可以選擇一些強度較高的運動，比如騎腳踏車，跑步游泳等等，這樣有助減掉腹部贅肉。

當然對於絕大多數上班族，因為時間的關係沒有辦法進行戶外運動，其實在家裡也是可以的，比如仰臥起坐，跳繩之類的運動就能有效幫你緩解腹部贅肉。

02不良的飲食習慣

工作壓力日益增大，時間越來越緊張，即便是吃飯的時間，也被大大地縮短。更甚至有時候因為工作的原因而忘記吃飯，晚上回家後面對豐盛的晚餐，總是要好好的犒勞一下自己，暴飲暴食，這種不良的飲食習慣也是會導致腹部腰部出現贅肉的。

正確的也是應該保證一日三餐按規律，按照吃飯的時間，不可暴飲暴食。尤其是晚上這一頓，在飲食上要嚴格控制攝入量，這樣才能有利於腹部贅肉減少。

03長時間的久坐

對於多數辦公室白領一族，無論是早餐午餐更甚至晚餐吃完飯後會立刻坐下，這樣也是導致腰腹部贅肉增多的原因。腰腹部贅肉增多，腰越來越粗，水桶腰也就會伴隨著你。

現如今每個人的生活工作時間劃分是非常緊張的，再加上平時缺乏戶外運動鍛鍊，體質也會逐漸下降，不僅會引起肥胖的問題，還會使抵抗力和免疫力降低，影響健康。

腰腹部肥胖怎麼減？

要加快走路的速度：其實對於辦公室上班一族來說，在上班的路途中步行走路時，不妨利用快走的方法，這樣有利於減掉腰腹部脂肪贅肉。若每天堅持快走40多分鐘，每小時4公里的速度進行有氧運動，這樣可以有效提高身體脂肪燃燒代謝率，緩解大肚腩的出現。

如果這樣的運動方式能夠堅持兩個月左右，你會發現自己的腰越來越細了。這也是為什麼很多健身愛好者每天都堅持去健身的原因，不僅減肥而且還健康，真的會讓人上癮。

緩解便秘：現在生活中很多人都存在便秘的問題，尤其是在乾燥的季節，便秘症狀會越來越嚴重，這也是導致腰腹部贅肉不斷增加的原因之一。如果長期得不到緩解，毒素在體內不斷堆積，被身體二次吸收。

若想要緩解這種情況，避免肥胖，早上起床洗漱後喝上一杯溫開水，當然也可以加上一點蜂蜜，能起到通便的功效，減少腰腹部贅肉的堆積。

但要注意蜂蜜的攝入量，每天在50克左右是最好的熱追求口感過甜的話反而適得其反。