睡眠對我們的重要性不言而喻，我們的一生有1/3的時間都是在睡眠中度過的，但如此重要的一件事，對於許多人來說卻是一種奢望：晚上睡不著，睜眼到半夜，白天昏昏沉沉……

為了擺脫失眠困擾，相信大家也做過各種努力：助眠香薰、輕柔的音樂、睡前泡個腳、遮光眼罩、褪黑素。在各種各樣的助眠新方法中，越來越多人會給自己備上一瓶褪黑素，感覺睡不好了就吃上1-2粒，甚至在很多人看來，褪黑素是比安眠藥還要靠譜的存在，那麼它真的有那麼神奇嗎？

1、褪黑素是什麼？

很多人包括我在第一次聽到褪黑素的時候，都會自覺把它的名字和美白掛上鉤，實際上這是我們人體大腦中一個叫做松果體的地方分泌的一種激素。它能夠幫助我們人體調節晝夜節律，幫助睡眠。可以說，它的職責就是告訴大腦你應該到點兒休息睡覺了。

但對於我們平時買到的褪黑素而言，它們都屬於外源性褪黑素，對人類的失眠起到的是輔助作用，起初主要針對隨著年齡不斷增大褪黑素日漸減少的中老年人，後面有被廣泛用於平時由於工作、熬夜等各方面原因時差顛倒，需要調節的人群。

2、褪黑素可以長期服用嗎？

褪黑素可以在短期內對我們的睡眠起到輔助改善的作用，甚至很多人都覺得它是安眠藥的完美替代品，長期服用它來改善自己的失眠，但其實，如果長期服用褪黑素，也會對身體帶來一系列不小的影響：

1、影響自身褪黑素的分泌

正如我們上面所說的，我們的人體是會自己分泌褪黑素的，如果長期服用褪黑素保健品，人體就會自動對這些外源性褪黑素產生依賴性，影響本身的分泌，反而會使得我們的睡眠功能紊亂；

2、加重肝臟負擔

如果長期使用褪黑素，對此類藥品產生依賴性，會在無形中加重肝臟的負擔，還可能帶來一系列連鎖反應如頭疼、胃腸道不適和精神萎靡等；

3、影響精神狀態

長期服用褪黑素過度，還會造成睡眠紊亂，並對我們正常的精神狀態產生影響，使得整體的精神狀態不佳，正常的反應度和靈敏度也會下降，對於平時有駕車、機械高空作業的人來說是十分危險的。

因此，對於平時有失眠困擾的朋友來說，是不建議大家長期去服用褪黑素的，如果確實本身有失眠困擾，可以從以下措施來促進我們人體褪黑素的分泌：

1、褪黑素實際會受到光照的影響，在夜晚黑暗的環境下，它的分泌會相對增高，因此可以營造一個光線較弱的睡眠環境，比如使用遮光較強的窗簾，儘量關閉臥室的燈，睡眠時使用眼罩等；構建舒適的睡眠環境；

2、睡眠之前避免吸菸，喝濃茶、咖啡以及酒精等會使得大腦亢奮的飲品，睡前兩小時避免做大量運動，睡前半小時儘量避免使用手機，保持良好的睡眠狀態。

最後，如果平時有失眠困擾的朋友，不要一味想著透過外界各種手段來改善自己的睡眠，比如盲目購買褪黑素，可以先從改善自己的作息時間、生活習慣入手，各種輔助睡眠的服用最好是去醫院就診在醫生的建議下服用。