原創內容，擅自搬運者必究！

減肥期間，飲食管理是非常重要的一環。

當你控制了卡路里攝入，減肥計劃就成功了一半了。很多人減肥失敗是由於控制不住食慾，總想暴飲暴食，無法拒絕各種美食，導致身材總是瘦不下來。

我們總聽到，減肥的人飲食要低油鹽、以清蒸水煮為主，保持清淡飲食，不能追求重口味。

那麼，減肥為什麼要保持清淡飲食，你知道嗎？主要有3個原因：

1、重口味的烹飪方法，比如辛辣麻油鹽的製作過程中，食物的熱量也會不知不覺飆升，一頓飯下來，你的熱量攝入也會過剩。所以，我們要遠離各種紅燒、爆炒、煎炸、麻辣火鍋等重口味飲食。

2、重口味的食物會刺激味蕾，提升你的進食慾望，讓你不知不覺攝入更多的食物，不利於控制卡路里攝入。

3、重口味飲食會加重身體的運轉負擔，容易堆積各種毒素跟垃圾，身體無法及時代謝掉，影響身體的代謝迴圈。

減肥期間，我們除了要做到清淡飲食外，還需要注意這幾個飲食方法，有效提升燃脂效率！

1、飯吃八分飽，不宜吃撐自己。

控制進食量，不要狼吞虎嚥，養成細嚼慢嚥的吃飯習慣。

吃飯的時候，八分飽狀態就停下來，有助於控制胃容量，控制卡路里攝入，還能保持足夠的胃動力，促進食物消化，保持健康的腸胃狀態。

2、飯前喝一大杯水，可以補充身體所需水分

，疏通腸胃，還能減緩飢餓感的出現，讓你有效控制進食量。

戒掉各種飲料，尤其是帶糖分的飲品，每天喝足8-10杯水，一杯水250-300ml左右，可以降低暴飲暴食的情況出現，加速脂肪分解，讓你更快瘦下來。

3、早餐要補充優質蛋白，

早起後不要跳過早餐，一份優質的早餐可以開啟身體代謝，讓你整個早上動力滿滿，午餐進食量也會有所控制。

早餐要補充優質的蛋白食物，比如牛奶、豆漿、雞蛋等食物，有助於提高大腦記憶力，同時給身體補充營養，保持飽腹感。

4、晚餐少吃主食。

主食富含碳水化合物，可以提供血糖水平，給身體提供動力支援，但是晚上攝入太多主食會促進脂肪合成。

我們可以在白天補充碳水主食，晚上少吃一些主食，多吃一些蔬菜，才能避免脂肪的堆積。晚上你可以適當吃一些消化時間長的糙米、燕麥等粗糧主食，分量不要超過100g即可。