提到骨質疏鬆,大家都比較熟悉,因為這是我國比較常見的慢性疾病之一。
根據有關的調查資料顯示,在我國65歲以上的老人中,男性患骨質疏鬆的機率為10。7%,女性患病率竟然達到了51。6%。
從健康學的角度來說,骨質疏鬆可大可小,輕則出現骨關節靈活度下降的問題,嚴重的話打個噴嚏都會導致骨折,
並且骨質疏鬆是一種不可逆轉的疾病。
正是如此,做好預防骨質疏鬆的措施至關重要,醫生表示:
建議大家從以下5方面做起,或許能防患於未然。
1、均衡膳食
權威的研究發現,造成骨質疏鬆的一個重要因素就是營養不良,因為人的骨骼由蛋白質,鈣,磷組成,只有在各種元素處於相對穩定水平的情況下,骨質才更為健康。
可是因為飲食的影響,營養元素難免會有過高或過低的表現
,進而對骨骼造成傷害。
所以提醒大家,平日裡必須要制定均衡的飲食結構,保證各類物質的合理供給。
例如攝入適量主食的情況下
,還要增加奶類,蛋類,瘦肉類,粗糧等食物的攝入量。
因為蛋奶瘦肉中的蛋白質,碳水,脂肪,維生素含量豐富,而粗糧中的膳食纖維更多,只有均衡搭配,才能使得人體內各類營養素達到平衡的狀態。
2、合理運動
養成良好的鍛鍊習慣也是預防骨質疏鬆的必要措施
,因為運動時全身都要參與,由此一來
,
便能促進骨液的分泌
,幫助各關節變得靈活。
尤其是處於絕經期的女性,往往有骨質流失比較快的問題,這時候適量的鍛鍊可以增加骨量,進而達到預防骨質疏鬆的效果。
不過
大家必須要注意運動的強度,
正常而言,散步,慢跑,跳舞等中強度的運動更為適合,因為鍛鍊強度過大的話,很容易給骨骼增加壓力。
3、充足的睡眠
要說到睡眠為什麼能預防骨質疏鬆,
原因在於處於睡眠狀態時內分泌水平更為穩定
,這種情況下身體吸收鈣質的速度也會加快。
特別是睡覺前飲用牛奶或者食用鈣片的人,更能加速鈣質的吸收,最終達到比較好的補鈣效果。
4、多曬太陽
在太陽光不太強烈的情況下,多出門曬曬太陽,一方面可以殺菌消毒,
另外還能促進維生素D的合成
,而維生素D又是幫助鈣元素吸收的重要組成部分。
5、定期檢查
對於過了45歲以上的人群來說,
還要定期去醫院檢查,才能更為清楚的瞭解骨密度的狀況
,一旦有了骨密度下降的問題,及時防治,也能預防骨質疏鬆問題發生。
雖然骨質疏鬆是比較常見的疾病之一,但是它的危害性比較大,比如很容易使患者出現骨折的情況,而且骨質疏鬆無法逆轉。
所以為了防患於未然
,大家應該做好預防的工作,建議從上文提到的5個方面入手
,其中包括多曬太陽,充足的睡眠,堅持運動,均衡膳食以及定期體檢。