若要論人類最難挑戰的，莫過於就是——減肥。

尤其是當低頭看到自己短褲邊緣不斷溢位的肚腩，又或者起身發現去年買的衣服怎麼提都提不起來時，就提醒你一件事——-

你！該！減！肥！了！

問題是，白天的時間全都賣給了公司，減肥大計也只能最終在下班自由時間開啟，於是夜跑、本草綱目健身操、普拉提……一系列運動全都獻給了夜晚。

當然，結束後還不忘了在朋友圈堅持打卡。

不過問題是，自己辛辛苦苦減肥，控制飲食，為何一個月後體重倒沒掉秤，反而還胖起來呢？

長胖的原因千千萬萬，這個還真沒想到

實際上，有充分的研究顯示：

睡眠不足會導致發胖，每天睡6個小時的人要比睡7個小時的，體重會增加很多，而每天只睡5個小時的人要比睡6個小時的，又會增加更多體重。

經常熬夜之所以會使人變胖，主要是因為以下這兩種物質的影響。

1、胰島素的影響

人體在夜間的時候體內會分泌胰島素，這種物質能夠促進人體對於糖分的消化吸收。

如果經常熬夜不睡覺的話，很容易導致胰島素的分泌出現異常，進而就會影響到糖分的吸收，而多餘的糖分會轉化為脂肪的形式堆積在體內，進而就會使人發胖。

所以對於想要減肥或是保持身材的人來說，晚上最好不要熬夜，每晚儘量保證十一點之前進入睡眠的狀態，每天睡眠的時間保持在8小時左右。

2、荷爾蒙的影響

長期熬夜會刺激到體內一種激素的分泌，這種激素就是飢餓素，就會促進人體食慾大開。

而體內的負責抑制食慾、促進飽腹感的瘦素分泌又會下降，在兩者共同作用下，大腦就會產生飢餓感。

同時，睡眠不足還會影響人物對食物的偏好，

睡眠不足的人更傾向於選擇高熱量、碳水化合物等含量較高的食物

。

對於一個連續2天睡眠不足4小時的人而言，此時飢餓素分泌水平會足足增加28％，更容易感受到飢餓，會導致人體迅速地發胖，所以長期熬夜的人會比不熬夜的人發胖的機率高。

3.影響運動效率

睡眠不足最大的危害，就會降低身體機能，尤其是對於舉重、或許需要平衡的球類活動而言，疲憊的身體還會帶來不少的安全隱患。

若本身睡不好，還要強行鍛鍊，不僅未能達到鍛鍊應有的效果，同時還容易在運動中受傷。

若想要減肥，好好睡覺才是正道

有的人就會說；有人明明熬夜真的會

“為伊消得人憔悴”

啊！

抱歉，熬夜所掉的體重，並非是脂肪，而是身體寶貴的肌肉，身體脂肪依然沒有變化，相反還可能會讓你以後更加難瘦。

因此，若要想減肥有效，健康努力不被浪費，而我們能做的就是——

好好睡覺

，而且還是一份高質量的睡眠。

那如何才能擁有更好的睡眠質量呢？

1.晚上儘量不要熬夜

如果總是失眠的話，可以在睡覺之前喝一杯水牛奶，或是用熱水泡泡腳，都能夠有效地幫助改善失眠的情況；

2.適量增加白天活動量

減少久坐時間，安排一些不太容易疲勞的適當活動，避免長時間讓身體固定一個姿勢；

3.睡前遠離電子產品

科學研究表明，電子產品所釋放的藍光會阻礙人體分泌褪黑素，進而影響到深度睡眠，從而讓你睡前精神處在亢奮狀態，導致入睡時間拖延；

4.調整睡前環境

調整臥室的燈光、隔音效果，以及床品舒適、窗簾遮光度等，同時調整室溫以及被窩溫度，保持褪黑素分泌活躍，睡眠質量有所提高。

因此，還說什麼呢？別再通宵了！趕緊睡個好覺吧！