心血管疾病，是常見又可怕的健康殺手。隨著年齡的增長，人的血管會不同程度地變脆變硬，網上有很多關於軟化心血管、預防心臟病的偏方妙招，例如喝紅酒、吃洋蔥、喝醋等。

但這些真的有效嗎？軟化血管的真相瞭解一下。

一、

紅酒、醋軟化血管的真相

紅酒確實有一些特殊成分，比如白藜蘆醇。白藜蘆醇具有抗氧化、保護心血管的作用，許多人都覺得它有對於養護血管有好處。

而實際上，紅酒中的白藜蘆醇並不多，每天喝一點並不能有效對抗動脈硬化。而且紅酒含有12%～15%的酒精，攝入後反而會損害血管健康。

硬化的動脈斑塊主要由鈣和脂肪組成，鈣放在食醋中，其含有的醋酸確實可以將鈣溶解，但這並不意味著多吃醋就可以達到軟化血管的效果。

吃下食醋後，絕大部分醋酸會在消化過程中被鹼性消化液中和，根本不能軟化血管，大量喝醋反而可能傷害食道。

二、

軟化血管，這4種方法更靠譜

血管一旦硬化，就很難再逆轉。但下面這些方法，可以延緩血管的老化、硬化。

1、拒絕菸酒

保護血管的第一步，就是少做對血管有害的事，而菸酒對血管的傷害相當大。

吸菸是動脈硬化形成的公認的明確危險因素。菸草中含有的尼古丁、煤焦油等物質會損傷血管內皮，引起一系列的炎症和氧化應激反應，導致脂質代謝紊亂，使血液黏稠度增加，從而引發血管動脈粥樣硬化。

戒菸可以顯著降低心血管疾病風險。有研究表明，

戒菸4

年以上的人，心血管疾病風險比繼續吸菸者低54%。

喝酒會導致動脈粥樣硬化風險增加，明顯提升冠心病風險。

研究表明，即使少量的酒精也會增加一個人患心血管疾病的風險，包括冠心病、中風、心力衰竭、高血壓性心臟病、心肌病、房顫和動脈瘤等，喝酒最安全的劑量就是0！

2、運動

運動可促進全身血液迴圈，加快血管內廢棄物代謝速度，有氧運動與抗阻運動結合，可有效改善血管彈性並訓練肌肉。建議每週至少保持5次運動，每次運動不少於30分鐘。游泳、騎行、健步走等都是不錯的選擇。

3、控制體重

國外幾項大型研究發現，超重及肥胖者不僅動脈粥樣硬化風險遠遠高於正常體重人群，且房顫、體迴圈栓塞等心腦血管疾病的發生風險也更高。大量資料顯示，肥胖人群對飲食控制多不好。

飲食是控制體重的重要環節，健康飲食的總體原則是四少三多，即少吃糖、鹽、脂肪、澱粉；多吃蔬菜、水果、蛋白質。

儘量少鹽，建議成人每天食鹽攝入量不超過6克，烹調油每天控制在25克～30克；蔬菜類建議每天至少要3份，其中1份是半碗熟菜；水果最少要2份，其中1份是一箇中型水果，比如橙子或蘋果；不能一味吃素，更建議吃魚蝦、雞肉等“白肉”。

4、正規治療

高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸這“四高”，是導致血管硬化和心血管疾病風險增加最直接、最重要的危險因素。如果身體已存在這些問題，要遵醫囑用藥，控制代謝異常。

比如，有高脂血症者應服用他汀類降脂藥物，可穩定動脈粥樣斑塊。

其實，讓血管保持“年輕”的方法很簡單，就是健康生活。想要保護血管，不是單單依靠吃某種食物或保健品就可以做到，而是要從生活中的一點一滴去改變。