導語

抑鬱，最直接也是最為廣泛的表現就是——心境低落

，同時在個人思維與行為上會出現一些異常行為，例如持續性情緒低落、缺乏愉悅感、思維遲緩、少言寡語、失眠早醒等。

針對問題中所提到的，

一到晚上就開始抑鬱，這本身就是一個以偏概全的問題

，因為抑鬱的心境在眾多資料統計背景下是

呈晨重晚輕

的特點的，

正好與題中晚上加重抑鬱情緒背道而馳

。

另外，針對晚上出現抑鬱心境，要透過作息不規律引起的

“夜抑鬱”、焦慮症、生理性改變三個方面來一一作答

。

人人自稱的抑鬱原來是它——夜抑鬱

經常聽到有人提及，現代人為什麼這麼多抑鬱的，古時候人們就沒有抑鬱的嗎，這樣的問題數不勝數。如果單一的從社會發展的角度去談，的確隨著社會的發展而帶來了不同程度的生存壓力，但是終究是一個“適者生存”的時代。

與其說壓力製造了負面情緒，不如說作息習慣的改變，更是帶來負面情緒的主因，就好比“夜抑鬱”這種特殊的情緒出現。

什麼是

夜抑鬱

呢？它

是由長期的工作壓力和不良生活習慣所造成的的一種抑鬱傾向，與長期從事單一腦力勞動有關，易發人群以25~45週歲女性上班族

；

有抑鬱傾向的“夜抑鬱”患者，表現有著以下特點：

1、晚上難以入眠

2、失眠後會陷入對生活的的恐懼，容易將生活細節的痛苦誇大；

3、清晨太陽昇起，陽光照射到房間後，症狀隨之消失；

在這裡需要說明的是，有抑鬱傾向距離抑鬱症還是非常遙遠的，因為中間還要穿插著一個“抑鬱心境”的過程，所以，

及早地、正確地面對自己的心理問題，是對待心理障礙最好的“良藥”

；

抑鬱症“晨重夜輕”的科學依據

相對於題中提到的一到晚上就會出現抑鬱的情況，恰恰這種情況並不是抑鬱症的主要表現，而是焦慮症的主要表現；

我們人類與大多數自然界的動物一樣，都會收到自然節律的影響，就像古人認為的日出而作日落而息的規律一樣，那麼按照現代科學的說法就叫做晝夜的節律變化——睡覺與覺醒；

對於正常人來說，每個人的生物鐘都像設定了“自動對時”功能一樣，每天都會對自己睡覺到覺醒的過程進行自動調節與校對。

可是，有著抑鬱心境或者抑鬱症患者在生物鐘上，就會出現生物鐘前置或者紊亂的情況，所以各項指標都會出現各式各樣的紊亂，不乏包括：

1、生理指標（體溫、心率、血壓、脈搏等）；

2、生化指標（5-羥色胺、去甲腎上腺素）；

3、內分泌系統（皮質醇、褪黑素等）；

以褪黑素為例，簡單來說，它的分泌程度決定了人們是否能夠快速入睡的水平，白天由於需要接受光照的原因，所以褪黑素就會較少分泌。

但是到了晚上，由於缺乏了光照的作用，人們體內就會開始分泌褪黑素，同時在分泌的過程中，人們就會感到情緒低落、睏乏、興趣低落等情況的發生，這個時候也就是很多人誤以為自己得了抑鬱症一樣；

迴歸正題，對於

真正的抑鬱症患者，到了夜晚最多的症狀正是失眠的出現，原因也非常簡單，由於內分泌系統中的褪黑素出現了相位反轉，那麼在夜間褪黑素分泌就會出現延遲，沒有褪黑素的出現，人也就感不到任何睏意，緊接著就會出現了“失眠”的症狀

；

Tips：

這裡給出一個小提示，褪黑素的分泌狀態，是需要在無光環境下才能快速分泌的，那麼無論自身是否患有抑鬱症的情況下，當決定要睡覺的時候，就需要關掉室內的一切光源，這樣有利於褪黑素的快速分泌，更有助於快速入睡。

光照療法——不失為一種高效的方法

針對每一個人，無論是否被判定為抑鬱症的情況下，每天增加光照時長，都是一種高效、低成本、無副作用的自然療法。

日本著名心理學家Sakamoto曾提出了因為光照原因而導致抑鬱症的重要結論：

1、南北緯高緯度地區的人們，季節性情感障礙（SAD）就越容易發生；

2、適當的增加光照的時長，是可以有效地使一些患有SAD的症狀得到緩解；

簡單地去解釋，冬季這個季節是抑鬱症（SAD的一種）多發的一個季節，原因也正是因為光照強度與光照時長的減少造成的。

所以，真正的抑鬱症患者在白天不願意出門，在無光照的基礎上，褪黑素大量增加，也正是導致鬱鬱寡歡，不喜歡交談的主要原因。那麼，多接受光照，不僅利於心情變好，更能科學的抑制白天褪黑素的分泌。

結語

一個人是否抑鬱，並不是根據幾個常見的症狀就能簡單做出判斷的，它需要透過科學、嚴謹的判定標準，再結合生化指標與內分泌指標才能做出準確的判定。

所以，正確面對自己的負面情緒，是早期預防抑鬱情緒的正確做法，而不是把抑鬱天天掛在嘴邊，而不去正視它的危害，最終受傷的還是自己。

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