夏天，最爽的莫過於晚上與三五好友相聚在燒烤店，邊擼串兒，邊侃天侃地。
這時離不開的就是啤酒了，三杯五杯下肚，於是不知不覺間就有了啤酒肚，體重也在不知不覺間上升，這真是一種幸福的憂傷。
於是，不得不將減肥提上了日程！
健身裡面有句老話，
三分靠練，七分靠吃
。
喝卻被大多數人給忽略了。
鍛鍊之後，大汗淋漓，仰頭灌下一瓶運動飲料，真爽！那關於運動飲料，你又瞭解多少呢？健身的人又該怎麼喝運動飲料才能對鍛鍊有幫助呢？
運動飲料指的是營養素的組分和含量能適應運動員或參加體育鍛煉、體力勞動人群的生理特點、特殊營養需要的軟飲料。
市場上出現的各種運動飲料的成分大體相同。主要是由水、糖（葡萄糖、低聚糖等）以及鈉鉀離子的電解質等成分組成，目的是補充運動時丟失的水分、電解質和能量物質。
含有一定量的糖：
因為糖是人體最直接的主要能源物質，科學配方的運動飲料中必需含有一定量的糖才能達到補充能量的作用。
含有適量的電解質：
運動出汗將導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋。
運動飲料的分類，你知道嗎？
運動飲料按照成分濃度的不同可以分為低滲、等滲、高滲飲料。
所謂的滲透壓代表讓人體細胞內外的液體濃度達到平衡，所產生的壓力，水分通常會由低滲透壓流至高滲透壓。
飲品中含有的電解質越高，或是喝起來越甜，其造成的滲透壓越高，反之則越低。
低滲飲料——快速補充水分
低滲透壓飲料含有的鹽和糖濃度低於人體，不含有或者少量含有電解質，適合在運動中快速補充水分，比較容易被身體吸收，同時不會出現胃裡水“晃盪”的情況。
適合於短時間低強度運動飲用，比如平時跑步中飲用。
脈動、水動樂、尖叫等屬於此類飲料。
等滲飲料——補充能量和礦物質
等滲透壓飲料適合在大多數運動中飲用，主要為身體補充能量和礦物質，它所含的鹽分、糖分和人體體液相似，可以快速補充汗液損失。含糖比一般在 5-8% 左右，其中可溶性顆粒比例與人體接近，能迅速被身體吸收。
適合1～2小時的中強度運動後飲用
寶礦力水特、佳得樂、農夫山泉維他命都屬於等滲飲料。
高滲飲料——補充碳水化合物等
高滲透壓飲料鹽和糖的濃度均高於人體，可以補充人體流失的碳水化合物。
但高滲飲料不利於快速補充水分，且從胃部排空慢。建議運動休息一段時間過後飲用，作為日常糖類的補充，以恢復肌糖原的儲存水平。
建議在2～3小時以上的馬拉松、腳踏車競賽等長時間高強度運動後飲用。
注意
若運動量不足就飲用高滲透壓的運動飲料，非但無法補充水分，反而會使身體流失水份，讓你越喝越渴，長期下來還會越喝越胖。
除了喝運動飲料外，別忘了還是要補充水分，建議每運動15～20分鐘，就要補充150～200cc的水，喝的時候記得要小口小口喝，不要一口氣喝下肚，身體才能充分
功能
運動飲料能及時補充水分，維持體液正常平衡；
迅速補充能量，維持血糖穩定；
及時補充無機鹽，維持電解質和酸鹼平衡，改善人體的代謝和調節能力。
為什麼劇烈運動後要飲用運動飲料？
因為出汗帶走的可不止是你身體的水分，你身體裡的電解質（鈉、鈣、鉀、鎂等）也會隨著汗液一起流走……
於是導致身體裡的電解質平衡被打亂。
要知道，電解質，尤其是鈣，與你肌肉的興奮性密切相關。如果丟失過多，直接就會導致滲透壓變化，破壞鉀、鈉平衡，從而引起肌肉興奮性的快速增高，細胞膜電位不停地改變，肌肉受到一連串的刺激，於是就發生了連續不規則的強直收縮，也就是抽筋咯……
有研究表明，人體每排汗1升，體內就丟失6g左右電解質；排汗5升，電解質流失就高達30g左右……
而人體每天從正常飲食中獲得的電解質一共才10-15g……
飲白水會造成血液稀釋，排汗量劇增，進一步加重脫水。
果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時間延長，造成運動中胃部不適。
而適時補充運動飲料，有助於調節身體機能。運動飲料中應該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以補充運動中身體所失及所需。
運動飲料的溫度也講究，過高不利於降低體溫散熱，過涼會造成胃腸道痙攣，一般應口感清涼，溫度在10左右。
（PS：2017年10月27日，世界衛生組織國際癌症研究機構公佈的致癌物清單初步整理參考，高於65 °C的很熱的飲料（飲用） 在2A類致癌物清單中。很恐怖有沒有？）
運動飲料小心越喝越肥！
運動時要不要喝運動飲料，必須根據運動時間和運動強度而定，並不是每次運動都要喝運動飲料。
從事1小時以上、中高強度以上運動，除了補充水分外，建議要喝點充運動飲料，補充流失的電解質及能量；
若運動時間在1小時以內、低強度運動，喝白開水已經足夠。
運動者減肥，那麼攝入的熱量也是減肥最在意的。
一瓶350cc的運動飲料，熱量就高達110大卡，已經是WHO每日建議攝取遊離糖量的1。8倍，若運動強度、時間不夠消耗的熱量不夠多，一瓶運動飲料就可能使減肥者的半天的訓練付出白費，長期飲用甚至可能愈運動愈肥胖。
所以以減脂為目的的同學，運動飲料就沒啥必要了……
因此，從事1小時以上、中高強度以上運動，建議要喝點充運動飲料。
對於較不常運動、短時間運動或運動強度不足的一般人，其實只要單純飲用白開水補充水分即可，長期飲用運動飲料反而很容易造成身體的負擔。
其實可以簡單一點這麼理解，
1小時以內的運動補水即可，
超過1小時的運動，頭1小時補水，後面再補充點電解質
那你又會飲水嗎？
感到口渴時意味著你的身體開始脫水，但是，口渴並不能作為機體是否缺水的指標。
檢查機體水平衡的方法是在運動前後稱重，運動前稱重最好在晨起排便後。
比較運動前後體重可以預估運動中機體內水分的流失，只有及時補充丟失的水分，才能保持身體機能穩定。
檢查機體水平衡的另一種方法是尿液顏色測試：淺色尿液表明體內含水量正常，尿液顏色越深表明體內含水量越低。
美國運動醫學會關於補水的指南：
運動前補水
在運動前至少4個小時，喝450~600毫升的水或運動飲料。
在運動前10~15分鐘，喝200~350毫升水。攝入適量的飲料、鈉（鹽）或點心有助於刺激機體對水的需求，使機體保持水分。
運動中補水
運動低於1小時，每運動15~20分鐘，喝100~200 毫升的水。
運動超過1小時，每運動15~20分鐘，喝100~200毫升運動飲料（含5%~8%碳水化合物和電解質）。同時，每小時攝入量不超過1 升。
運動後補水
對比運動前後體重和檢查尿液顏色來估計體液流失情況。一般情況，運動後2小時內須及時補充水分。
體重每降低500克，喝550~700毫升水或運動飲料。
運動累了，很多人都喜歡喝運動飲料，感覺比普通飲料更舒服。不過，如果運動量不大、沒有流太多汗，就喝猛喝運動飲料，身體沒有流汗無法將電解質排出，喝運動飲料只是增加腎臟額外的負擔，而且還會讓你越喝越渴，越喝越肥。
不來怎麼知道自己瘦不了？
部分圖片來源於網路
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