沒有得過抑鬱症的人永遠無法真正理解和想象那是一種多麼大的精神煎熬和痛苦。人世間最大的痛苦之一就是生病，但我覺得精神上的疾病比起身體上疾病所帶來的痛苦，要遠遠超過身體上疾病的痛苦。

很慶幸，我走出來了，近九年的抑鬱症抗爭歲月，那是一條漫長的黑暗之路，痛苦、無助、懷疑、絕望一次次想要放棄。但也許是本能的那種對生命嚮往，對家人的不捨，讓自己還有僅存的一點堅持下去的力量。正是那一點“咬牙再堅持一下”的勇氣，讓自己找到了出路，迎來了曙光。

作為一個與抑鬱症抗爭九年，最後走出來的人，我想和病友們分享一下我的經驗，希望能給病友們帶來一些參考和借鑑。

一、兩個重要的自愈方法

1、觀息法

觀息法是佛陀發現的離苦得樂的解脫之道。藉由觀察呼吸，從而間接地感受我們的身和心，從而了知念頭、情緒、感受的“無常”變化。

當一種不煩惱或不愉悅的感受生起時，我們就是如實地觀察它，我們就能從中脫離出來，一切念頭、感受，大自然的一切現象都只是生起、滅去的變化無常，這不是什麼神秘現象，更與宗教無關，這就是自然法則。

觀息法對我的改變非常之大，可以說沒有這個方法，我不可能好起來，練習種種奇特的體驗和感悟，給我帶來巨大的改變和感悟。

那麼，觀息法怎麼練習呢？

盤腿坐好，身體保持舒適端直，閉上雙眼，注意力集中在鼻孔處，客觀如實地觀察呼吸的進出，儘可能地將注意力放在呼吸上，不陷入任何思考、想象。

當我們的心完全專注於呼吸時，心就遠離了產生痛苦的根源。當痛苦的根源被隔離，負面的情緒自然會消失。

對於觀息法的理解和把握建議病友們可以看下《情緒自救》這本書。

2、誓言法

誓言法，是我在《你就是自己的心理醫生》書中學習到的，它是一種改變思維方式訓練方法，練習的目的是改變潛意識根深蒂固的思維方式。

比如，敏感、多慮、多愁善感這種看待事物的思維方式。這個練習對我的幫助也非常大，每天重複地背誦練習誓言的觀念，漸漸地這種觀念就潛移默化地變成自己的自動思維，比如這句誓言對我的影響就很大：“我放下過去的舊思想，過去我習慣了未雨綢繆、習慣了居安思危、習慣了凡事做最壞的打算，但現在，我明白停止妄想、活在當下，才是活好自己，才是活好未來的真理。”

這本書非常有幫助、有實踐性，很值得病友們去練習書上的方法。

最後，還有兩個小建議給病友們，一個就是運動，運動對我們抑鬱情緒改善的效果是自不必說的，有太多臨床表明，運動對抑鬱、焦慮等負面情緒的改善，是最為天然，甚至是不可替代的效果。我在恢復期間，每天上午都會堅持1小時以上的室外快走。

另一個建議就是當你非常痛苦，無法去做一些有助於自我調整的事情，甚至自理性都有很大困難的時候，不要硬撐著，要及早到醫院看醫生，積極配合吃藥治療。

祝願所有身處抑鬱痛苦中的病友早日康復！