不知從何時起失眠，已經漸漸成為一種“傳染性疾病”。

早上到辦公室之後，總是聽到身邊的人埋怨自己昨晚失眠了，然後以他為中心4周的人立馬感同身受，表示自己飽受失眠困擾……

據《2019年中國睡眠指數報告》最新資料顯示，我國將近有4成的居民患有睡眠障礙，其中有將近3億多人正被失眠困擾。

一項調查顯示我國城市居民過了24點依然還不睡覺，上網聊天，玩遊戲，追劇工作，加班應酬，以及朋友聚會等，都成為國人不願意睡覺的緣由。

隨著生活水平的提高，人們的工作壓力變大，睡眠問題困擾著很多人，只是老年人會有失眠的症狀，但是近年來越來越多的年輕人飽受失眠。

不僅失眠症狀加重，還伴隨著脫髮，身體乏力，精神不振，注意力不集中，思維變慢等情況。

失眠的主要原因：

1、睡前喝茶

喝茶是許多人都喜歡做的事情，茶葉中富含多種有益身體的物質，不過睡前喝茶容易導致失眠，這是因為茶葉中含有的成分會刺激腎上腺素分泌，使精神處於亢奮的狀態，失眠問題會加重。

2、經常焦慮，喜歡抽菸

工作生活的壓力會使人產生焦慮的現象，深夜人靜的時候焦慮更加嚴重，因此會產生失眠問題，有些人經常抽菸緩解焦慮，但香菸中的尼古丁會刺激人體，反而有提神的作用，失眠症狀更嚴重。

3、熬夜加班

熬夜加班是當前職場經常出現的問題，很多人在生活中喜歡熬夜，這就導致了生物鐘被打亂，當人體的生物鐘長期處於紊亂狀態時，就會導致身體出現失眠的症狀增加患病的機率。

4、體內褪黑素分泌不好

當體內的褪黑激素分泌不良時和睡眠有著非常直接的聯絡，這種激素分泌正常睡眠質量非常好，如果這種成分出現變少，睡眠時間會大大縮短，大腦中的松果體沒有接收到睡眠訊號，所以特別難入睡。

當出現失眠問題時，很多人會選擇服用安眠類藥物，但長期服用這類藥物就會使身體形成依賴性，一旦斷藥身體就會出現明顯不適，失眠的現象會加重，讓人患病。

與其依靠藥物，不妨透過天然植物調理身體，當然這也是在失眠狀況不嚴重的前提下，如果失眠問題很嚴重，請諮詢心理醫生。

哪些食物，被稱為“天然安眠藥”？

1，酸棗仁

酸棗仁是植物酸棗的乾燥成熟種子，入心肝二經，臨床上具有養肝寧心安神的效果。

現代藥理研究表明，酸棗仁含有黃酮苷、三萜、皂苷及有機酸等多種成分，因此，能夠有效鎮靜安神，對失眠者療效顯著。

所以，用酸棗仁泡水喝，對人體的養生價值非常高，更有助強健體魄，降低病變的風險。

2，桂圓

桂圓肉能改善血管迴圈安定，精神狀態，舒緩壓力和緊張，桂圓含有豐富的葡萄糖，蔗糖蛋白質以及多種維生素和微量元素，有很好的滋補叫過。

醫學認為龍眼味甘，性溫，具有補心健脾，養血安神等作用，可用於緩解心血，不足，失眠，健忘，貧血，自汗等現象。

3，紅棗

紅棗性味甘平，養胃健脾，補中益氣，養心安神，和中緩急。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。

也可以用紅棗蔥白搭配在一起煮水喝，能夠加速新陳代謝，減少有害物質殘留，更有助改善睡眠質量，呵護身體。

4，葡萄

葡萄具有補血活血的作用，而且葡萄中含有輔助睡眠的物質褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，與睡眠有密切聯絡可以幫助調節睡眠週期，是不正常的睡眠情況得到改善。

所以在日常生活中可以適當吃點葡萄，更有助強健體魄，也有助於慢慢改善你的睡眠質量，讓身體越來越強壯。

5，小麥

小麥味甘，性涼，入心、脾、腎三經。小麥具有寧心安神益氣，除煩的功效，對於緩解心神不寧，失眠，煩躁，不安精神，抑鬱悲傷欲哭等，均有不錯的效果。

6，百合

百合對於調理輕度失眠是有一定效果的。百合中所含有的百合苷，具有鎮靜安神的作用，每天晚上睡前喝一碗百合湯，不僅提高睡眠質量，還可以保護胃部，加快新陳代謝，美容養顏，延緩衰老。

所以在日常生活中可以適當用百合泡水或者煮粥都是非常好的選擇，尤其是女性朋友適當喝一點會發現面板狀態慢慢變好。

7，核桃

核桃中有益於睡眠的，其實有兩個部分：核桃仁和分心木。核桃仁中含有豐富的褪黑素，這種物質在夜晚分泌的較多調節人體的睡眠，幫助快速入睡，所以睡前吃2~3個核桃仁，能夠幫助慢慢改善睡眠質量。

對於心火或者是其他原因所造成的失眠焦慮，可以用核桃中的分心木緩解，這是一種非常好的養生食材，補血活血，早晚用分心木泡水喝，調理睡眠，還有助補氣，男性朋友可以試一試。

出現失眠問題，一定要引起高度重視，畢竟“睡眠是人體免費的補藥”。長期失眠，便會拖垮身體，必要時就及時就醫！