較真要點：

遭遇腹瀉時，一定要及時補充水分，在保證飲水安全的情況下，輕度腹瀉可以透過淡鹽水補液，重度腹瀉可以透過口服補液鹽（ORS）來給患者補液。如果找不到商品級別的ORS，我們也可以用廚房調料的食鹽、小蘇打、蔗糖和白開水自制簡易版的ORS。

查證者：邢青斌丨中國疾控中心營養所助理研究員，註冊營養師

近日，河南因暴雨導致的洪澇災害格外讓人揪心，隨著雨帶的移動，災害還有向別處蔓延的跡象，因此，學會在洪澇災害中保護自己，顯得格外重要。

一、水災之後要格外重視水源問題

“大災之後必有大疫”？，這是老人們一直掛在嘴邊的，源自前人的經驗總結。因為我們平時視為日常的市政供水，是水廠採集天然水源，過濾消毒加工後送入供水網路的。在洪澇災害之中，水源地和水廠都會受到較大程度的影響，自來水供應不足甚至中斷都是大機率發生的事情。同時，洪水極有可能也已經破壞了汙水池、廁所等公共衛生設施，使得病原體汙染水源的機率大幅上升，導致腸道傳染病暴發的可能性大幅升高。

此時，大家一定注意收集瓶裝水和桶裝水，因為洪水氾濫時，自來水的水源很可能已經被洪水破壞，住處周邊的河流和自打的水井也會被洪水裹挾帶來的雜物和垃圾等汙染，成為不安全的水源。

如果不得不取用周邊的地表水，且手頭沒有明礬、碘片等淨水藥劑，也可以將能找到的儘可能乾淨的水源靜置沉澱一小時以上，再將上層較澄清的水層小心倒出備用；或者用至少六層以上的棉布仔細過濾取到的水源也是不錯的方法；如果能見到太陽，在陽光下暴曬一小時以上也可以多加一層淨水效果。當然，這些處理方案之後獲得的水，還是要煮沸後飲用才是足夠安全的。

二、水災過後最常見的健康問題就是腹瀉，在救援到來之前你可以這樣自救

水災過後最常見的健康問題就是腹瀉，一旦發生腹瀉，人體組織會快速丟失水分而導致脫水，嚴重的脫水會引起有效血容量下降而導致休克，有危及生命的可能。那萬一很不幸，在受災之後生病了，我們在救援到來之前，有什麼靠譜的方法可以營救自己或者家人麼？

首先，遭遇腹瀉時，一定要及時補充水分，在保證飲水安全的情況下（參考上文），我們還可以這樣做：

如果腹瀉不是很嚴重（每日腹瀉次數少於三次），我們可以喝每杯（約250mL）加一小撮食鹽（拇指與食指相對捏起來的分量）的溫熱的淡鹽水來補水，補充的量比腹瀉和尿液總量多，且不覺得口渴即可。

如果每日腹瀉次數達到3次以上，此時我們將需要使用

口服補液鹽（

Oral Rehydration Salt,

ORS)

來給患者口服補液，ORS是世界衛生組織推薦的治療急性腹瀉脫水有優異療效的藥物，現在常見商品級別的ORS一般每一小袋中含有0。65g氯化鈉、0。725g檸檬酸鈉、0。375g氯化鉀和3。375g葡萄糖，每一小袋可用250mL白開水衝勻成為口服補液鹽溶液，在腹瀉較嚴重時給患者口服補液。

如果找不到商品級別的ORS，我們也可以用廚房調料的食鹽（主要成分氯化鈉）、小蘇打（主要成分碳酸氫鈉）、蔗糖和白開水自制簡易版的ORS。

三、簡易版

ORS

配方有兩種，可以根據實際情況選用

1。如果手頭有碳酸氫鈉（小蘇打），可以用三分之一茶匙（或寶寶吃飯的小勺子）的食鹽和相當於食鹽份量一半的碳酸氫鈉，與六茶匙的糖一起溶於一公升的純淨水或溫白開水中，攪拌均勻即可飲用；

2。如果手頭沒有碳酸氫鈉（小蘇打），直接用半茶匙食鹽與六茶匙的糖一起溶於一公升的純淨水或溫白開水中，攪拌均勻後飲用。

這裡要注意下，茶匙的大小和咖啡匙相近，要與家裡喝湯用的大湯匙區分

需要注意的是，ORS都是即衝即飲的，衝調後切勿放置過久，最好是衝調完成後4～6小時內全部喝完，同時一定注意飲水衛生，最起碼也要將水燒開過。一旦條件允許，還是要儘快就醫。

當然，我更希望大家永遠不要遇到需要使用到這一配方的時刻。

河南加油！

本文編輯：zoey

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