導語：有很多人為了減肥不吃早餐，但是卻發現不僅沒有減肥，反而還重了兩斤。其實不吃早餐會讓我們身體體質變差，而且由於沒有吃早餐，所以飢餓感會比平時要強烈，我們在吃中餐的時候甚至會吃的比平時多這也是導致為什麼不吃早餐，反而沒有減重的原因，一天的美好開始就是從早餐開始，只要我們保持每一頓飯的卡路里，其實我們每天吃很多頓，我們也不會變胖。

健康的飲食方法是有規劃的，完美早餐三步走

1、如果想要排毒減脂，那必須每天起床一杯水。

大家都知道有許多明星都有一個好的習慣就是每天起床前都先喝一杯溫開水。不僅可以幫助我們排毒也可以補充我們這一晚上流失的水分。而且先喝一杯溫開水以後再吃早餐，可以幫助我們消化。

2、加快腸道蠕動可以透過早上吃水果。

大家都知道吃水果，可以幫助我們補充維生素，所以無論是老人還是還是小孩，我們都會說多吃水果，多喝牛奶，當我們早上起來吃水果的時候可以幫助我們一整天的腸道蠕動，如果你消化不良的話，你就可以多吃香蕉，首先吃水果他不容易讓我們身體長胖，相對於一些高熱量的東西來說，水果更加適合我們，但是早晨起來空腹吃的話，我們不要選擇吃橘子這些。我建議大家在找城市選擇一些熱量比較低的食物。

3、吃點粗糧，消除便秘的尷尬

從古至今，粗糧都是對我們身體有利的食物，那很多人就會不知道什麼叫粗糧，粗糧一般都指一些穀類物品，而且粗糧裡面還有許多我們身體需要的微量元素，比如鎂，鐵等等。

早餐做到這2點，就會越吃越瘦

1、飲食清淡

如果你正在減肥的話，那你一定不要吃太油膩的東西，吃油膩的東西本來就不便於我們身體去消化，而且還容易導致我們給腸道的壓力太大了，從而產生一些高血脂的問題，這也是為什麼很多人到中年以後身體就非常的肥胖，容易得高血壓高血脂。如果真的很想減肥的話，那早餐最好吃雞蛋或者喝一些粥，儘量不要吃高熱量的東西。

2、吃完適量運動

無論我們吃得多吃得少，吃完以後都一定要進行適量的運動，畢竟減肥是離不開運動的，當你吃了很多東西以後你就坐著休息，那你體內的能量沒有辦法消耗這樣就減不了肥，所以大家在吃完飯以後一定要運動，即使是繞著客廳慢走也行，或者下樓去溜達溜達。

普拉提，不知道大家有沒有了解一個運動動作，近幾年來她特別的火熱，深受廣大健身愛好者的喜愛，適合所有人不針對大家的年齡性別，也沒有特定的地點，只要你有決心，僅僅一個拉力器就可以讓你隨時隨地的去健身，做過這個運動的都知道它對我們瘦腰瘦身的效果特別好，堅持一段時間以後你還會發現自己的馬甲線慢慢地出來了。下面我就給大家介紹三個簡單一點的動作。

一、站姿拉伸

站在瑜伽墊上，雙腳踩著拉力器的腳踏板，手握拉力器手柄，用力向上提拉至胸口。一個動作做30次，每天做三組。

二、提拉仰臥

這個動作需要平躺在瑜伽墊上，手握拉力器，雙腳踩在腳踏板上用力抬起，這個動作需要我們臀部發力，堅持一段時間，你會發現自己的臀部的肌肉變緊，一次做20個，每天做三組。

三、坐姿提拉

這個動作還需要一個器械就是彈力球，我們坐在彈力球上，背部挺直，雙腳踩在拉力器腳踏板上，雙手握住手柄至胸前，這個動作是鍛鍊手臂肌肉，如果你有拜拜肉的話也可以減掉你手上的拜拜，肉一個動作做30下，每天做五組，一定要堅持哦。

一款好的拉力器不是看它有多貴，而是看它是否能夠真正的幫助我們減肥，那如何去選擇一款好的拉力器呢，首先它的彈力一定要很好，腳踏板做也要採用螺旋紋設計，因為我們在做普拉提運動的時候會經常使用到腳踏板，下面我就有一款拉力器非常的適合大家，價效比也很高49。9就包郵到家，而且他採用了進口的NBR材質。

結語：任何一件事情的成功都不是一蹴而就的，就像滴水石穿一樣，經過了長年累月的努力才會有結果，半途而廢的話永遠收穫不到成功，所以只要我們堅持不懈，我相信不需要太長的時間就可以收穫很好的身材，讓我們一起來做普拉提運動吧。