定期排便是我們人體清除垃圾毒素、保持消化系統健康的主要途徑之一。但對於便秘的人來說，它並不是有規律的出現，而且每次到來都伴隨著排便困難或不舒服的情況，飽受折磨。

目前，治療便秘常用方法主要有調節飲食、適當運動及藥物治療等等。但這些方法救緩不救急，比如上廁所上到一半上不出來了，有什麼快速有效的方法可以順利便便呢？

當然，你只是需要換一種上廁所的姿勢~

蹲便OR坐便

你覺得哪種姿勢更容易排便呢？

為了創造一種更文明的上廁所的方式，1956年約翰哈靈頓爵士為英國女王安裝了他設計的抽水馬桶。從此，這項偉大的發明走進千家萬戶。

從生理學上說，人體中有一根「U形恥骨直腸肌」，形成一個「直腸角」，肛腸角越大，直腸越直，排便越順暢。

簡單來說，就是把你的直腸想象成一根柔軟的管子作為你身體的出口通道。如果管道是直的，它可以更順暢的把排洩物帶出肛門。

但問題是，當我們坐便的時候，直腸外圍有一個「U形恥骨直腸肌」像鎖套包裹著它，呈彎曲狀態，非常不利於直腸肌肉的直線放鬆，長此以往還會導致一系列的健康問題，包括但不限於便秘和痔瘡。

因此從這點上看，蹲便比坐便更容易排便。

不過現在家裡基本上都是坐式馬桶，基於此下面就來看看坐便式的便便姿勢吧~

手託下巴

：用雙手捧住下巴，雙肘抵在雙膝上，然後微微用力向上託下巴，有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功能。

腳踩板凳

：在家座便上廁所時，可在馬桶旁放置小凳子，上廁所時，將小凳子放置於腳下，使身體與腳之間形成 35 度的夾角。此種座便姿勢，能夠在一定程度上增加腹部壓力，從而促使人們順利排便。

我還能做什麼緩解便秘呢？

多吃膳食纖維

多喝水

鍛鍊

訓練按時排便

不要憋便

以上都是老話常談，大家聽得估計耳朵都長繭了。但最後一點我們要尤其注意，很多人因為當時忙於某件事，即使出現了便意也選擇忍耐。

但這是非常不好的習慣，當你感覺要大便的時候就要馬上去上廁所。因為大便中有較多的細菌、毒素，如果不及時消除，被腸道吸收，會增加我們的體內毒素，甚至危害到我們的臟器。

此外，長期留存大便還會導致糞便越發的乾結，引起排便困難，加重便秘。

如果你有上廁所不順利的情況出現，除了養成良好的生活習慣外，可以試試換一個排便姿勢並堅持一段時間，對比一下兩者的區別。偶爾便秘是正常的，但如果你經常便秘而且每次都伴隨著疼痛或排便困難，那就要去醫院就診啦。

［1］餘燕紅。 正確的排便姿勢該這樣［J］。 家庭醫藥。快樂養生，2019，12：59。