一不小心前一晚嗨過頭了，第二天整個人就像廢了似的。

做啥都提不起勁，哈欠停不下來，腦子也昏昏沉沉重得很的趕jio。

會出現這樣的現象是因為白天的時候，我們的大腦一直處於工作狀態，而充足的睡眠能讓大腦消除疲勞，恢復精力和體力。

1、晨起後有氧運動

清晨，體溫開始上升的時候我們也從睡眠中醒來。

這個時候，適量的晨練可使人全天充滿活力，生機勃勃，不易出現內分泌系亂，並能減少焦慮，改善睡眠質量。

早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿，全身各器官功能提高到較高的水平，並能提高一天的新陳代謝率。

若沒有晨跑的條件，上班乘車的時候，可以先步行一兩站路在上車 ，或提前一兩站下車，然後走到單位。

2、多喝水

熬夜時身體最容易缺水，不妨泡一杯枸杞茶，再加點菊花，可以瞑目、降火。

3、洗熱水澡

熬夜後洗熱水澡。同樣可以加速血液迴圈，消除疲勞，熱水洗臉和洗腳也有同樣的效果。

4、勞逸結合。

想要良好的休息效果，從早上開始，就要每工作一兩個小時就休息幾分鐘。可以跟同事聊聊天，伸伸懶腰，看看窗外風景之類的。

這種工作一會兒就休息幾分鐘的休息方式，要從上午就開始。因為人體不是汽車，汽車油用完了能一次加滿，人不行。

5、給身體補充能量，喝杯咖啡之類的。

咖啡因是一種刺激物，使呼吸及心跳加快、血壓升高、精力充沛、減少褪黑素的分泌，咖啡因的作用時間會持續14小時。

咖啡因常見於咖啡、可樂、茶葉和某些非處方藥（如感冒藥、抗過敏藥）等。

雖然咖啡因提神的效果立竿見影，但下午3點過後應儘量避免使用含咖啡因的飲品，以免影響晚上睡眠，特別是有失眠的人。

6、午睡30分鐘左右。

經過一上午的高強度工作，大腦和體力都出現了疲勞現象，可透過午睡消除。午睡可緩解疲勞，增強記憶和注意力，能大大提高下午的工作學習效率。

午休的時間應根據自己工作生活習慣適當的調整，通常午睡是在午飯後15~30分鐘，如果睡的時間超過60分鐘，不但會打亂睡眠生物鐘，醒來時反而更加疲倦，甚至還會有輕微頭痛。