百聞網

這個練習對我的幫助也非常大，每天重複地背誦練習誓言的觀念，漸漸地這種觀念就潛移默化地變成自己的自動思維，比如這句誓言對我的影響就很大：“我放下過去的舊思想，過去我習慣了未雨綢繆、習慣了居安思危、習慣了凡事做最壞的打算，但現在，我明白停止妄想...

但，這是一個陷阱，是一個無底洞，抑鬱症患者是無法用他們過去的思維方式想通或解決問題的，其結果只會讓自己越陷越深，更鑽牛角尖，無法自拔...

2、建議病友們去練習正念（亦止法、觀息法），培養平等心，這才是治癒強迫症的根本，我們之所以會得強迫症，只要是因為我們童年成長過程中形成的敏感、多慮、多疑、完美主義的心理模式（性格特點）造成的，唯有改變這種心理模式，我們才能治癒強迫症，正念練...

堅持每天按照《戰勝抑鬱》書中觀息法要求練習：每天早晚各一次練習：雙腿盤腿，閉上雙眼，持續地觀察（專注）鼻孔的呼吸進出，不做任何的思考、聯想，不論頭腦產生什麼想法，身體出現什麼感覺都一律地不糾纏、不評判、不理它，就只是保持平等心...

康復練習按照《戰勝抑鬱》書中所講的，我開始每天練習觀息法，起初一個月我每天早、中、晚練習三次，每次20分鐘，在安靜的房間裡，盤腿靜坐下來，將注意力集中在呼吸上，靜靜的觀察（感覺）鼻孔的呼吸進出，任念頭自由來去，而我就只是專注在呼吸上，不做任...

觀息法練習：摘選《情緒自救》一書1、閉目靜坐，將注意力集中在鼻孔的呼吸進出上，持續的專注於呼吸的進出，走神了，就再拉回到呼吸上，如此反覆...