深度睡眠是您夜間睡眠中最深的階段。在這個階段，你的大腦在漫長的一天後得到休息，你的身體會自我修復。這就是為什麼深度睡眠對您的健康如此重要。
但是，如果您有任何睡眠問題或整晚經常醒來，那麼您可能無法獲得所需的深度睡眠。
針對這樣的問題，我們有幾個建議，能夠幫助您採取正確的步驟改善深度睡眠連續性。
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什麼是深度睡眠連續性？
這是指您保持深度睡眠階段的持續時間。
如果你能睡一整夜而不醒來，那麼你的睡眠連續性很好。另一方面，如果你一直醒來，那麼你的睡眠連續性很低。
你可能在沒有意識到的情況下睡眠連續性很差。您可能不一定會在晚上醒來，但您可以保持較輕的睡眠階段，而不會獲得安寧的深度睡眠。
我需要多少深度睡眠？
平均而言，您每晚需要大約 2 小時的深度睡眠。
即使您沒有醒來，您的身體也會在整個晚上自然地經歷幾個不同的睡眠階段。每晚進入和退出深度睡眠狀態 2-4 次，每次在該階段花費 15-60 分鐘是正常的。
您會在晚上早些時候獲得大部分深度睡眠。你的第一個深度睡眠階段持續近一個小時，而你的最後一個階段只有大約 15 分鐘。
我怎麼知道我是否沒有獲得足夠的深度睡眠？
最明顯的跡象是在夜間醒來幾次。
如果您徹夜難眠並且經常醒來不止一次，那麼您可能沒有獲得足夠的深度睡眠。
您可能還會注意到白天的跡象。如果您在白天醒來時感到疲倦並感到昏昏欲睡，這是您晚上睡不好的好兆頭。也會體現在集中注意力和記住事物方面存在問題。
睡眠不足會導致煩躁和壓力。如果您在沒有明顯原因的情況下感到焦慮或壓力大，這也可能是您睡眠不足的跡象。
是什麼阻止我獲得更深的睡眠？
原因可能是睡眠障礙、不良的睡眠衛生或壓力。
失眠、睡眠呼吸暫停或不安腿綜合徵等睡眠障礙可能會使您難以入睡並保持睡眠。糟糕的睡眠衛生，比如睡前做劇烈運動或在一天晚些時候喝咖啡，會讓人難以入睡。壓力和焦慮也會干擾您的睡眠。
導致睡眠問題的其他原因包括藥物副作用、不舒服的床墊或糟糕的睡眠環境。
如果您有睡眠問題並且無法找出原因，那麼去看醫生進行檢查可能會有所幫助。
什麼是睡眠衛生？
睡眠衛生是指幫助您在夜間入睡的良好習慣。
如果您有良好的睡眠衛生習慣，這意味著您正在盡一切努力幫助自己入睡。但是，如果您的睡眠衛生狀況不佳，您可能難以入睡和保持睡眠。
每天在同一時間睡覺和起床，以保持一致的睡眠時間表。
保持臥室涼爽和黑暗。關閉或蓋住任何亮起的電器。這是睡眠的理想環境。
睡前做一些放鬆的事情，比如閱讀或洗澡。不要做一些像鍛鍊一樣費力的事情，或者像支付賬單一樣有壓力。
避免在睡前一小時看手機或電腦等螢幕。這些裝置發出的光可以讓您保持清醒。
運動能幫助我獲得更多的深度睡眠嗎？
確實！
保持活躍是改善睡眠的好方法。
有規律的有氧運動可以改善睡眠，尤其是深度睡眠。嘗試每天至少鍛鍊 30 分鐘，看看這是否有助於您晚上睡得更好。
好的有氧運動包括跑步、步行、游泳和騎腳踏車。
但不要在睡前 2-3 小時內鍛鍊。這實際上可以刺激你的大腦並讓你保持清醒。
我的飲食對深度睡眠有什麼影響？
色氨酸含量高的食物可能會使人更容易入睡。
你有沒有覺得在感恩節晚餐後需要小睡一下？那是因為火雞中的所有色氨酸。這種蛋白質對您的身體有鎮靜作用，可能會讓您入睡。嘗試多吃富含色氨酸的食物，如家禽、牛奶、雞蛋、酸奶和魚，看看是否有幫助。
穀物和碳水化合物（如大米和堅果）也可能幫助您的大腦吸收色氨酸，使其更有效。
請記住，食用色氨酸並不能很好地替代養成更健康的睡眠衛生習慣。
睡前避免大餐。
雖然關於吃特定食物是否能幫助你睡得更好的結果好壞參半，但你絕對可以透過在一天晚些時候吃東西來破壞你的睡眠。睡前大餐往往會讓你保持清醒並擾亂你的睡眠週期。試著在當天晚些時候堅持吃小點心，這樣你就不會讓自己保持清醒。
睡前也不要喝太多，否則你會在晚上醒來需要上廁所。
還要避免睡前引起胃灼熱的食物，如辛辣食物、大蒜和酸性水果。
有什麼補充劑可以幫助我進入更深的睡眠嗎？
褪黑激素可能會幫助您在晚上睡得更好。
這是您的身體自然產生的一種荷爾蒙，可以讓您入睡。在睡前服用褪黑激素片可以幫助您自然入睡並保持整夜睡眠。
在服用褪黑激素或任何其他助眠劑之前，請務必諮詢您的醫生。如果您懷孕或哺乳，或者有心理健康問題、自身免疫性疾病或癲癇病，則不建議這樣做。
其他一些可能有助於睡眠的草藥補充劑包括洋甘菊、纈草、卡瓦和西番蓮。然而，沒有足夠的研究來判斷這些是否真的有效。
我可以用酒精幫助自己睡得更好嗎？
不，酒精實際上會擾亂你的睡眠。
它可能會讓您感到放鬆，甚至可以幫助您更快入睡。然而，酒精往往會讓你整夜醒來。這會擾亂您的睡眠連續性，並會減少您在深度睡眠階段花費的時間。
尼古丁也有類似的效果。雖然您可能會感到更放鬆，但它實際上是一種興奮劑，可以讓您更難入睡。
我應該因為睡眠問題去看醫生嗎？
是的，如果睡眠問題干擾了您的日常生活。
您可能會做出所有這些改變，但晚上仍然無法入睡。在這種情況下，是時候去看醫生進行進一步治療了。透過正確的醫療護理，您可以徹底解決睡眠問題。
如果您有一段時間無法入睡，那麼記下每天晚上的睡眠狀況會有所幫助。然後您可以與您的醫生分享並幫助他們找出問題所在。