在日常門診中，經常有患者諮詢：“醫生啊，我最近只要一活動脖子就聽到咯吱咯吱的聲響，不會是錯位了吧？問題大嗎？”

“別擔心，這種聲音屬於“彈響”的一種。”頸部有很多關節，活動時，關節面之間、滑膜與關節面之間、肌腱和關節囊之間都有可能因為摩擦而發出聲響。在大部分人身上，這種聲響不明顯，而在有些人身上則聽起來比較清楚。

01/

為什麼會出現彈響呢？

人的頸部有很多肌肉和關節，這些肌肉和關節使得頸椎有前屈、後伸、側屈和旋轉功能更加靈活。其活動度分別為，前屈可達45°，後伸可達75°，左右側屈共為67°，左右旋轉向共計144°。

人是直立行走動物，頸部肌肉的力量與爬行動物相比有明顯退化，強度明顯下降，因此

如果長期（經年累月）保持某個姿勢太長時間，平時頸部肌肉又缺乏運動鍛鍊，就會出現肌肉力量不均衡，肌肉慢性勞損，還可能會導致關節軟骨退變，關節液減少、關節面粗糙、肌腱也可能出現慢性無菌性炎症等情況。

這時候兩側關節活動不對稱，關節面摩擦增加，就會出現彈響，通俗來講就是：關節面、肌腱、韌帶、關節囊、肌肉等之間摩擦發出的聲音。

特別是那些久坐或長時間伏案工作的人（如教師、編輯、秘書、電腦錄入員），關節間產生的潤滑液少，加大了關節摩擦的損耗，更容易聽到彈響了。

有人把它比作一扇門長時間不動（長時間保持一個姿勢）再開就會咯吱略吱響。

02/可以隨意扭動脖子嗎？

既然沒有大問題，就可以隨意扭脖子了嗎？不！

有“三高”的人（高血糖、高血壓、高脂血症）和有脊髓型頸椎病的人，千萬不能隨意扭脖子，

可能會出現以下致命的危險：

（1）影響大腦供血，甚至造成腦損傷！

頸部貫通了腦部的神經和血管，而“三高”的人，容易形成動脈粥樣硬化或鈣化，萬一正好發生在頸部血管，出現了動脈堵塞、血管狹窄，本身就會影響大腦的血液供應。

這時候再一扭脖子，把血管壓得更細更窄，更會加重大腦供血不足的狀況，出現頭暈、頭痛和記憶力減退等症狀，甚至造成腦損傷。

（2）動脈斑塊脫落，當心腦梗死！

另外，“三高”人士的血管裡還可能存在一種定時炸彈——動脈斑塊。動脈斑塊就跟水管裡的水垢一樣，到哪兒堵哪兒。

萬一猛地扭動脖子，不小心讓頸部血管裡的斑塊脫落，隨著血流跑到腦血管裡引起堵塞，可就成了要命的腦梗死了！

（3）脊髓型頸椎病，還可能癱瘓！

如果已經存在頸椎病，導致椎管裡的脊髓受壓，早期時可能症狀並不明顯，但在頸部過度活動，比方說自己用力扭脖子或者接受大力按摩並扭動頸部時，可能導致脊髓壓迫加重，出現肢體無力、麻木、走路不穩等症狀，最嚴重的可能還會當場癱瘓呢！

所以，一般來說，如果僅有彈響，而無明顯的疼痛、無力、麻木，那麼這不屬於病理性彈響，不必為此過於惶恐不安；而如果是上述提到的幾種高危人群，就要特別注意不能隨意扭動脖子，更不建議因此而盲目進行推拿按摩治療！

03/如何解決一轉就響的問題？

（1）多多活動。尤其是天天以電腦為伴的朋友，用一會兒電腦，就要起來活動一下，同時活動一下脖子，但千萬不要做360度的圓周運動，只作90度的向左轉，向90度的向右轉的動作，以確保我們脖子兩側的韌帶都能夠得到均衡的牽拉。

（2）遠離空調。尤其是不要讓空調正對著吹。因為夏天人的汗毛孔是張著的，空調一吹，寒溼很容易進入體內，會加重我們韌帶的鈣化。

（3）杜絕可樂。減少包括可樂在內的一切碳酸飲料的攝入，因為這種溫水煮青蛙的過程是漸進的，因此很難被人們重視。

（4）打通經絡。這點最為重要。如果是脖子不舒服，最簡單的方法就是刮痧和拉罐。一週做一次即可，以確保你的脖子是很軟的，而不是很硬的。摸著是溫暖的，而不是冰涼的。

（5）選擇合適的枕頭。選擇對預防頸椎病的發生非常重要，其質地應軟硬適中。

（6）在日常生活中要避免頸椎強力扭轉閃挫及暴力撞擊等的發生。

六步頸椎操

熱身運動：前，後，左，右~再來一次~

（1）左顧右盼

頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒，做兩個8拍。

（2）搖頭晃腦

360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

（3）以手相抗

雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，相互抵抗5次。

（4）仰頭望掌

雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背，保持5秒。

（5）頸項爭力

左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘，再換左右手。

（6）伸頸回望

雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保持兩秒鐘，換另一邊。