“熬最長的夜，用最貴的面膜”，成了當下很多人的生活常態。

你也許不知道，熬夜，影響的不僅僅是你的“顏值”，更要讓你付出健康的代價！

我們先來看看熬夜對人體的影響。

1、熬夜會“傷心”。

據報道，失眠症狀與10年內人體罹患中風等心腦血管疾病有關，尤其是在年輕人和非高血壓成年人中。根據研究報告，每種睡眠障礙都與心腦血管疾病整體風險的顯著增加有關：入睡困難人群，風險增加9%；過早醒來的人群，風險增加7%；睡眠不佳導致日間身體機能障礙的人群，風險增加13%。而對於失眠人群來講，心肌缺血和腦梗的機率大大增加。心梗問題也很突出。

2、熬夜使人變傻。

2019年11月1國際頂尖學術期刊 Science 雜誌一篇論文發現只有在睡眠狀態下，大腦才會開啟“自動清洗”模式，掃除白天大腦中積累的記憶障礙蛋白。

隨著年齡的增長，人們的大腦通常會產生較少的慢波。這可能會影響大腦的血流並減少睡眠期間腦脊液的波動，從而導致有毒蛋白質的積累和記憶能力的下降。

這一研究提醒了我們，睡眠非常重要，熬夜會讓人變傻。

睡眠時間不足會導致人體認知功能受損，睡眠障礙會造成健忘、恍惚、難以集中精神等問題。

3、熬夜使人變胖

2019年10月eLife雜誌一篇論文證實睡眠不足會以以下方式來影響機體的嗅覺系統，嗅覺進入高度活動狀態，讓食物的味道刺激大腦。

睡眠不足最終導致人們更想吃高熱量、高脂肪的食物。熬夜後的人更容易被垃圾食品吸引，從而更容易發胖。

而發胖帶來的影響則有很多，高血壓、冠心病、糖尿病、動脈粥樣硬化、高尿酸血癥會接踵而來。

4、熬夜本身會導致很多疾病的高發

睡眠不足會引起身體應激反應，使機體交感神經過度興奮，分泌更多的皮質醇激素。

皮質醇激素是壓力的來源，容易引起血糖調節障礙、血糖增高，增加罹患糖尿病的風險。

睡眠不足會導致許多其他的疾病，例如肥胖、高血壓、高血脂、嚴重的腦部疾病，例如阿爾茨海默病，乃至腫瘤的發生。

5、熬夜會降低機體免疫力

熬夜可以讓人疲勞、精神不振、身體的抵抗力下降，使人體處於亞健康狀態。

對各種疾病的抵禦能力下降，生活中發現熬夜的人常容易發生感冒、胃腸炎等疾病。

夜間是體內細胞裂變的高峰期，充足的睡眠可以促進DNA的修復，若睡眠不好或不睡眠，機體就很難控制住細胞的裂變，出現DNA異常，而導致細胞癌變。

6、熬夜使人面板變差

一些重要的激素會在睡眠期間分泌，如甲狀腺激素、性激素、褪黑素。

甲狀腺激素水平過低

導致面板乾燥粗糙，影響體溫調節，導致黏液性水腫等。

性激素分泌不足

導致肌膚狀態變差，女性還會增加卵巢囊腫、子宮肌瘤、乳腺增生等婦科疾病的風險。

褪黑素分泌不足

睡眠不足導致褪黑素無法分泌，可能會導致早衰。

7、熬夜會影響情緒

熬夜對人情緒的影響也非常明顯，有些人熬夜後次日若被迫早起，還會出現“起床氣”，表現為煩躁、易怒、愛發無名火等。

睡眠時長太短易導致焦慮、抑鬱等，長此以往還可能誘發心理疾病。

熬夜有這麼多危害，經常有肝病醫生交代患者，不要熬夜，

那麼你知道幾點睡算熬夜？

11點後算熬夜嗎？

12點後算熬夜嗎？

1點後呢？

其實，熬夜並沒有具體的時間定義，良好的睡眠包括睡眠有規律+睡眠充足。

如果人已經很困了，卻忍著不睡這就算熬夜。

有的人會說了，可我真的不困啊，我真的睡不著啊？

你試一試晚上不玩手機，不玩電腦，看你什麼時候開始犯困。

實際上根據年齡不同，睡眠時間的需要是不同的，小孩子大約10小時以上，而成年人在7~9小時。

你也許會問，晚上11點睡，早上7點起床，

睡了8個小時，是不是不算熬夜？

當然如果你白天精神好，沒有犯困，確實不算熬夜。同樣的道理，如果你白天哈欠連篇，精力不足，就是睡眠不足了。

如果你睡得太晚，時間不足7個小時，早上鬧鐘叫不醒，白天工作沒有精力，這無疑就是熬夜了。

很多人說我晚上熬夜，白天多睡會兒可以嗎？

實際上晚上睡覺和白天睡覺由於光線、噪音的關係，白天睡覺的質量明顯下降。

實際上睡得晚，往往意味著睡眠不足，這樣對於肝臟的修復和體力的恢復都是不利的。

5種健康的睡眠因素被定義為

：

（1）早起；

（2）睡眠時間7-8小時/天；

（3）從未/很少或有時出現失眠症狀；

（4）不打鼾；

（5）白天沒有過度嗜睡（“從不/很少”或“有時”）。

關於睡眠給大家的幾個建議。

1。維持生物鐘，固定作息時間。

2。規律運動。

3。睡前降低亮度，起床後照射日光。

4。睡前6小時勿飲用咖啡等刺激性飲品。

5。不以酒助眠。

6。謹慎使用安眠藥。

7。每晚維持舒適的睡眠情境。