算一下，你的預期壽命是多少？
撰文 | 凌十貳
健康的生活方式有助於延年益壽是一項共識，但鮮有研究將這一關聯量化，體現其對預期壽命的具體影響。
透過平均11。1年的隨訪，納入了超67萬人的健康資料，來自北京大學公共衛生學院、中疾控等機構的學者發表了首個“量化中國人生活方式與預期壽命關係的研究”。
論文於8月1日發表在《柳葉刀·公共衛生》（The Lancet Public Health），研究人員選定了5個風險因素。總體而言，相比於只有0-1個低風險因素的人，具有五個低風險因素可將預期壽命將增加約10歲。
5個延年益壽的“秘訣”
BMI小於18。5，即比如身高1米71，體重卻小於100斤，在排除了其他因素的影響後，死亡風險可能是“達標體型”者的1。37倍。
每天飲用超2兩60度白酒，死亡風險比不經常喝酒的人高出1。3倍……
5個用於評估的風險因素是“吸菸”“飲酒”“飲食”“運動”和“身材”，研究人員對中國嘉道理生物銀行（CKB）佇列中的487209名參與者進行了平均11。1年的隨訪，開始時平均年齡為51。5歲。
圖1： “低風險”“高風險”因素區分
隨訪過程中共有42496人死亡，在對性別、教育水平、家族病史等一系列變數進行調整後，結果顯示37。8%的死亡歸因於“至少一項高風險因素”。具體分析死亡組：
·吸菸
老生常談，吸菸是致命的“健康殺手”。CKB佇列的參與者中，從不吸菸的男性只有31。8%，女性則為94。3%。
若把“從不吸菸”的死亡風險定為1，研究結果顯示，只要吸菸，具體“吸多少”似乎並不會在全因死亡風險上呈現出明顯差異。“每天半包以下”“半包至一包”“一包以上”的吸菸者，死亡風險分別是“從不吸菸”的1。3倍、1。26倍和1。38倍。
但對於每天超過1包的菸民，因罹患癌症而死亡的風險則有明顯增加。另一方面，戒菸能及時止損，但死亡風險仍高出了11個百分點。
·飲酒
與“從不定期喝酒”的人相比，適度飲酒，如每日低於半兩60度白酒，似乎不會影響全因死亡風險。但隨著飲酒量上升，死亡風險隨之升高。當超過每天2兩時，死亡風險最高可達1。41倍。
·運動和飲食
為了評估參與者的“飲食和運動得分”，研究人員設計了調查問卷（飲食計分模式見圖1）。
飲食方面，相比於“5分”人群，其他4組的死亡風險從高到底分別為2。01倍、1。47倍、1。29倍和1。26倍。
日常運動量也被分成了5等份，資料表明每日保持良好的體力活動，死亡風險可下降1。22至1。54倍。
·身材
和BMI（體質指數=體重（kg）÷身高（m
2
））在18。5–27。9之間，即正常或超重人群相比，體重過輕、肥胖或腰圍過大的人死亡風險更高，最高達1。4倍。
具體拆分病因，體重過輕的人因癌症死亡的風險比更高（1。29倍），而肥胖人群的死亡風險則集中於心血管疾病（1。3倍-1。66倍）。
綜合分析上述所有風險因素，研究結果顯示，相比於只有0-1個低風險因素，具有5個低風險因素的參與者調整後的死亡率分別為：
全因死亡率：0。38；心血管疾病死亡率：0。37；癌症死亡率：0。47 ；慢性呼吸道疾病死亡率0。30。
你能活到幾歲？
在CKB 佇列的基礎上，研究人員進一步納入了中國營養與健康調查（CHNS）佇列中171127人的健康資料，並結合全球疾病、傷害和風險因素負擔研究（2015），對30歲後的預期壽命進行了評估。
結果顯示，具有0-1個低風險因素的男性預期壽命為71。7歲，女性為77。3歲。而若全部達標，男性預期壽命則上升至80。5歲，女性為85。4歲。
進一步對“低風險評分”進行分析後，研究人員還給出了與具體得分相對應的預期壽命。相較低於8分，得分超過23分的男性可多延長壽命13。5歲，女性多延長12。1歲。（評分方式見文末）
值得注意的是，在此次研究的參與者中，男性具有全部5個高風險因素的比例為2。6%，女性則為0。1%。而全部為低風險的比例，男性0。7%，女性2。9%。除了吸菸外，其他4個低風險因素性別佔比分別為：
“飲酒低風險”：男性75%、女性96%；
“運動低風險”：男性49%、女性47%；
“飲食低風險”：男性6%、女性6%；
“身材低風險”：男性72%、女性66%。
抽菸加喝酒，根據嚴重程度，合計可使預期壽命下降1-7歲。研究人員指出，預期壽命的增加，主要歸因於5個低風險因素降低了心血管疾病、癌症和慢性呼吸道疾病的死亡率，而這些正是中國人的主要死亡原因。
“透過對全民健康生活方式進行干預，中國人口的預期壽命仍有很大改善空間。”研究人員稱。
世界銀行（World Bank Group）資料顯示，2020年，全球預期壽命排前三位的國家是日本、新加坡和韓國，分別為84。6歲、83。7歲和83。4歲。中國僅排第59名，平均預期壽命為77。1歲。
彩蛋：算一算你得幾分，能活到幾歲？
從不抽菸（5分）、已戒菸（4分）、每天半包以內（3分）、每天半至一包（2分）、超過1包（1分）
不經常喝酒或每週一次適度飲用（5分）、每天0。5兩60度白酒（4分）、每天0。5-1兩（3分）、每天1-2兩（2分）、每天大於2兩（1分）
每天吃新鮮蔬菜、每天吃新鮮水果、每週吃紅肉1-6天、每週吃豆類≥4 天、每週吃魚≥1 天，符合1項則加1分。
按人群“運動得分”高低分成5組，最低的前20%得1分，20%-40%得2分，以此類推。
BMI2（2分）
BMI18。5-27。9kg/m2，腰圍
BMI18。5-27。9kg/m2，腰圍≥90cm（男性）/85cm（女性）（4分）
BMI ≥28。0kg/m2
，
腰圍
BMI≥28。0 kg/m2， 腰圍≥90cm（男性）/85cm（女性）（1分）
預期壽命計算方式如下圖：
“運動得分”的計算方式相對複雜，且論文並未給出詳細的人群得分分佈。但總體來說，包括從事體力工作、騎車上下班、每日/周鍛鍊、做家務等，都是加分項。
小編自己雖每日碼字久坐不動，週末也日常宅，但因財力有限，每天騎車上下班，同時包攬了一切家務，拖地燒飯洗衣服，自認為應該屬於20%-40%的水平，得2分。
最後，小編算下來一共得了16分，大概活到75歲……
你呢？
注：真實世界中影響壽命的因素是複雜且多方面的，該預測為“學術模型”，僅供參考。
責編：鄭華菊
熱文推薦
* 醫學界力求其發表內容在稽核透過時的準確可靠，但並不對已發表內容的適時性，以及所引用資料（如有）的準確性和完整性等作出任何承諾和保證，亦不承擔因該些內容已過時、所引用資料可能的不準確或不完整等情況引起的任何責任。請相關各方在採用或者以此作為決策依據時另行核查。