半月板是膝關節中非常重要的一部分，起到緩衝和減震的作用。半月板損傷後，最有效的方式是關節鏡修復手術，手術後，患者面臨的最大問題是膝關節如何恢復到最佳功能。

半月板術後康復原則

1、術後6周內患肢不能負重

2、術後1周內不能做關節屈曲練習

3、術後4周內被動屈曲角度在0-90°內

4、4周內不進行主動的關節屈曲練習

半月板損傷分期康復

1、保護期（術後1天-4周）

控制關節腫脹和疼痛，理療：

冰敷10-15分鐘/次，2-3小時一次，每天4-5次。電療：中頻干擾電或脈衝磁療，一日一次。

踝泵運動：

患肢抬高，高於心臟，做勾繃腳運動，促進血液迴圈，促進消腫。

下肢肌力訓練：

患者下肢坐位勾腳直抬腿，側臥抬腿，側俯後抬腿，每次均堅持10秒/個，10個為一組，一次3-5組，每天2-3次。

漸進增加關節活動度：

術後3天-1周，開始在被動保護下進行屈腿鍛鍊，每次屈3-5分鐘。以不產生疼痛為原則，4周內膝關節角度達到90-100度即可。每次曲腿之前，左右上下活動髕骨5分鐘。

2、恢復負重期（第5-7周）

繼續控制關節腫脹，逐漸增加關節的角度，7週末關節角度基本恢復正常。

6週末，患肢逐漸部分負重，8周全負重。

下肢力量訓練繼續，重點訓練股四頭肌、臀中肌、膕繩肌、臀大肌。

3、恢復活動期（術後8-12周）

關節角度正常

下肢肌力訓練：可以靠牆靜蹲練習，2分鐘/組，做5組，每組之間休息20-30秒。

平衡本體感覺訓練：雙腳站在平衡軟盤上，睜眼閉眼交替保持平衡，2分鐘/組，每天5組。

4、恢復運動後期（術後12周後）

繼續加強下肢肌力訓練。4個月行等速肌力測試，雙下肢肌力要達到75%。

繼續加強平衡本體感覺訓練。

半月板康復的禁忌

（1）少走路，避免下肢負重，加強營養，注意防寒保暖，避免劇烈運動和過度勞累。

（2）要避免頻繁上下樓梯和蹲起動作、避免長時間蹲著幹活、少搬重物、避免爬山爬樓梯和長時間走路。防止跑步、跳高、跳遠做大運動量的鍛鍊，可做半小時散步。

（3）切忌做膝關節的半屈曲位旋轉動作，防止半月板損傷。

（4）上下樓梯時，必須全神貫注，且踏穩之後，再動第二步，才可避免外傷。充分利用身邊的工具幫助降低意外造成的半月板損傷風險。如上下公車或上下樓的時候，不要過於匆忙，可藉助扶手幫助穩定身體再邁步走；

（5）有職業習慣的人，最好每隔一段時間變換勞作的姿勢和稍事休息。

（6）平時要減少患肢活動量，但不意味著天天躺在床上，膝關節的活動，可以促進區域性血液迴圈，有利於半月板的修復。大腿肌肉和膝關節韌帶的鍛鍊，可以延長膝關節的壽命，對保護膝關節尤其重要。

（7）改變體態，身體過於肥胖笨重，膝關節的壓力也會增加，不利於膝關節的康復，甚至極易再度損傷膝關節。

成都顧連錦宸康復醫院康復專家建議廣大患者，半月板損傷的患者一定要認識康復訓練的重要性，在專業醫生的指導下，主動積極的進行康復訓練，切不可懶惰，因害怕疼痛而靜養，也不可盲目過度的進行鍛鍊，以免訓練不當或訓練過度加重病情。術後的康復是為了鞏固手術效果，且進一步提高患者的生活質量。對於病情穩定，且沒有嚴重併發症的患者可在醫生的建議指導下，在家進行康復訓練，早日迴歸健康生活。