四肢不胖，腰圍卻突出怎麼辦？

如果你的腰圍超過90cm（女生腰圍超過80cm），那麼很大機率是皮下脂肪過量的同時，內臟脂肪也超標了，這會誘發各種疾病，不利於身體健康。

試想一下，五臟六腑周圍都是厚厚的脂肪，脂肪會分泌有害物質，誘發高血脂、脂肪肝等問題，甚至會堵塞血管，誘發心腦血管疾病。

怎麼才能減掉身上的多餘脂肪，減掉內臟脂肪呢？

我們要從這幾個方法入手，養成健康的生活習慣，才能提升健康指數，收穫一副好身材。

第一個方法，多喝水

，喝水是最直接、有效提升身體新陳代謝的有效方法，廢物的排出，脂肪的代謝，身體的運轉迴圈都離不開水分的支援。水是沒有熱量的，不會讓你發胖。

我們要學會聰明地喝水，比如：

早起一杯水（200ml），稀釋血液濃度，飯前一杯水抑制飢餓感，上午10點、11點的時候喝一杯水，補充身體所需水分，下午14點、15點、16點、17點喝一杯水，可以控制進食慾望，減少對高熱量食物的攝入。

第二個方法，多吃一些有助於刮脂的食物

，少吃一些高脂肪、高糖分的食物，才能控制卡路里攝入，加強身體運轉負擔。尤其是各種加工零食，熱量高，容易堆積脂肪，攝入體內後容易產生有害物質。

我們要多吃一些天然、飽腹感強的低卡食物，比如：苦瓜、芹菜、冬瓜、生菜、胡蘿蔔之類 高纖維蔬菜，這些可以促進脂肪的分解。

第三個方法，粗細糧結合，控制升糖係數。

主食富含碳水化合物，過量的碳水攝入會促進胰島素分泌，加速脂肪堆積。

但是，碳水化合物攝入不足，身體會缺乏代謝動力。為了健康地瘦下來，避免脂肪堆積，我們每天的主食攝入量不要超過250g，同時做到粗細糧結合。

在主食方面，我們要少吃一些米飯、麵條等升糖係數高的精細食物，適當吃一些薏米、燕麥、紅薯、淮山、糙米、豆類等複合碳水粗糧，飽腹時間也會更長。

第四個方法，提升運動量，

身材肥胖、腰圍比較大的人，體能耐力一般是很差的，跑步訓練是無法堅持下來的。這個時候建議你從快走開始，每天堅持快走1小時，可以促進脂肪分解，有效改善肥胖問題。

如果你感覺快走沒有難度，可以快走10分鐘、慢跑10分鐘進行交替迴圈訓練，這樣可以逐漸提升運動能力，讓你更快瘦下來。

此外，你還可以每週安排2次跳繩或者開合跳訓練，每次5組，累計10-15分鐘，可以提升燃脂效率，讓你腰圍更快瘦下來。