2020年7月6日，今天是“小暑”節氣。

小暑是農曆二十四節氣之第十一個節氣，夏天的第五個節氣。

小暑來，盛夏始。

暑，表示炎熱，小暑為小熱，還不十分熱。

小暑過後，一日熱三分，“小暑大暑，上蒸下煮”。

天氣炎熱容易影響人的情志，使人心情煩躁、易怒等。因此，小暑養生調養心神非常重要，凡事不宜急躁，否則心火妄動，加之酷暑火熱邪氣，即所謂“內外和邪”，易引發傷暑之證。對於心腦血管疾病、呼吸系統疾病患者，涼爽的環境和愉悅的心情有益於減少意外事件的發生。

另外，夏季晝長夜短，人們起居作息需做出相應調整，注意適當休息，減緩工作節奏。在中午氣溫最高、陽氣最盛之時，宜適當安排午休，不宜在烈日下長時間劇烈運動，並且要注意及時補充水分，以免津液大量流失而出現身體不適。

小暑之後不但炎熱，而且還是高溼、悶熱的時段。我們在飲食上應以清淡為主，少食辛辣油膩之品。清熱消暑的茶湯粥非常適合此時節食用。

1。銀菊桂花飲

小暑過後，暑溼熱更重。此時，喝點清熱消暑的茶水，大有必要。

“銀菊桂花飲”，清熱消暑，是此時節不錯的選擇。

即：金銀花、菊花、桂花，沖泡代茶飲，即可。

金銀花，疏熱散邪、清解血毒，經常和菊花搭配使用。

菊花，清肝火，散風熱。

桂花，性質溫和，舒緩情緒，消除沮喪。

這三種一起泡水，可清熱解暑，舒緩不良情緒，幫助身體對抗“夏乏”。

2。清熱利溼湯品

夏天多暑多溼，人往往感到頭重腦疼，則容易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。對於體質溼熱者來說，手心腳心常有發熱感，且在溼氣和熱氣交相作用下，容易便秘，大便顯得黃而臭。因此飲食要清淡，要多食用消熱利溼的食物。以下湯品皆不錯。

冬瓜湯

冬瓜有很好的清熱解暑功效。夏天多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。

用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清溼熱為主的清涼飲料。

南瓜綠豆湯

南瓜綠豆湯同樣具有清暑解毒、生津益氣的功效。

3。消暑粥品

小暑時節很多朋友都表示自己沒胃口吃不下乾飯。如果這時候能喝一些粥，可以補充身體需要的水分，還可以透過搭配豐富的食材，達到滋補身體的功用。

如綠豆百合粥具有清熱解毒、利水消腫、消暑止渴、降膽固醇、清心安神和止咳的功效。

此外荷葉粥，紅小豆粥也是消暑佳品。

荷葉粥

將一張荷葉放入水中熬成荷葉湯，150毫升湯與100克粳米，加500毫升水混合製成粥。這道粥有防暑利尿、消煩止渴、降壓減肥之功效。

五豆粥

香糯米150克，赤豆、黃豆、綠豆、紅豆、黑豆各50克，白糖適量。將五豆洗淨後，浸泡過夜，次日清洗後，五豆不易爛可先煮透，再放香糯米文火煮20分鐘成粥。此粥色澤豔麗，能健脾和胃、補腎保肝、健身強體。

4。補中益氣除風溼吃黃鱔

應季而食是一種極好的養生方式。

小暑節氣人們離不開空調，但是這樣容易誘發風溼，損傷脾陽之氣，導致中氣不足，影響工作效率。

由於暑天出汗多，中醫認為氣隨汗脫，因而夏季食療補氣非常重要。

夏令之補，黃鱔為首。民間在小暑時節素有吃三寶——黃鱔、蜜汁藕、綠豆粥的習俗。

俗話說，“小暑黃鱔賽人參”，小暑前後一個月產的鱔魚最為滋補味美。

暑天往往是慢性支氣管炎、 支氣管哮喘、風溼性關節炎等疾病的緩解期，而黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風溼、強筋骨等作用，小暑時節最宜吃黃鱔。黃鱔蛋白質含量較高，鐵的 含量比鯉魚、黃魚高一倍以上，並含有多種礦物質和維生素。黃鱔還可降低膽固醇濃度，防治動脈硬化引起的心血管疾病。

小暑的到來，意味著即將進入三伏天。天氣炎熱，人體出汗多，消耗大，養生保健一定要注意補充體力，解熱防暑。保持精神飽滿，迎接三伏的到來。

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