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早啊，我是懂怎麼睡好覺的餘周偉醫生。今天就來解決一個「助眠神器」的不明白。

最近失眠睡不好

朋友推薦我用褪黑素，說效果不錯

這是保健品吧？真能治失眠嗎？

有些失眠可以考慮褪黑素

「褪黑素能治療失眠嗎？」

我的回答是：

部分情況下可以

。

目前為止的研究顯示，對於大多數的失眠，額外補充褪黑素對入睡困難、睡眠維持、睡眠質量都沒什麼太大幫助。

只有部分失眠者，服用褪黑素還是有用的。這部分人主要是

老年人

。

為什麼會有使用效果的差別呢？

褪黑素對睡眠很重要，但……

對褪黑素的研究有很多，有些結論已經可以達成共識。比如：

人體夜間分泌的褪黑素比白天多很多；

褪黑素分泌的晝夜節律變化是人體形成生物鐘的關鍵；

夜間分泌的褪黑素能誘導並維持睡眠……

褪黑素對睡眠很重要，那就可以用來治療失眠吧？

並沒有那麼美好。身體的褪黑素分泌一般是足夠的，並不會缺乏。如果失眠不是褪黑素變化的結果，補充就難有價值。所以不要一有失眠就吃褪黑素，先聽聽醫生的建議更為合適。

70 歲的時候，夜間褪黑素濃度峰值已經下降為年輕時峰值的 1/4 甚至更低。此時就不能滿足需要了，老年人會出現「年齡相關性失眠」，自然就是補充褪黑素助眠的好時機。

除了最適合的老年人失眠，

緩解倒時差帶來的睏倦，減輕輪班工作導致的睡不著，以及調整睡眠時相（把夜貓子掰回來）

等等，也是能考慮用褪黑素的。

褪黑素要怎麼用？

因為褪黑素相對安全，效果有限，所以，在很多國家褪黑素沒有被納入藥物監管生產銷售，這就導致你能買到的褪黑素產品具體含量千差萬別，有的還會新增其他藥物……

面對五花八門的褪黑素產品，真的需要使用時該怎麼吃呢？

1。

選成分單一的。

就是產品僅含褪黑素，不加其他亂七八糟輔助材料的。

2。

寧少勿多。

一般認為，0。1 mg～0。3 mg 可促進睡眠，0。3 mg～0。5 mg 可調控晝夜節律時相。就選 0。5 mg 吧。如果買不到 0。5 mg 規格的，就選 1 mg 的。一片掰開就是 0。5 mg。

當然，就算算錯劑量吃多了，也還安全，可能會有點兒頭痛頭暈噁心睏倦的麻煩。美國梅奧診所官網建議，在

服用褪黑素後 5 小時內最好不要開車或操作大型機器。

用過之後還是要稍加註意的。

稽核專家

李凱

監製、策劃

Eric

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丁香醫生設計團隊