一大早就生氣了？

大清早，憤怒、衝突及偏執的想法就出現在了我們的大腦。

這是一個比較“艱難”的時刻，多數人都狀態不佳，尤其對於生活在同一屋簷下著急出門的父母、伴侶、孩子或者室友。

誰送孩子們去上學？誰喝最後一杯牛奶？誰該去洗碗？這些都可能成為導火索。

矛盾會快速升溫，你可能會做出後果嚴重的行為。你的血壓升高，你可能摔門、摔盤子，或者衝出家門避免事態升級。事實上，大腦控制著你的情緒，你只是暫時不理智了。當然，生氣可能是有原因的，但是大腦杏仁核已準備做出反應。生氣與杏仁核有關，它是大腦中一個杏仁形狀的區域，負責控制人的情緒，是警惕、恐懼、攻擊等基本情緒的產生地。清晨一系列感官印象湧入負責感覺接收和分類的丘腦時，杏仁核就要工作了。

一覺察到威脅，比如廚房裡一句俏皮話，它就會馬上促使下丘腦引發一系列神經化學反應。它讓腎上腺分泌皮質醇和去甲腎上腺素等化學物質，使身體處於高度警覺狀態，增加壓力、鬱悶及憤怒感。所有這些原始的情緒都有“剎車系統”。神經遞質血清素能調節情緒平衡並保持良好心情，前額皮質的腹側區是控制衝動行為的關鍵區域，能幫我們抑制憤怒之類的情緒。但是，前額皮質有時不太負責，尤其在大清早，它受到杏仁核的抑制。這也難怪，從杏仁核到大腦皮質的神經連線要比反方向的神經連線多得多。研究表明，有攻擊性的人前額葉通常不太活躍。

理智與血清素

不吃早飯你更容易發脾氣。家人一句：“該吃早飯了”，你就會發脾氣。他們可能認為不吃早飯會引發低血糖，其實更科學的解釋是引發低血清素。血清素是由色氨酸等營養物質參與合成的，而色氨酸只能從飲食中攝取。所以，我們沒吃東西時，比如在清晨，血清素水平就會下降，人也變得煩躁。

血清素的分子結構

科學家早已知悉血清素對情緒調節的重要作用。有些抗抑鬱藥（如百憂解）所影響的關鍵神經遞質就是血清素。這類抗抑鬱藥也被稱為選擇性 5-羥色胺再攝取抑制藥，是透過增加大腦中的血清素含量來保持情緒穩定的。多項研究表明，男性（特別是罪犯）的低血清素水平與衝動和暴力行為有關係。當然，這種聯絡也可能與睪酮有關，因為研究並未在女性身上發現暴力和低血清素水平的聯絡。

血清素在情緒調節中的作用尚不明確，但它似乎與攻擊性、憤怒及大腦控制憤怒的能力有關。當血清素水平低時，觸及敏感話題，我們就不太能夠控制自己的反應。低血清素水平與強迫症、焦慮、抑鬱及其他感覺不好的許多症狀有關。血清素也影響到我們對公平的認知。

在一項研究中，科學家暫時降低了一組志願者的血清素水平，並讓他們參加“最後通牒博弈”——一種基於不公平資源分配的遊戲。血清素水平正常的志願者也參與其中。研究發現，那些血清素水平較低的人更容易在提議中感到不公平，並拒絕不公平的分配方式，以剝奪另一參與者的籌碼。此項研究的負責人——劍橋大學心理學家莫利·克羅基特（Molly Crockett）和同事認為這項研究顯示了血清素水平和攻擊性行為之間的直接關係。

血清素的合成依賴於色氨酸，而色氨酸只能從飲食中攝取。其最好的食物來源包括熱巧克力、燕麥、香蕉，富含蛋白質的食物如牛奶、酸奶和雞蛋。嗯？這不就是早餐嗎？

安撫暴躁的“清晨野獸”

一旦發火，你就很難控制自己。但你可以透過以下措施，防止刺激杏仁核：

提前做好計劃以減少倉促決定和衝突，如在前一天晚上準備好衣服、午餐、報紙、公交卡和零錢等。

設定好鬧鐘早起一點，以避免時間緊張。

3吃好早餐以提高血清素水平。

進行幾分鐘的拉伸、太極或瑜伽、深呼吸、10 分鐘的冥想等。這些都能有效地避免憤怒，而且冥想還會舒緩清晨的壓力。

作者：［美］朱迪·霍斯特曼

翻譯：李慶學 等

圖源：網路

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