有一句話叫飽漢不知餓漢飢，不失眠的人永遠不知道失眠是多麼煎熬與痛苦。筆者從14歲開始間斷性失眠，對失眠感受頗深。有時睡覺說起來容易做起來難。幸運的是筆者總結了17條建議和技巧，可以幫助你克服大大小小的睡眠問題。

1。寫下讓你煩惱的事情

思慮猶如洪水猛獸總是沖淡睡意，那就把這些思緒寫下來，寫在床邊的焦慮日記裡你就會發現其實沒什麼解決不了的大問題。啥都不是事兒，是事兒就一會。清除你頭腦中的焦慮雜念可以幫助你更平穩地入睡。

2。設定上床鬧鐘

如果你發現總是錯過最佳睡眠時間，那麼首先考慮給自己設定一個鬧鐘，鬧鐘一響——上床睡覺。

3。穿上襪子

根據1999年的一項研究，擁有溫暖的手和腳可以加速你入睡的速度。在上床睡覺前穿上一雙柔軟乾淨的襪子，就能加快入睡這個過程。

4。睡前一小時關掉電源

睡前60分鐘左右，把燈調暗，關掉所有的裝置—包括智慧手機、膝上型電腦、電視，這些都屬於臥室之外的東西。明亮的光線是我們大腦的興奮最大誘因之一，早點向它發出要睡覺的訊號。

5。在下午之前戒掉咖啡因

咖啡因的作用在你體內會一直存在。專家建議在下午早些時候就停止咖啡因類食物，以保證它不會讓你熬夜。

6。定期鍛鍊

根據美國國家睡眠基金會的調查：有規律、精力充沛的鍛練者睡眠質量最好。即使只是一天幾分鐘的身體活動就可以改變你休息質量。但是千萬不要在睡前做劇烈運動這會加速失眠。

7。把床只留給睡覺和做愛用

躺在床上看書是一種放鬆的方式，對嗎？當然不是。一本引人入勝的書，一本懸疑小說或任何其需要你的情感和智力的文字都會讓大腦興奮。睡前可以選擇輕鬆的閱讀，但是請把它放在沙發或你最喜歡的舒服的椅子上。

8。控制午睡

如果做得對，白天小睡一下不會破壞你的夜間睡眠，還能提高記憶力、警覺性和工作表現。只要確保你的午睡時間限制在30分鐘以內，而且不要晚上在臨睡前打盹。

9。遵守每日作息時間

對我們大多數人來說，週末的起床計劃聽起來像是一種折磨，但實際上這是一個明智的選擇。熬夜和晚睡會改變你身體的生物鐘。這種所謂的“社會時差反應”會讓你在週日晚上輾轉反側時更加難以入睡，從而導致週一早上更加不舒服。

10。深呼吸

深呼吸模仿身體放鬆時的感覺，所以在吸氣和呼氣幾圈後，你可能會發現自己感覺更平靜了。據美國國家公共電臺報道，這是因為深呼吸會刺激人體自然鎮定副交感神經系統。試一試腹式呼吸，感受下氣功的高大上。

11。試試芳香療法

薰衣草的香味對睡眠有好處。2005年的一項小型研究發現，睡前聞一下能讓你睡得更沉。據《華爾街日報》報道，薰衣草讓失眠女性更容易入睡。

12。洗個熱水澡

舒適的熱水中浸泡會稍微提高你的體溫。當你從浴室出來的時候，你會很快冷靜下來，這就像大腦在為睡覺做準備的時候自然降低體溫過程一樣。睡前洗個熱水澡似乎能幫助人們更快入睡，而且還能提高睡眠質量。

13。早上曬曬太陽

沒有什麼比明亮的光線更能讓你的大腦保持清醒和警覺了。早上第一件事就是享受一些自然陽光，最好是15分鐘。這可以幫助夜貓子重置他們的生物鐘，並在夜晚更早地進入睡眠狀態。

14。對抗打鼾

大約有3700萬成年人經常打鼾。“鋸木頭”當然會影響伴侶的睡眠，同時也會影響打鼾者的睡眠，導致白天更加睏倦。方法有很多比如側睡而不是仰臥，睡前避免飲酒，甚至要減減肥。許多專家建議把網球縫進舊t恤的前口袋裡，然後把它反著穿，這樣平躺著睡覺就會不舒服舒服了，這樣你就會側著睡，這種姿勢很少打鼾。

15。換個新枕頭

塵蟎可能比你更喜歡你的枕頭。這些動物的生長會引發過敏反應使人更難入睡。一般來說，枕頭應該每12到18個月更換一次。還需要確保你睡的枕頭是符合睡覺姿勢的。例如，趴著睡的人需要非常薄的平頭枕頭，而側睡的人則需要更結實一點的枕頭來填充耳朵和肩膀之間的高度差。

16。不要過分擔心睡眠

我們當然不是說睡眠無所謂，但也不要因為睡眠時間問題而給自己帶來過大的壓力。你越擔心睡眠不足，就越難獲得足夠的睡眠。

17。戒菸

尼古丁像咖啡因一樣，是一種興奮劑，因此會讓你在晚上睡不著。與不吸菸的人相比，吸菸者在醒來時感到疲倦的可能性要高出四倍。

以上就是一些助睡技巧，不過當你睡眠問題更嚴重時，這時候可以找專業人士看一看。認知行為療法被認為是治療失眠的黃金標準，通常包括與治療師會面進行各種睡眠評估，調整一些就寢習慣就會改善。重要的是不要讓失眠給自己帶來太大壓力，要知道大部分情商高的人都有失眠的困擾。