2022

3.20

春

分

春分，古時又稱為“日中”、“日夜分”、“仲春之月”。《明史·歷一》說：“分者，黃赤相交之點，太陽行至此，乃晝夜平分。”所以，春分的意義，一是指一天時間白天黑夜平分，各為12小時；二是古時以立春至立夏為春季，春分正當春季三個月之中，平分了春季。

春分時節我國大部分地區越冬作物進入春季生長階段。那春分節氣養生有哪些需要注意的呢？

飲食注意事項

宜寒熱均衡

春分時大自然陰陽各佔一半，飲食上也要“以平為期”，保持寒熱均衡。可根據個人體質情況進行飲食搭配，如吃鴨肉、兔肉、河蟹等寒性食物時，最好佐以溫熱散寒的蔥、姜、酒等；食用韭菜、大蒜等助陽之物時，最好配以滋陰的蛋類。另外，春天肝氣旺可傷脾，因此應多食甘味的食物，如大棗、山藥、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等，少吃酸味的食物，如番茄、檸檬、橘子等。

宜健脾祛溼

春分時肝氣旺，易乘克脾土，加之此時節雨水漸多，空氣溼度比較大，易使人脾胃損傷，導致消化不良、腹脹、嘔吐、腹瀉等症，故飲食上應注意健脾祛溼，可多吃薏苡仁、山藥、鯽魚、赤小豆等食物。春季在五行中屬木，而人體五臟對應五行，其中肝臟與木屬性對應。因此，春氣通肝，祖國醫學認為，春季正是肝氣旺盛之時，此時應該趁勢養肝，避免在暑期的時候出現陰虛問題。不過養肝要注意別太過了，因為補肝過火的話，會導致肝火旺盛。一旦肝氣升發太過或者說出現肝氣鬱結情況的話，會造成肝臟出現很大損傷的。對此建議春季養肝的時候，應該多吃一些涼性的食品。比如桑椹、櫻桃、草莓等營養豐富的晚春水果，則能潤肺生津，滋補養肝。

多吃時令菜

每個季節都有符合其氣候條件而生長的時令菜，得天地之精氣，營養價值高。吃有養陽功效的韭菜，可增強人體脾胃之氣；豆芽、豆苗、萵苣等食材，有助於活化身體生長機能。

起居注意事項

著衣宜下厚上薄

春分屬仲春，起居方而仍應遵守“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭，披髮緩行，以使志生”的養生原則，宜晚睡早起，慢步緩行。春分時雖然太陽直射赤道，北半球陽光逐漸增多，大氣日漸暖和，但日夜溫差較大，而且還不時會有寒流侵襲。此時養生要注意適時增減衣物，尤其應注意下肢及腳部的保暖，穿衣以下厚上薄為宜，“勿極寒，勿太熱”。尤其是抵抗力差的老人及小孩，更應注意適時增減衣物，以免穿脫不當引起感冒。

宜多梳頭以通血脈

稽康《養生論》載：“春三月，每朝梳頭一二百下。”春分後尤其適合梳頭養生。這是因為，春分時節是大自然陽氣萌生、升發之時。人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發的特點，表現為毛孔逐漸舒張，迴圈系統功能加強，代謝旺盛，生長迅速。趁著大自然陽氣和體內陽氣開始升發之時，多梳頭以刺激頭部諸多經穴，能讓體內陽氣升發舒暢，可以疏通經絡氣血，起到滋養和堅固頭髮、健腦聰耳、散風明目、防治頭痛的作用。

運動和情志注意事項

春分節氣防病從細節做起，因為春分天氣狀態不穩定，早晚氣溫偏低，不但容易誘發年老體弱者和易犯病人群的病症，還有長期處於高強度工作狀態和高壓力狀態下的“亞健康人群”，比如月經失調、過敏性疾病發作、感冒流鼻涕等等。建議大家這段時間裡注意調整自己的生活習慣。如儘量少到人群密集的場所，可利用居住環境進行簡單的健身運動，運動時間不易太早。如爬樓梯、跳繩、散步、慢跑，打太極拳也是非常不錯的。這些運動動作柔和舒緩，既能夠活動筋骨，又不會因為強度過大而給身體帶來負擔。

其中，還應該多一些戶外運動，比如說天氣晴朗的時候，可以去踏青郊遊。因為青綠色入肝養肝，多看看綠色，配合運動，能夠起到疏肝養肝的功效。早起洗漱時可使用淡鹽水漱口，每天房間開窗通風。另外春分時期要避免情緒波動，調理情緒頗為重要。

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