隨著年齡的增長，男性身體會逐漸有衰老的跡象，而在衰老的過程中應該積極對抗衰老，才能防止男性衰老速度加快而影響健康。另外，男性在早衰的過程中應該注意營養物質的補充，防止早衰現象明顯。那麼，男性想要對抗早衰需要補充哪些營養呢？

1、骨質疏鬆要補鈣

男性早衰的時候比較容易有骨質疏鬆的表現，骨質疏鬆發展過程中容易導致骨骼健康受損，出現關節和骨骼的疼痛，甚至容易骨折的表現。如果有這種情況存在，需要補充足夠的營養物質。特別是鈣質含量豐富的食物需要補充，才能維持骨骼健康狀態，積極對抗衰老，防止骨骼健康受損。

2、大腦功能下降抑制大腦衰老

男性在身體衰老的過程中比較容易有大腦功能下降的情況，此時常見的表現就是思維遲緩、記憶能力降低，這些現象長時間存在都有可能會導致男性受到影響。如果發現自己出現經常忘東忘西的情況可以補充足夠的營養物質，抑制大腦早衰，像常見的芝麻、核桃、燕麥、牛奶等都對大腦衰老延緩有幫助。

3、性慾減退多補鋅

男性在早衰的過程中有可能會出現效能力下降的情況，可能會伴隨著性慾減退、陽痿早洩的情況出現。因此男性想要改善這種情況需要從飲食過程中獲取人體需要的營養物質，特別是精氨酸、鋅元素獲取量需要充足，常見的生蠔、蝦、番茄、牛肉等都可以適當進食，獲取足夠的營養物質。

4、抵抗力下降補充蛋白質

男性在對抗衰老的過程中比較容易出現抵抗力下降的情況，如果身體提前衰老，有可能會導致抵抗力降低應該補充足夠的蛋白質。蛋白質含量豐富的食物通常可以達到促進健康，提高抵抗力的作用。因此，平時可以適當進食瘦肉、豆類食物、乳製品的獲取蛋白質，維持身體健康狀態。

5、脫髮補充微量元素

男性比較容易出現早衰的表現，有可能是不良生活習慣引起。而在早衰的過程中可能會有脫髮、頭髮變白的情況，如果可以適當進食粗糧、水果、蔬菜等獲取裡面的多種營養物質，通常對頭髮營養有幫助，才能對抗脫髮，保持毛髮健康狀態。

6、心肺能力降低多吃水果蔬菜

男性早衰的過程中身體會發出訊號，此時比較常見的幾種表現會比較明顯，如果男性發現自己運動能力下降，心肺功能開始有降低的趨勢，有可能是早衰的一種表現。如果在飲食過程中可以選擇新鮮的蔬菜和水果，少吃高熱量食物，對心臟功能提高有利，而且可以防止血管堵塞、狹窄。