很多朋友的身體素質都特別差，經常遭受各種流感病毒的侵襲，使自身出現各種各樣的疾病。所以到了秋冬季節就各種進補調理身體，但有時候卻越補越差，上火口瘡，腹瀉，脾胃虛弱，不想吃飯，晚上失眠睡不著等等。其實出現這種問題很可能是自身體質導致的。食補也不是亂補，不同的體質有不同的方法。

體質是由先、後天因素共同作用形成的個體在形態結構和功能活動方面相對穩定的特徵，與心理性格具有相關性。中醫學主要用陰陽學說從生理功能特點對人體體質分為平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰溼質、溼熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質等九種基本型別。

1. 平和質（健康派）：面色紅潤，精力充沛，語言有力

平和質是指陰陽平和，臟腑氣血功能正常，先天稟賦良好，後天調養得當之人，對四時寒暑及地理環境適應能力強，患病少。通常面色、膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，味覺正常，唇色紅潤，精力充沛，不易疲勞，耐受寒熱，睡眠安和，胃口良好，兩便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。平時應順應自然界的四時陰陽變化而調整飲食作息習慣，平衡自身。

調養方式：吃得不要過飽，也不能過飢，不吃冷也不吃得過熱。多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。運動上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則適當散步、打太極拳。

2、氣虛質（氣短派）：免疫差，易疲乏，常虛喘

氣虛體質的人會感覺周身乏力、氣短聲虛、頭暈目眩，講話的聲音低弱，嚴重時會覺得夠不上氣，懶得多說話，稍稍活動都會感覺很累，爬兩步樓梯就已氣喘吁吁了。也有的面色蒼白，甚至容易出虛汗。容易感冒，發病後病情不容易好轉。

調養方式：多吃具有補氣益氣、易消化、健脾的食物，如黃芪、黨參、山藥、大棗、黃豆、白扁豆、芡實、蓮子等。以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，平時可按摩足三里穴（位於小腿前外側，外膝眼下3寸，距脛骨前沿一橫指處）。血虛是和氣虛相連的，可以服用鑫叄柒、參草牡蠣膏來補氣養血，固本培元。

3、陽虛質（怕冷派）：手腳涼，全身冷，不耐寒

陽虛體質在日常生活中經常會出現畏寒怕冷、手腳冰涼尤其是上腹部、頸背部或腰膝部怕冷；吃飯、喝水總喜歡熱的；尿頻、常腹瀉、出汗多、神疲乏力、面板暗沉等現象。身體胖而發白，或者面色淡白。經常四肢發懶，怕冷，喜歡讓身上感覺溫暖。一般的人都容易認為這是自己累的，體質虛了，多注意休息，多睡點覺就會好得多，其實，這是陽虛。平時應注意保養陽氣，溫補脾胃。

調養方式：平時注意防寒保暖，可多吃溫熱養陽的食物，比如羊肉、牛肉、扁豆、南瓜、韭菜、紅棗、桂圓等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。動能生陽，平時多做有氧運動，例如慢跑、快步走、跳繩、打太極拳等，長期堅持都會讓全身各個部位活動起來。晚上可以用蘄艾足浴包（大活絡湯）泡腳，促進血液迴圈。

4、陰虛質（缺水派）：水缺乏，五心熱，口咽乾

陰虛體質易“上火”，實際上這是一種虛火。陰虛體質是體內正常需要的水分、津液、精血等陰液不足，機體相關的臟腑組織失去濡養，出現內熱的一種體質狀態。原因一是水分不足，二是產生內熱。

陰虛質的人體形大多瘦長，經常感到手腳心發熱，臉上有種烘熱的感覺，面頰潮紅或偏紅，面板比較乾燥，受不了夏天的暑熱，常感到眼睛乾澀，口乾咽燥，總想喝水，經常大便乾結，容易失眠，性情急躁，舌質偏紅、苔少。平時要注意養陰、潤燥、清熱。

調養方式：多吃甘涼滋潤的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合，銀耳、蓮子等。少食性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動，鍛鍊時要控制出汗量，及時補充水分。可以服用橘合膏，梔子 淡豆豉清火養陰；百合清心安神。

5、痰溼質（痰派）：易生痰，大肚腩，油光臉

與痰溼體質密切相關的臟腑主要是脾。脾主運化，運化水谷，運化水溼。中醫有“脾為生痰之源”的說法。痰溼質人群體型肥胖，腹部肥滿鬆軟，容易出汗，且多黏膩；經常感到肢體酸困沉重、不輕鬆，臉上易出油，有人同時有痰多，覺得微微的胸悶，甚至面色淡黃而黯，眼皮微浮，容易睏倦，口黏膩或甜，身重不爽，喜歡吃肥甘甜黏，大便正常或不實，小便不多或微混。平時要注意化痰、祛溼、健脾。

調養方式：飲食清淡，多食橘皮、茯苓、百合、冬瓜、蘿蔔、金橘等食物，少食肥肉及甜、黏、油膩食物。可服用橘合膏，清火化痰。

6、溼熱質(長痘派）：易長痘，常口臭，大便黏

溼熱質人群面部和鼻尖總是油光發亮，臉上容易生粉刺，面板容易瘙癢；常感到口苦、口臭或嘴裡有異味，大便粘滯不爽，小便有發熱感，尿色發黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮溼多汗，脾氣比較急躁。所以，溼熱質應注意清除體內溼熱，清熱化溼。

調養方式：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。戒除菸酒。不要熬夜、過於勞累。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等運動。

7、血瘀質（長斑派）：血黏稠，易忘事，易疼痛

血瘀體質的人存在氣血不通的情況。血瘀質人群面色偏黯，嘴唇顏色偏黯，舌紫暗或有瘀點瘀斑；面板比較粗糙，有時在不知不覺中會出現面板瘀青，眼睛裡的紅絲很多，刷牙時牙齦容易出血，容易煩躁、健忘，性情急躁，頭、胸、脅、腹或四肢等處刺痛而且疼痛晚上加重，女性生理期容易痛經。平時應該注意活血化瘀。

調養方式：可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結、行氣、疏肝解鬱作用的食物，少食肥豬肉等，並保持足夠的睡眠。

8、氣鬱質（鬱悶派）：很脆弱，常鬱悶，多傷感

氣鬱質人群體形偏瘦的人較多，常感到悶悶不樂，情緒低沉，容易緊張，焦慮不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩肋部脹痛，有胸悶的感覺，常無緣無故地嘆氣，咽喉部有堵塞感或異物感，容易失眠。所以，應注意疏肝解鬱，注重情緒養生。

調養方式：多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿蔔、金橘、山楂、玉竹等具有行氣、解鬱、消食、醒神的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。可以服用香葉膏，疏肝解鬱。

9、特稟質（過敏派）：易過敏，常噴嚏，起風團

特稟體質又稱特稟型生理缺陷、過敏。是指由於遺傳因素和先天因素所造成的特殊狀態的體質，主要包括過敏體質、遺傳病體質、胎傳體質等。特稟體質的人會出現打噴嚏、流清涕，容易患哮喘，容易對藥物、食物、氣味、季節過敏，面板一抓就紅，並出現抓痕等症狀，是因為衛氣虛損不能抵禦外邪所致。中醫認為，“腎為先天之本”“脾為後天之本”，特稟質養生以健脾、補腎氣為主，以增強衛外功能。

調養方式：飲食清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥羶發物及含致敏物質的食物。

這幾種體質對應的養生方法，你都瞭解了嗎？秋冬養生一定要根據自己的體質來進行，千萬別隨意的養生，否則的話，養錯了，不但沒有好的效果，反而起到了負面的效果，那就虧大了。為了您與他人的健康，趕緊分享給你身邊的人吧！如果您還有疑惑，或者想了解更多的相關知識，可以直接聯絡我們。