一個星期裡，每天少睡2個小時，皺紋和細紋就會增多近一半、斑點的數量增加13%，如果你覺得熬夜只會使面板變得很糟糕，那就大錯特錯了，它還會引起以下6種嚴重問題。

長期熬夜會帶來6大危害

1.脫髮

入睡後大腦持續興奮，中樞神經長期高度緊張，頭皮區域性血管會收縮，使供血減少，導致毛囊營養需求不足，導致脫髮。

2.發生失聰

常熬夜、長期疲勞、睡眠不足都會影響內耳的血液供應。對外界的刺激變得更加敏感，如突然變溫、病毒感染等，都能造成耳的損傷，甚至誘發突發性耳聾。

3.眼睛出問題

用眼過多，很容易導致眼睛出現乾澀、疼痛的感覺，甚至會誘發乾眼症。

而且長時間熬夜造成的過度勞累還可能誘發中央視網膜病變、導致視力下降。

假如是未成年人經常熬夜還會影響生長髮育，從而造成身材矮小、人變笨等問題。

4.發生高血壓

長時間睡眠不足是高血壓的重要病因之一，經常熬夜的人，各種突發性心腦血管疾病的發病率較高，嚴重時可致猝死。

5.發生糖尿病

具有糖尿病家族史的人，本身就存在一定的致病誘因，而經常熬夜就像給這些誘因“營養”一樣，使得糖尿病的機率更高。

6.免疫機能障礙

長時間熬夜會導致機體免疫功能紊亂，使人體處於亞健康狀態，易誘發各種疾病，如感冒等呼吸道疾病、消化道疾病、胃腸炎等。可誘發自身免疫性疾病如類風溼性關節炎、紅斑狼瘡等，這種自身免疫疾病反覆發作，是很痛苦的。

因此，建議不要晚睡於11點睡覺，每天保證有7-9個小時的睡眠，如果晚上睡眠不足可以適當在白天補覺。

改善睡眠，可以從調整飲食開始

睡眠與飲食密切相關，食物中含有某些氨基酸、蛋白質、鎂、鉀和褪黑素等天然助眠成分，睡眠不好的人不妨多吃些。

1.牛奶

許多人都知道睡前喝一杯牛奶能使睡眠更好，這是因為牛奶中含有的色氨酸（一種氨基酸）能促進睡眠。已經有研究顯示，母乳中的色氨酸有助於寶寶獲得健康睡眠。

2.含有蛋白質和色氨酸的食品

雞肉、牛肉、羊排、芝麻、大豆和麥片都是蛋白質和色氨酸的好來源。但是不要在睡覺前吃蛋白質食物，因為會消化不良。

3.含鉀食品

鉀是有助於放鬆肌肉的重要元素。已有研究發現，鉀含量高的人更容易入睡，而且深度睡眠時間也更長。含鉀豐富的食物包括香蕉、土豆、李子、橘子、番茄和葵花籽。

4.含鎂食品

補鎂有助於治療失眠和睡眠障礙。含有豐富鎂元素的食物有菠菜、甘藍、深綠色蔬菜、穀物、杏仁、核桃仁等。

5.含豐富褪黑素的食物

褪黑素是一種自然激素，它能調節人體的睡眠週期和晝夜節律。含褪黑素的食物有核桃、西紅柿、杏仁、莓等。

6.清淡的花茶

飲用不含咖啡因的茶有助於睡眠，菊花茶能使人平靜，薄荷茶能緩解胃痛。睡覺之前喝一杯舒緩的茶，也可以避免晚上吃太多東西。