由於現代生活節奏的加快，生活和工作的壓力加大，睡眠已經成為了現代人的一個大問題——即晚上睡不著，白天沒精神。這種情況如果經常出現，或長期這樣，對身體有害的。晚上睡不著其實就是我們常說的失眠。每個失眠的人都不是一個人在戰鬥，現在全球50多億人口中每天有將近10~20%的人在晚上數羊。想有效解決失眠，首先要尋找失眠的原因：

1、喝濃咖啡、濃茶引起的暫時性失眠 眾所周知 咖啡因能興奮大腦，引起失眠。還有茶鹼、皮質激素等藥物引起的藥物性暫時失眠；所以睡前和剛起床時最好都別喝咖啡，皮質醇也就是壓力荷爾蒙，不僅與壓力有關，也與睡眠週期有關。它會在早晨8：00~9：00間達到高峰，所以這個時候喝咖啡會增加早晨的焦慮感。你可以在皮脂醇水平最低的時候喝咖啡，中午到下午1點，以及下午5：00~6：30也是皮脂醇水平高峰時段

2、地震、火災、車禍、中500萬大獎等突發事件導致的應激性失眠。應激事件無論好壞，只要超過事件人心理承受力，需要極大的心理能量去承擔，都是出現失眠等睡眠障礙的原因。這種情況出現的比較少的。

3、長期心理壓力激發抑鬱、焦慮、恐懼等潛意識衝突導致的失眠，佔失眠總數的30%左右，這個時候不要逼自己睡覺，要學會找到合適的方式來發洩自己的情緒。

如果你沒有以上問題，還是失眠的話，冷靜一點。我的意思是說。如果房間的溫度太高或者太悶，你可以把暖氣調低或者開啟門窗，你也可以嘗試著不蓋被子睡覺，或者把腳從被子中露出一點，這個技巧也很有用。睡覺前洗個熱水澡也很有幫助，首先你的體溫會升高，接著馬上會降低，這種刺激很容易讓人感到睏倦。淋浴時間不要太長，3~5分鐘就夠了。有一種放鬆的技巧，可以讓你從一天的緊繃狀態解脫出來，要先放鬆你的身體，首先你要專注在你的臉上，用擠壓的方式繃緊臉上所有的肌肉，包括你的嘴唇和舌頭，然後脖子，手臂和身體的其他部位也照做。

然而最難做的是怎樣放鬆思緒？要成功說服大腦你是來放鬆的，可以在腦中想著一些平靜的畫面。還有就是掌握一些呼吸的技巧也有助於睡眠，舌尖頂住上顎，嘴部微張，完全用嘴吐氣。接著閉上嘴巴，用鼻子慢慢吸氣。然後控制4秒後在慢慢的呼氣，重複這個過程，慢慢的可能就睡著了。食物是一切的關鍵，一項研究表明。睡前幾小時，吃碳水化合物有助於更快入睡，晚餐最好別吃辛辣的食物。洋蔥會讓人很想睡，因為裡面含有一種鎮劑作用的氨基酸，晚上吃的食物最有可能被儲存為脂肪，所以儘量在睡前一小時不要吃任何東西。

如果你睡前想吃甜食或者熱色食物這個很正常，巧克力和其他含糖零食容易讓你平靜下來，你的身體也知道這一點。如果你夠平靜很容易睡著，還是離巧克力遠一點。因為它含有少量的咖啡因，即使是幾毫克，但也能讓人很難入睡。接著可能是大家都不喜歡的建議，睡前關掉所有的裝置，不要在睡前把時間花費在社交媒體上，科技會讓人保持清醒，研究人員證明了，睡前玩電子遊戲會導致睡眠延遲，看電視會導致早起，聽音樂會引發噩夢。

你可以透過減短夜間手機的用量來延長你睡眠時間，所有電子裝置發出的藍光 ，是影響睡眠質量的重要因素，所以在睡前要關掉房屋裡的所有燈，電話，電視等以及窗簾。一項研究表明，晚上臥室的光線太亮，可能是導致人們體重大幅增加的原因，同樣的研究表明，卻在黑暗環境下的人們睡眠腰圍更加纖細，完全不用運動就能達成。晨起時開啟窗簾這個很重要，可以讓你獲得額外的能量，這個時候不要著急著去鋪床，首先要先讓它通風一下，獲得陽光。這樣做是為了讓蟲子有更少的滋生環境。

有時候人們的一個好覺其實從白天就開始了，與普遍認知的觀點不同，白天午睡其實可以在不擾亂夜間睡眠的情況下，讓人精神煥發。關鍵是要將午睡保持在15~30分鐘之間，這可以減少你的睏倦感。此外，那些有天然纖維製成的床單觸感更好，更有助於睡眠 。枕頭和枕套也很重要，記得確保自己的枕頭不要太高或者太低，而且枕套最好也是棉製品，如果是絲織的那就更好，這樣可以減少肌膚的皺紋。薰衣草機油是治療睡眠不穩的天然藥物，你可以在睡前半小時，在房間裡噴一噴，枕頭上滴一些，或者在手臂上滴幾滴，但前提你要對這些天然藥物不過敏。

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