不知從何時起，失眠已經成為現代人的一種通病。

據世衛組織的一項調查顯示：

全球失眠人群發病率約為27%左右。而在中國，成年人群的失眠率達到了38.2%。

這也意味著，每晚我國就有接近3億人睡不著覺。

失眠，可並非只有沒精神那麼簡單！

一旦失眠，不但會使人在第2天的時候出現精神萎靡不振、頭暈頭痛等問題，還會導致整個內分泌系統異常。

而免疫力也會受到影響，身體會處於亞健康狀態當中，久而久之，發生一系列疾病的機率都會相對增加。

德國研究顯示：睡眠障礙與心腦血管緊密相連

德國艾森大學醫院的Dirk Herman博士就曾發表自己的觀點——-心腦血管與失眠有著非常大的關係。

如果出現睡眠障礙，就會透過各種因素而導致心腦血管出現一系列異常。

主要包括

交感神經啟用、睡眠呼吸暫停

，以及

血糖異常、動脈高血壓

等。而這些因素的存在，恰恰又是導致失眠率上升的原因。

若能及早干預降低睡眠障礙，可以大大降低心腦血管發病率

長期失眠會造成一系列心腦血管疾病的出現，而對於患有心腦血管疾病的人群來講，又會增加失眠的風險，這兩者有著密不可分的關係。

雖說睡眠障礙非常容易識別，但對於一些神經科醫生來說，在診治中風患者的時候，很容易忽略睡眠障礙的問題。

據一系列研究結果顯示，如果對失眠人群早一些採取干預療法的話，就能夠最大程度降低心梗、中風等一系列心腦血管疾病的發病率。

漫長的深夜，拿什麼來拯救我的睡眠？

實際上，深夜輾轉反側，難以入眠的原因是多方面的，總的來說分成內因和外因。

內因是自身的情緒、器質性疾病或者心理性疾病，外因是外界環境干擾、工作學習節奏、壓力等相關因素。

尤其是對於情緒不好的人來說，這種失眠的感觸更深。

對於出現失眠的人群來說，一定要注意是否出現了心腦血管疾病的跡象。

如果患有心腦血管疾病的話，則需要注意調整睡眠障礙，才能夠起到維護健康的作用。

3個建議，讓你助你一覺睡到大天亮！

第一，自我鍛鍊，保持作息規律

保持入睡時間和睡醒時間相對固定，無論前一晚睡了多久，儘可能在基本固定時間內起床，不要賴床或者睡懶覺，即便是節假日。

同時不必過於追求一天睡夠八小時，只需保證第二天精力恢復即可，同時午休最好控制在半小時內。

第二，避免睡前過度刺激

學會調節好自身的精神狀態，緩解精神壓力，養成睡前泡腳的習慣，同時還要創造良好的睡眠環境，這樣才能幫助你快速的進入睡眠狀態，並且一覺睡到大天亮。

在睡前一個小時停止活躍的腦力活動，睡前可以嘗試做一些放鬆練習，比如睡前聽音樂、睡前保持肌肉放鬆等。

同時下午三點後，儘可能避免攝入酒精、咖啡因等飲品，睡前避免過飽。

第三，建立臥室與床之間的聯絡

不要總在床上玩手機、看電視等，只要在明顯感覺到有睏意情況下才上床睡覺。

若在床上輾轉反側睡不好，最好的辦法就是——-趕緊下床，做點其他讓自己放鬆的活兒，等待睡意。

比如在床上20-30分鐘還無法入睡，不如離開臥室，可以聽聽音樂、看看書等，等待睡意來臨時再上床。

參考文獻：

【1】張斌。 中國失眠障礙診斷和治療指南［M］。 北京： 人民衛生出版社， 2016。