這是

達醫曉護

的第

3787

篇文章

小李坐在椅子上低聲說道“老師，我最近其實都挺好的，就是昨天同事說了一句讓我當時有點不開心的話，火氣一下子上來了，和她大吵了一架。唉！後來回頭想想真沒必要，我們平日關係也不錯。當時火氣上來，我頭腦一熱，就沒控制住，我這樣的情況也不止一次了，怎麼辦呢？”

俗話說”衝動是魔鬼”，然而在生活中，因為一時衝動，而做出出格事情的現象，比比皆是。比如有的人，碰到事情容易發火、罵人、砸東西，甚至打人。有的人情緒是一點就著，什麼事都幹得出來，當時不能自控，事後又特別後悔。衝動情緒是具破壞性的情緒。那麼如何緩解這種衝動情緒呢？可以嘗試以下方法：

降溫法

如果突然發生了什麼事情讓你的情緒變得焦躁、憤怒，想發火，在表達出情緒之前，可以先為自己的情緒降降溫，比如在心裡對自己說：我三分鐘後再發怒。然後在心中默數。不要小看這三分鐘，它在很大程度上可以幫助你恢復理智。

降速法

當情緒激動時，我們很多人會出現講話速度變快，音量變高，甚至大聲喊叫。可以嘗試降低音量，繼而放慢語速。當我們講話聲音調低、語速放慢時能夠減緩情緒衝動。

數數法

數數字，一二三四五六七……，慢慢數，一直數到不發火，有人說數到60位的時候，一般有火也就發不起來了，試一試，數到60位。

沉默法

當你被別人無聊地諷刺、嘲笑時，如果你頓時暴怒，反唇相譏，則很可能引起雙方爭執不下，怒火越燒越旺，自然於事無補。但如果此時你能提醒自己冷靜一下，採取理智的對策，如用沉默作為武器以示抗議，或只用寥寥數語正面表達自己受到的傷害，指責對方的無聊，對方反而會感到尷尬。

環境轉換法

在情緒即將失控的時候，請趕快轉換一個環境，可以到外邊走一走，到娛樂場做做遊戲，去看看滑稽電影，這時你的注意力和精力也會相應地轉移，可以使即將失控的情緒得到平息。值得提醒的是，你的行動必須及時，不要在消極情緒中沉溺太久，以免最終釀成情緒的失控。也可以嘗試用聽音樂、下棋等自己心儀的輕鬆活動，使緊張情緒松馳下來。

暗號法

若知道自己平日容易失控衝動，就儘快在親友幫助下約定一個暗號，這個暗號必須有警示作用，比如“天要塌了”、“要地震啦”等。每當自己將要失控時，不管是誰喊出這個暗號，自己就要像受到雷擊一樣，立即找地方坐下平復情緒，等情緒平復了再處理剛才的事情。暗號控制法是強制性的，自己必須做到，這也要在平時的學習和練習中加以強化。

逆向思維法

當你情緒衝動，一時又難以剋制時，應多想一想別人的處境，想一想一時衝動可能釀成的惡果，想一想犯錯會給自己的親人帶來怎樣的痛苦。這樣有可能把自己的思緒從憤怒的指向中拉回來，使你的過激情緒降下溫來。

運動法

運動不但可以強健身體，也是有效解決憤怒的方法，尤其是多參加戶外活動，主動做一些消耗體力的運動，如登山、游泳、跑步、打球、武術或拳擊等，使不快得以宣洩。當感覺自己的情緒無法控制時，可以主動做一些運動，讓衝動的情緒隨著汗水一起流淌掉。

宣洩法

人在生活中不免會產生各類不良情緒，若是不採取適當的方式加以宣洩和調劑，對身心都將產生消極阻礙。因此，若有不愉快的情形及委屈，不要壓在內心，可以向知心朋友和親人說出來或大哭一場或者至適合的場所放聲歌唱或大聲喊叫。這種宣洩能夠釋放積於內心的鬱積，對於人的身心進展是有利的。宣洩的物件、地址、場合和方式要適當，避免損害他人。

耐性訓練法

培養自己的耐性，平時可進行一些有針對性的訓練。結合自己的業務興趣愛好，選擇幾項需要靜心、細心和耐心的事情做作，如練字、繪畫、製作精細的手工藝品等，不僅陶冶心情，還可以豐富你的業餘生活。

面對人生道路上的許多障礙，大聲抱怨、發火動怒等做法無法解決問題，只會讓事情變得更糟糕。最好的辦法就是先積極暫停，保持冷靜，再主動改變自己，設法解決問題。有人會說“不發脾氣的道理我都懂啊！但是遇事就是不能控制住自己。”其實人的心理成長也需要對相關知識學習、刻意練習、長期訓練，這樣才能形成一個良好的“心理韌性”，就像我們健身一樣，需要反覆多次的練習、鞏固，才能有讓我們更滿意的效果。

作者：上海市奉賢區精神衛生中心

精神科 王金德 主治醫師