文|張秀麗
前段時間，好久不聯絡的一位
抑鬱症患者
告訴我，最近他的病情好了很多，感覺生活越來美好了。
聽著他訴說，我的腦海中不禁回憶起這個讓我印象深刻的案例。
其實，當時我首先見到的，是這位患者的父母。
那天，他們夫妻倆驅車一個多小時來到諮詢室，詢問如何才能改變他們那叛逆又抑鬱的兒子。
透過他們的描述，我大概瞭解了他們兒子的情況：
姑且稱這位患者為小張吧。
小張大學畢業工作幾個月，被領導批評後，就再也不出去工作了，給出的理由是他要準備考研。
但是在父母眼中，兒子只不過是打著考研的幌子逃避工作而已。
小張辭職後，
覺得活著沒有意義，整天情緒低落，
白天睡覺，晚上抱著手機，幾乎不和父母說一句話。
他想出去工作，但是又覺得自己什麼也做不了，他甚至想著自己活著就是父母的累贅，覺得自己太無能了。
但同時，小張也經常做一些他原來想做卻不敢做的事情。
他在耳朵上打了三個耳洞，帶上了耳骨，把頭髮留長，染成了好幾種顏色。
他以前是一個很節約的孩子，現在的他花錢大手大腳，光鞋子就買了幾十雙，有些不穿就專門收藏。
精神科醫生診斷，小張患得的是
抑鬱症
，建議吃藥加心理諮詢。
小張也想要快速擺脫抑鬱症的糾纏，過上正常人的生活。
很多人可能會問：“小張本來好好的，為什麼突然就抑鬱了呢？”。
這可能與
情緒內耗有關。
什麼是情緒內耗？
首先給大家普及一個詞：情緒內耗。
情緒內耗是指一個人長期處於某種負性的情緒當中，把大量的時間用在處理情緒上，從而影響社會功能的過程。
比如，小王很喜歡瑜伽，也學習了好幾年，她想成為一名瑜伽教練，正好有一個課程是培養瑜伽教練的，小王很開心，決定報名去學。
可是一看學費，小王傻眼了，費用遠高於她的承受能力，這個時候她陷入到糾結當中：
“我到底應不應該借錢報這個班？”
“如果抓不住這次機會，下一次老師不開班了怎麼辦？”
“可是如果還不上別人的錢怎麼辦？”
“如果拿到了證書，課程開展不下去怎麼辦？”
這些都是小王的糾結。
這樣的糾結，讓小王產生了很強烈的負性情緒——-鬱悶。
她甚至開始自責起來：
“我怎麼能這麼優柔寡斷呢？看別人說幹就幹，怎麼到我這個地方就這麼糾結呢？”
“都是我太無能，連這麼幾萬塊錢都拿不起！”
有時候她甚至產生了很嚴重的自我懷疑：“我真的適合坐瑜伽教練嗎？”
這件事情本來是小王要不要決定報名的問題，卻演變成了對她自我的攻擊，並且以抑鬱情緒的方式表現出來。
現在的小王，除了跟這種情緒內耗，什麼也做不了。
這就是情緒內耗的過程，已經擺脫了事件本身，成為影響到了當事人社會功能的重要原因。
結果就是小王不願意跟別人交往，工作效率大大降低。
為什麼情緒內耗如此可怕？
因為情緒內耗會喚醒我們內心深處最核心的認知！
很多人不明白，為什麼對別人來說這麼簡單的事情，在她身上就成為了一個過不去的坎了？
仔細研究，你就會發現，情緒內耗的背後，是一個人對自己的不合理認知。
我們的大腦當中，每天出現的念頭是都是以萬來計算的，這些念頭就是我們的認知。
我們可以把它們大致分為三種：
自動思維、中間信念、核心信念。
自動思維是具體的情境有關。
小王在報名瑜伽教練課的過程中的自動思維有好幾個：
這個課很好；我應該報這個課；如果不報這個課，我會後悔；學出來這個課，可能不會有太大的收穫……
這一系列的想法，都是圍繞著這個課程展開，很多甚至就發生在一瞬間，轉瞬即逝，需要我們停下來才能看見它們。
中間信念是一個人對於一件事情的態度、規則或者假設。
繼續以小王為例，小王的中間信念是：做事情不應該糾結；糾結是不好的；如果一個人做不了決定，這個人是很無能的；我不應該是一個糾結的人。。。。。
這些是都是小王的態度和規則，這些規則之所以被制定出來，就是為了幫助小王逃避內心更深處的消極核心信念。
核心信念是什麼呢？
核心信念是一個人對自己、對別人、對這個世界的看法。
小王的核心信念中就有一個對自己的評價“我是無能的”。
正是為了不讓自己面對這個想法，她給自己制定了一系列的規則，要求在自己必須按照這些規則去執行。
而一旦不能執行，那個“我無能”的核心信念就跑了出來。
所以當小王的金錢不足以支撐得起她想要的課程時，就誘發了她的無能感。
從情緒內耗到抑鬱
回到我們開頭的案例，小張又是怎樣從情緒內耗發展到抑鬱症的呢？
首先，我們可以理解一下小張發病的心理機制是什麼。
從小張和父母的關係來看，
他的情緒內耗主要是在對抗父母的控制上。
小張的父母對他要求是很嚴格，從小到大，對於父母的要求，小張也幾乎是不打折扣地完成。
父母告訴他，家裡很窮，要節省著錢花，小張信以為真，上大學的時候不捨得吃，就怕給父母造成經濟壓力，甚至買件衣服都要經過父母的同意。
這些事情對小張來說還是小事，最讓他受不了的是爸爸對他的態度，爸爸總覺得他學習不如人家孩子好，很丟人。
用小張的話說，爸爸看他的眼神、跟他說話的語氣，都充滿著蔑視。
“爸媽他們為什麼要騙我？
他們不值得信任，害我那麼多年不敢吃不敢喝”
“我必須要好好表現，才能得到爸爸的認可。”
這些感受和經歷，讓小張形成了一個信念：
“我是脆弱的”“這個世界是危險的”“別人是不可信的”。
這樣一來，就不難解釋小張生病後，在家長眼中一系列反常的表現了。
他做之前不敢做的事情，以證明自己還是有力量去反抗父母的，他大筆大筆花錢。
以發洩自己被騙的感受，並且也在用這種方式來檢驗父母是否真的接受一個逆反、一無是處的他！
他不去上班，也是在告訴父母，我是很脆弱的，我很容易受傷。
他對父母的不滿，用更隱蔽的方式應對。而這些應對，卻是以生病、犧牲他自己的健康表現出來的。
看到了這一點，我們的治療就有了方向。
我們對影響他行為的中間信念和核心信念進項了修正，至少讓他看到了自己生病的原因和目的。
他說，看到的那一刻，他就意識到了自己該怎麼做了，他必須停止以生病的方式進行內耗，他必須行動起來，慢慢掌握適應社會的新技能，最終走向社會。
真為小張開心，他透過情緒內耗，看到了自己背後深層次的認知，從而及時剎車，進而改變自己的人生方向。
我相信每個人都會情緒內耗的時候，也都會有負性的核心信念，你要做的就是看到他、修正它。
看到它的那一刻，改變就已經開始了。